potreningowy

Siema tak wgl. Frytki z czikenem się pieką, zaraz będę szamal potreningowy. Kur wa, ten reverse diet to lepszy niż koxy(chociaż nie jadłem :) ). 3 tygodnie temu kupiłem spodenki na koniec redu, byly scisle w pasie a teraz mi spadaja z dupy ja pierdziele :O

[...] 4, 4, 4, 4 Obciążenie: 70kg 3.Rozciąganie 5min /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/df8607775f6240e9be1ca3dd702d7b78.png Strasznie źle się czułem gdy zacząłem przyrządzać posiłek potreningowy. Miałem białe plamy przed oczami, myślałem że to wina soczewek. Wyciągnąłem i dalej to samo. Zjadłem położyłem się na łóżku, zaczęły mi dretwieć palce u lewej [...]

[...] brak, D:Trudno stwierdzic bo nie rozpisales nam swojej diety dokladnie (proponuje wstawic zrzut na potreningu) ale lepszy moglby byc jakis gainer (20% bialko 70% wegle) jako potreningowy posilek (od razu po treningu) a jesli juz bialko to zapewne jakis mix izolat+wpc lub tez samo wpc E:Mozesz smialo jesli ci wygodnie, ale nalezy uwzglednic to ze [...]

[...] Sernik z górnej półki - mega kosa %) Jedzenie: 100g owsianych, 9 białej, 2 całe jaja 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu bialego 300g fileta 300g fileta twarog 250g 9 zoltek Przypominam, że w/w jedzenie w rozpisce jest TYLKO przykładem, ile w ciągu dnia zjadam kcal i [...]

[...] piana, a taka ostrowia np. to pół shakera piany mam niekiedy po miksowaniu. Smak 10/10 - dosłownie ideał, ta ilośc wheya/wody/węgli stworzyła jeden ze smaczniejszych shaków potreningowych jakie ostatnio piłem. Rush - porcja 15g SFD/Images/2015/8/2/83e3c7e0bc7f46c0bdac9aad50a608e2.jpg Ogólnie jak dla mnie idealna ilość , nie widze potrzeby [...]

hurwa, panowie. Ale maniane odyebalem %-) tak czulem sie cos pelny i w ogole strasznie na wieczor, i cos mi nie pasowalo. Zapomnialem w dzienniku wpisac posilek potreningowy, czyli 160g ryzu i 200g kurczaka, nie wpisalem i zrobilem sobie wieczorem mega owsianke, bo myslalem ze musze wegle podbic... i tak teraz patrze w swoim dzienniku i o hurwa... [...]

[...] konczymy kolo 22:15 umyje sie i o 23 jem posilek po treningowy i ide zaraz spac czyli pracy uzbiera mi sie kolo 10-11 godz wiec wegle 7g/ kg mc sa ok ? drugie pyt posilek potreningowy moze byc zaraz przed snem ? I trzecie czy przy pracy fizycznej musze krecic cardio bo w pracy ruszam sie caly czas Zmieniony przez - MM98 w dniu 2014-07-20 [...]

Dzień 40 DNT Dzisiaj wpadło mniej węgli, bo wczoraj pomyliłem się z rozpiską i zapomniałem wpisać posiłek potreningowy, więc wpadło trochę więcej kalorii %-) Dzisiaj jakieś ptasie mleczko domowej roboty, ziemniaczki itp. Jestem wkurzony, bo jutro jest jakiś dzień narodowy i siłownia zamknięta... drugi dzień nic nie robienia no! :-( Dieta: [...]

[...] 3s https://www.youtube.com/watch?v=NeCw79FPALA&feature=youtu.be Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Sniadanko: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b22397220dc74220abeb4dac81833864.jpg 3posiłek ;-) [...]

Jakby w aktualnym planie dnia to przedstawic to wychodzi 2:00 jablko 5:00 posilek nr 4 13:00 omlet 16:00 przed treningiem 17:30 trening 19:00 pomarancz po treningu 20:00 potreningowy posilek 21:30 kolacje i do roboty ide Co do 6 powtorzen dobrze sie na tym czuje bo widze jakie postepy robie ;) Zmieniony przez - Ziemiak20 w dniu 2014-07-22 [...]

Jakbym miał 4 posilki to mniej wiecej wygladało by to sniadanie/obiad/posilek potreningowy i kolacja.Zrobie tak jak mowisz matt4mvp przejde na if na tydzien i zobacze jak sie bede czuł.Dzieki wielkie :)

[...] w środku + talarki /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/4014652b903145e6a2d4dc4b3a944d0c.jpg MEGA Jedzenie: 100g owsianych 9 bialek,2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 440g ziemniakow, 250g fileta 250g fileta 200g twarogu, 9 zoltek Uwagi: Dobry trening. Pompa dość dobra sie pojawila, żyłki fajnie powychodziły ale co z tego [...]

Odejmij trochę tego kurczaka bo serio masz za dużo białka, a za mało węgli - Ja bym to "drugie śniadanie" dał jako przedtreningowy a "obiad" jako potreningowy, dodatkowo więcej węgli przed/po treningu jak i całej diecie.

6 wstaje, 6:30 sniadanie, około 11 przedtreningowy, 12 trening, 15-16 potreningowy no i jeszcze 1 albo 2 posiłki zależy jak te wczesniejsze były kaloryczne.

[...] Wody siedziw uj. ost seria https://www.youtube.com/watch?v=UBou9ZQsd-s&feature=youtu.be Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 40-60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Rzeźnia i jeszcze raz rzeźnia, po prostowaniu nie wiedziałem już co się działo. [...]

[...] że znikome na łapach {{:-( Suplementacja: Kwik energy 2 kaps Wapń Witaminy i Minerały 1 kaps Dieta: Niemiałem dostępu do komputera i myślałem że kcal będą na styk a że potreningowy czyli ostatni posiłek dodałem dzisiaj to sie zorientowałem że było za mało o 300 kcal , nadrobi sie. [...]

gainer jest to uzypelnienie diety, bierzesz go wtedy gdy wypadnie ci jakis posilek badz jezeli chce jescze uzupelnic kalorycznosc, mozesz tego gainera potraktowac jako posilek potreningowy ewentualnie i wziac 30-40 min po treningu

Potreningowy to wrecz ksiazkowy: kurczak+ ryz. whisky+pepsi }:-(

teraz jem potreningowy %-) dobrze ze dzis jechalem samochodem na silke...:))

[...] tam jeszcze siłkę dodać. Zobaczymy. Później obiad, przygotowanie shake do pracy i robota od 19:00 do 7:00. Dieta - śniadanie to samo - obiad to samo (dość mało kcal jak na potreningowy w sumie mimo że pełna micha żarcia) - shake to samo Urozmaiciłem se dzień puszką Tiger zero sugar :P Trening klatka + biceps - podciąganie na drążku z [...]