potreningowy

Białko serwatkowe jeśli jest dobrej jakości to jest bardzo przydatne jako suplement potreningowy,najlepiej w postaci izolatu.Lub też jako tzw.posiłek zerowy. Brak energii to może być brak kalorii w diecie-dorzuć węgli lub zdrowych tłuszczy ewentualnie brak energii możesz mieć spowodowany zakwaszeniem organizmu wskutek złej diety. Zmieniony przez [...]

[...] ryż biały długoziarnisty - 100g piersi z kurczaka - 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa) 13.00 - Trening 14.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 15.15 - 100g ryż biały długoziarnisty - 100g piersi z kurczaka - 150g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, [...]

Jak uważasz. Więc co jako posiłek przedtreningowy i potreningowy? I jakich skoków wagi mogę się spodziewać przez najbliższy miesiąc przy diecie?

aa i co myślicie o tortilli pszennej ? Może być jako źródło wegli w ciagu dnia? Czy tylko nadaje sie na potreningowy? pzdro

przeważnie dzieliłem na dwie dawki po śniadaniu i kolejna za ok. 6-8 (u mnie wypadało to na posiłek potreningowy) godzin ale wszystko zależy od tego jaki ma okres półtrwania dany środek Zmieniony przez - Lasix w dniu 2012-01-29 16:02:43

[...] 30-maks 50 gram węgla i reszta białka i tłuszcze(ale tych tłuszczy tez nie 42 gramy, dorzuć trochę tluszczy do innych posilkow tak zeby ci np. zostalo z 15 gram na ten posilek). Chyba ze to posilek potreningowy to wtedy tluszczu jak najmniej, węgli może byc z 60-80 gram a białka z 30-50. Zmieniony przez - Killing232 w dniu 2012-01-30 17:23:53

[...] 750g (pl.50 prae zlotych) to starczy na ok. 19 treningow wiec miesiac , poltora w zaleznosci ile masz dni treningowych w 6, twarog slabe rozwiazanie jest to posilek potreningowy w twarogu zrodlem bialka jest kazeina wolnowchlaniane bialko a potrzebne jest wlasnie oswrotnie daj kurczaka reszta ok , widac ze odrobiles dobrze prace domowa [...]

[...] 20min aeroby( 3min truchtu, 1min lekkiego sprintu,3min truchtu...itd.) Posilek IV godz. 17.30 Kurczak + porcja ryzu.saltka, salatka, Träning BJJ godz.20.00 - 21.30 Posilek potreningowy, godz. 22.15: : Kurczak, porcja ryzu. sos. Przed snem: BCAA+ ZMMA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/6795f58daf8b463493b3b2af0e51a693.jpg Zmieniony przez - jOke w dniu [...]

[...] OBIAD SZKOLNY czyli ziemniaki, makarony, sałatki, mięsa... III-posiłek 17:00 (obiad) 100g makaronu pełnoziarnistego , pierś z kurczaka 100g oliwa + warzywa IV-posiłek (potreningowy) 19:00 Banan + pierś z kurczaka 100g + kasza gryczana 100g + warzywa V posiłek 21:00 Serek wiejski , 2 jaja kurze całe +warzywo olej lniany Dobra tak chyba [...]

1. Wyciskanie żołnierskie hantlami: 8x hantle po 20kg 8x hantle po 25kg 8x hantle po 25 kg 6x hantle po 25kg - 2 ostatnich znowu nie dałem rady 2. superseria Unoszenie hantlami na boki/Unoszenie sztangi do brody 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 10xhantle po 20kg/sztanga 30kg 3. Wiosłowanie na tył barku 10xhantle po [...]

[...] a ostatnio już trzymana 100% 1. http://img38.imageshack.us/img38/9725/1007809e.jpg + 3 capsy tranu 2. Makaron durum + indyk + pestki dyni 3. Ryż + cyc (przedtreningowy) 4. Mleko + banan + rodzynki (potreningowy) 5. Ryż + łosoś 6. Zaraz wejdzie twaróg + 2 kieliszki oliwy (1 z poprzedniego) Jutro ostatni trening i w piątek podsumowanie.

[...] diety 1.8g białka/kgmc+100g tłuszczu. Po tygodniu dokładasz 25g węgli z owoców, po 2 tygodniach kolejne 25g. Potem się zobaczy. Dodatkowo, bezpośrednio po treningu posiłek potreningowy: duży owoc+whey+olej kokosowy, ewentualnie MCT, jeśli masz. Tego posiłku NIE wliczasz do bilansu. Składniki odżywcze pójdą bezpośrednio do skatowanych mięśni, [...]

[...] ramion ze sztanga 3s Lydki: Wspiecia na palcach siedzac 3s Brzuch: Unoszenie nog w zwisie + allaszki Zastanawiam sie nad wrzuceniem serka wiejskiego do posilku nr.2 w DNT Odrazu po treningu pije gainer 100g, po jakim czasie od wypicia zjesc posilek potreningowy( ryz + kurczak wazywa )? Zmieniony przez - AO11 w dniu 2012-02-03 23:04:59

No to szczęściara z Ciebie. Chociaż nie wiem jak Ty, ale ja np. w nietreningowe więcej myślę o jedzeniu. Trening to ta godzina - 1,5h, kiedy się trochę wyłączam i to pozwala mi przetrwać. Choć potreningowy packman jest już nieznośny i trudno go opanować... %-)

[...] oliwek 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 56gWW, 28gB 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g twarogu chudego - 10g oleju słonecznikowego 60gWW, 20gB [...]

troche lipa jak na perwszy posilek potreningowy Zmieniony przez - Zambo19 w dniu 2012-02-06 13:52:05

[...] co do diety no niby tak wszystko rozumiem ale naprawde mam ciezko porzadnie jesc jedynie teraz kiedy mam ferie uzupelniam jeszcze gainerem 2x albbo 1 po 100 (peak supreme mass builder )cos takiego chodzi mi glownie o posilki po treningu i przed spaniem bo tu czesto zdarza sie ze jem potreningowy makaronz jajkiem i ide spac bo jestem zmecozny

Trening - tydzień 3 - pupson + posiłek potreningowy: Peak Whey + jabłko + MCT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e997e79cb5294b44b193cc599bed174a.JPG

Dobra, dobra, bez stresów, najpierw przymasuj zad, a potem się zajmiemy oponką :-D Póki co, możesz jako posiłek potreningowy wprowadzić 150-200g serduszek drobiowych :-))

[...] - dorzuce swoja rade bo sama robilam błąd przy tym zaleceniu. nie jadłam zimnych serc w szatni po trenie, a po dojezdzie do domu bylo już ok 1-1,5 po treningu (za pozno na potreningowy)nim wszamałam ciepłe serca, także 4nn, poleciła mi po treningu zjesc odżywkę z węglami a dopiero w domu te serca w normalnym daniu. enjoy, ja bardzo lubię :-)