Proszę o pomoc w udoskonaleniu planu tyg.

ok 2g na kg

Ok to wychodzi 186g dziennie... Postaram się jakoś to podnieść. A odżywkę carbo mam pić przed każdym treningiem?? Czy np. przed aerobami nie trzeba?? Czy po wysiłku lepiej wypić carbo czy białko albo bcaa?? Bo ja narazie piłem przed carbo i po carbo a jak wracałem do domu po ok. 30 min to jadłem coś z białkiem.

carbo z białkiem jak juz potreningowo

Czyli przed treningiem NIC?? Bo jak mam np. karate przez 2 godz, bez węgli także boje się o katabolizm :/

ok 2-2.5h przed treningiem porzadny posilek

A po treningowo lepiej odżywkę białkową + odżywke carbo czy zastąpić to jedzeniem?? Tak do pół godz po każdym treningu mam możliwość zjedzenia posiłku. Czy raczej trzeba zaaplikowac proteiny i wegle bezposrednio po wysiłku??

najlepiej carbo i białko jak nie masz posiłek do 30 min

A jeżeli zjem odżywke białkową + carbo po treningu to pozniej mam rówież jeść posiłek czy ominąć ten posiłek i zjeść dopiero następny??... np. na sam wieczór jeżeli trening skoncze kolo 19.

konczysz trening, pijesz bialko z cabo, jak wrocisz do domu jesz wlasciwy posilek potreningowy

A co najlepiej jeść po treningu?? nie ma znaczenia byle dużo białka i troche węgli?? Czy jest jakaś różnica... np. że cos mi sie szybciej wchłonie albo cos w tym stylu