DUDEK /A New Beginning ...

Też czekam na zdjęcia sylwetki osobnika z 13 letnim stażem.

uprzedzam od razu, że wyglądam jakbym nigdy nie ćwiczył.
Nie spodziewajcie się nie wiadomo czego.

Nie chce się tłumaczyć, ale od 4-5 lat mam trochę inne priorytety niż siłownia

Wszyscy powyżej 18 roku życia mają inne priorytety, jeśli nie zamierzają startować zawodowo.

dokładnie,
dla jednego priorytetem jest przebiegnięcie maratonu, dla drugiego być napakowanym wykidajłem gdzieś w jakiejś Energy, a dla trzeciego zostanie najlepszym programistą JAVA przed 30.

jeden jak i drugi jak i trzeci zasługuje na szacunek, jeżeli jest zadowolony z tego co robi .

gdyby wszyscy byli tacy sami, mieli kupe mięśni i robili pp 120kg to świat byłby nudny...

Okropny skwer,
noc praktycznie nie przespana.

rano wpadł omlet z 3 jajek na kiełbasie z indyka i z pomidorem
o 11:15 200g kurczaka plus surówka
o 17:00 200g kurczaka, 100g frytek, 200g fasolki szparagowej
o 19:00 pójdę na trening
po wszamie białko , przed snem twaróg

dzisiaj ten secik na siłkę, niech moce będzie ze mną !

Fajny secik aż sobie pobiorę Chociaż wolę trenowac przy czymś takim:



A nuż widelec Ci się spodoba

Zmieniony przez - lukas218 w dniu 2014-07-28 18:20:21

no no przerąbane jak jest tak gorąco, o dziwo mi po godzinie kotłowania się jakoś się udało zasnąć .
powodzenia na treningu, dobrze ze dziś mam luz


Zmieniony przez - hostel w dniu 2014-07-28 18:43:43

dzieki hostel, bylo spoko na trenie.
Lukas dobra muza, przetestuje next time.

Wypiska z treningu:

Rwania, Zarzuty, Push press na rozgrzewke - 6 serii, od 40kg do 60kg.

G1: Wiosłowanie nachwytem lub Wiosłowanie Pendlay`a [3s x 3-5]
2x8 50kg , 60kg - warm up
3x5 90kg

A. Podciąganie z obciążeniem [2s x 6-10]
3x6 - 0kg

P: Wyciag dolny
3x10 - 6 sztab

G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga lub hantle) [3s x 3-5]
2x10 - 60kg, 70kg - warm up
3 x 5 - 90kg

A: Pompki na poręczach z obciążeniem [2s x 10-6]
3x 10 - 10kg

P: Wyciskanie siedząc ( sztanga lub hantle) [3s x 10-6]
1x10 - 3 sztaby - warm up
3x10 - 4 sztaby

P: Uginanie ramion ze sztangą łamaną [3s x 10-6]
3x10 - 40kg

P: Linka wyciagu gornego [3s x 6-10]
4x10 - nie wiem ile sztab


Odczucia:

Trening ok, krotkie przerwy miedzy seriami, calosc zrobilem w 55 minut. Bylo goraco, ale nie przeszkadzalo mi to. Pod koniec treningu (kolo 20:00) zrobilio sie juz mega tloczno, wiec przyspieszylem jeszcze bardziej trening.
Koszulka oczywiscie cala przemoczona, podobnie jak recznik, 1,5l wody nawet nie wiem kiedy wypilem.

Muzyka dala rade i powera.

Dzisiaj skatuje nogi silowo.

Hej,
Nogi skatowane !!

G: Przysiad [3s x 3-5] ATG
2 x 80kg x 10 - warm - up
3 x 100kg x 5

A: Hack przysiad [ 2s x 6-10]

3 x 60kg x 10

A: Prostowanie nóg na maszynie siedząc [ 2s x 6-10]
3x10 5 sztab

A: Martwy ciąg na prostych nogach [3s x 5-8]
2x100kg x 10 - warm-up
3x120kg x 7

A: Uginanie nóg leżąc [2s x 6-10]

3x10 - 4 sztaby

P: Wspięcia na place stojąc [3s x 6-10]

4x20
P: Wspięcia na place siedząc [2s x 6-10]
2x20

Trening udany, siłowo szału nie ma, ale odrabiam zaległości.


Postanowiłem, że pobiegnę z siłowni do domu (mam około 6 km) , żona podwiozła mnie na siłkę, a po treningu potruchtałem. Chyba będę częściej praktykował.

Przed treningowo zjadłem 2 sadzone jajka plus zapiekane brokuły, cukinie w sosie beszamelowym z oscypkiem (wymysł kobiety, musiałem się przystosować )...

Po treningu 200g kurczaka i 50g ryzu plus 100ml Teacher's Highland Cream Blended Whisky + 100ml pepsi.

jutro day off, wiec pobiegam :).

Potreningowy to wrecz ksiazkowy: kurczak+ ryz. whisky+pepsi