potreningowy

[...] i ćwiczę przed pracą. Po prostu brakowało jakiegokolwiek posiłku po powrocie z pracy, przed snem, a nie chcę zaczynać od posiłku przedtreningowego, bo musiałbym potreningowy zjeść zbyt długo przed pracą. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/095dd48d6bb74de6a35ba04fa9930eb9.png Ten shake jest tak naprawdę koło 1, a serek ze 4 h po nim, ale [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh3.googleusercontent.com/-cOdL5DmfRc4/U5eBplTJN8I/AAAAAAAAFV4/tNc6P3GWJcM/s640/20140610_134828.jpg polędwica wieprzowa [...]

[...] 74,0 węgli 30,9 tłuszczy . Będzie on odpowiedni? może być jezeli będzie on posiłkiem przedtreningowym? bo w tym tygodniu treningi będa miał rano okolo 8.. Jako posiłek potreningowy zjadłbym okolo godziny 10 30 2 banany odrazu po treningu Ryż biały 100 g: Tuńczyk w wodzie 125 g: cebula 10 g kcal 629,8 białka 35,0 węgli 116,5 tłuszczy 2,7 [...]

[...] press 4. Pompki na poręczach 5. Wyciskanie francuskie + jako, że miałem jeszcze power kapturki zrobiłem a po treningu bieżnia 40 minut. DIETA Jak na zrzucie. Na fotce potreningowy. Pozdrawiam /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8fde59d7b87481eb3a61a0bd72a374a.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ec3c4eafb7c0483993e1494315aaafe1.jpg Zmieniony przez - [...]

A co proponujesz na posiłek potreningowy ?

żadna zbrodnia, wręcz przeciwnie - nalezy urozmaicać dietę :-)) po treningu moze byc activator 50g z dosypką wpc 20-30g ;-) wyjdzie fajny bulk potreningowy

[...] 1 x 30 x 10kg + aero 40min Filmy/Zdjecia: Ost seria wiosełka https://www.youtube.com/watch?v=kMxEQTFXde8 Jedzenie: 100g owsianych, 9 bialek 2 całe 100g owsianych 40g whey'a (potreningowy) 100g ryzu bialego, 350g cycka 50g ryzu brązowego, 350g cycka 200-250g twarogy, 9 zoltek Uwagi: Poyebało mi sie cos i zamiast pleców w środe zrobiłem je dziś %-) [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 60g I Posiłek potreningowy: https://lh4.googleusercontent.com/-Mo4XQ_SwCJE/U6rliQ5UXLI/AAAAAAAAFaI/aAqGVDgRFwY/s640/20140624_141205.jpg 850g [...]

[...] znikomy) pierwszy zarys pi razy drzwi: 7:00 przedtreningowy kawa+whey (kawa z masłem brzmi ciekawie.. jak się do tego ma tłuszcz jako dodatek do przedtreningowego? 10:00 potreningowy szybka sałatka kura + warzywa (ew whey + jakiś banan) 14:00 posiłek w pracy - węgle z pieczywa pełnoziarnistego (najwygodniejsza opcja) + wędlina/kura ect + [...]

[...] 3 posiłek przedtreningowy (1h przed treningiem, 2h po posiłku nr.1) 175g kurczaka 150g warzyw np. brokuły/zielona fasolka sprawdzają się tu najlepiej *Posiłek 4 posiłek potreningowy (największy objętościowo, nawet jeśli ćwiczysz w porze wieczornej musza być tu węgle) 100g makaronu pełnoziarnistego 175g produktu białkowego – 1,5 puszki [...]

[...] na początek, białko 200-240g, tłuszcze 75-80g i reszta węgle. Co do produktów to w miarę ok, przed treningiem bym wrzucił to co masz po treningu, a to co masz o 16 dał jako potreningowy - szejka możesz wypić kiedy indziej, z tym że warto dać tam ww złożone takie jak płatki owsiane. Serek homogenizowany jako stały bywalec w diecie też nie jest za [...]

O tej porze jest to mój posiłek potreningowy, więc: bezpośrednio po treningu: 2x banan w domu: 100g makaronu pełnoziarnistego oraz 125g twarogu półtłustego (połowa opakowania) Po dłuższym czasie się nudzi, więc trzeba zmieniać :P PS: Dorzuć rano jakieś jaja (w formie jajecznicy, albo gotowane - najlepiej różnie, aby nie zbrzydło). np. 2 jaja + 70g [...]

ryż na mleku @-) może na śniadanko jutro strzelę. A może na obiad dziś dam potreningowy? dawno nie jadłem riiiżu

[...] podlewam :-D EDIT: Dobra, co myślisz o ucięciu 20g węglowodanów z żelek po treningu i rozłożenie tej puli 45% ww (z całego dnia) z posiłku po treningu, na posiłek potreningowy i wieczorny? Bo niby teraz wpada prawie 250g węgli po treningu, a czytałem że objadanie się węglowodanami wcale nie jest takie super dla endomorfika. Zmieniony [...]

[...] jadłem: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6d219bff49a476986ee0f80b2b0f137.jpg ps. mega zapycha %-) Jedzenie: 100g ows. 9 białek jaj, 2 całe 100g owsianych 60g Whey Protein FitMax (potreningowy) 100g ryzu, 250g cycka 25g ryzu, 250-300g cycka 200g twarogu + 9 zoltek jaj Uwagi: Mega, mega mega trening... Przysiady fajnie weszły, myślałem ze 140 bd [...]

Dobra panowie , biore mass core szkoda hajsu na jumbo a core tez ma dobry skladzik i mniej cukru lepiej dolozyc te 100zl na mięcho ,co do gainerow to potrzebuje go jako posilek potreningowy badz wtedy kiedy nie mam czasu zrobic odpowiedniego posilku ,

[...] szkodzi nie mam nic przeciwko jeśli czasem zmienisz go na np. Rybę z warzywami lub jajka. W sumie jakie kolory pełne źródło białka z ograniczoną liczbę węgla. Chyba ze to potreningowy jako ostatni. Jeśli nie zarzwasz dopingu, kreatyny lub nie masz tendencji do tycia to 1kg miesięcznie to duży sukces przy utrzymaniu tego samego poziomu [...]

[...] na noc to bezmyślna kalka z diet zawodowców, którzy lecą po kilka gramów teścia tygodniowo i przetwarzają 300-400 gramów białka dziennie. -Trening na czczo ok, pierwszy potreningowy ma być największym posiłkiem w ciągu dnia- wciągasz wszystko, białka, tłuszcze, węgle (po treningu masz happy hours na te ostatnie). - Makro nie musi być ściśle [...]

[...] dobry posiłek zbilansowany bogaty w tłuszcze węgle i białko nie zupka. ziemniaki sos mięso może być tylko ziemniaków trzeba naprawdę sporo zjeść żeby dużo węgli z nich uzyskać. Po treningu gainer, banany i znowu dobry posiłek(chyba najważniejszy potreningowy) zbilansowany. Jak to policzysz i będzie brakowało kcal dopchaj wtedy ścierwami jakimiś.

[...] sztangą, MC itp. Za to wczoraj podszedł do mnie klient z ulotką z bonami rabatowymi do fast fooda i pyta, która "restauaracja" w centrum handlowym ma jedzenie najlepsze na potreningowy posiłek %-) (w centrum same znane fast food) :D nie spamuję już. Miodowa Tyś w dobrych rękach to takie uwagi to wiesz jednym uchem wpuszczaj drugim wypuszczaj, [...]