[...] brzuszki ok15 -20x w 3 seriach i skośne brzucha kładziemy się naboku i podnosimy do góry nogę też ok15 -20x 3 seriach. Po treningu steper ok. 15min. i po 20 min posiłek potreningowy 200g ryby albo jakieś mięso np z kurczaka tako porcje żebyś zjadła do syta do tego warzywa (błonnik) i porcje ryży albo kuskusa podobny posiłek 2 godziny przed [...]
[...] tylko przed treningowo pol porcji na poczatek 2. Jabłczan Kreatyny Olimp DT po treningu 4, DNT 4 rano 3. BCAA SFD 10g przed treningiem 4. ZMA na noc 2 5. Białko Dymatize Elite wg brakow 6. Blastex after blast (stack potreningowy)po treningowo porcja 7. Olimp omega 3 2-3g dziennie do sniadania 8. Olimp minerały i witaminy po jednym do sniadania
13.08.2012 Dzisiaj kolorowa i pełna atrakcji wypiska, było mało osób na siłce, to mogłem kombinować z ułożeniem komórki. Próbowałem zastosować się do rad z zeszłego tygodnia, ale wyszło jak wyszło. Jakaś tam poprawa raczej jest, ale mimo wszystko wciąż partaczę jak tylko można. Trening W poszukiwaniu czucia mięśniowego Dzień 1, tydzień 2 Partie- [...]
[...] tylko co do wypisek nie zawsze mam możliwość latania z aparatem i robienia zdjęć więc tylko co jakiś czas będę wrzucał zdjęcia. Schemat diety i godziny treningu nie powinien się zmienić do końca wakacji tzn ćwiczę o godzinie 20-21 i posiłek potreningowy jem 22 a kolacje 23-24 w zależności o której idę spać :) dzisiaj pojawi się parę zdjęć :P
powodzenia ;] ja tam twoją diete ogarniam bo sam mam 17 lat i jestem w hu* biedny ;D panowie a co sądzicie jak by koleś na kolacje sobie zostawił te 3 jajka ? (stawiam że kolacja to potreningowy) Zmieniony przez - True2TheGame w dniu 2012-08-15 18:37:04
Aktualnie jest to masa porządna, aktualnie wartości B/T/WW są na poziomie 250g białka zwierzęcego, 100g tłuszczy, 175g ww + potreningowy 40g białka zwierzęcego, 100g węglowodanów.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Potreningowy tragedia,z ostatniego wywal wegle @edit post wyzej do usuniecia,pomylilem edycje z cytowaniem xdd Zmieniony przez - dideek w dniu 2012-08-20 11:47:09
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ja bym węgli nie wywalał z wieczornego posiłku, potreningowy jest za słaby jak kolega pisze- spróbuj zjeść taki sam jak przed treningiem, z tym że przed treningiem jadłbym bez warzyw, a warzywa zeżarł dopiero po treningu, w ten sposób odciążasz żołądek podczas wysiłkku
[...] 70 zł . carbo - same węglowodany. Ja tam z rana po wstaniu gainera 50 g bede brac i mam 40 g w i 10 g b. ale to jak chcesz. Napewno na twoim miejscu zmienił bym posiłek potreningowy. Na 60 g mass xxl + 20 g białka = 50 g w i 30 g białka. lub 60 g carbo + 40 g odzywki białkowej i wychodzi 60 g w i 30 g b. tą drugą opcję ja będę stosował bo [...]
[...] stanie zmieścić normalnego posiłku, a Ty walisz odżywkę gdzie popadnie;) Torghalo dobrze pisze: w posiłku trzecim musi być źródło białka a po trenie, ponieważ późno po nim jesz potreningowy, dodaj te banany. Kurde, jednak dużo za dużo masz tego białka, odejmij nieco na rzecz węgli i tłuszczy, 3g/kg wagi ciała to za dużo. No i dowal więcej warzyw
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przypadku absolutne nie, w drugim- absolutne tak. Nie liczy się ilość posiłków; 10 x ważniejsza jest dobowa suma makroskładników, chociaż czas posiłków też nie jest bez znaczenia. Dla Ciebie najważniejszym posiłkiem jest potreningowy- tu masz się nawpyerdalać jak głupi. Potem przedtreningowy. Resztę kcal możesz sobie rozłożyć niemal dowolnie.