potreningowy

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•TRZYDZIESTY-SIÓDMY• dzisiaj byłem badania zrobić i zaliczone jutro tylko wyniki z krwi ekg juz mam więc moze być jutro orzeczenie ;] i byłoby git ;], Dzisiaj Siłka PLECY MC 11x90 9x100 8x110 12x90 Był problem z uchwytem :/ nie wytrzymuje coś :/ drążek 6-6-6-5 wiosłowanie hantlą w [...]

•PODSUMOWANIE•DZIEŃ•CZTERDZIESTY-CZWARTY• Dzisiaj chciałem hiita walnąć,ale po zdjęciu czasu nie było siły by zrobić to wpełni intensywnie, a więc tak czasy po 2 tygodniach 15,88 15,90 (16,40) na 100m 3,42 (3,52) na 1000m To w nawiasie jest to co było 2 tyg. temu, nadal lipnie ale po trochu do przodu się [...]

[...] mnie strasznie. DIETA 153/256/106, 2568kcal 1. jaja, płatki owsiane, banan, kakao, orzechy nerkowca trening 2. ryż basmati, szynka wieprzowa, warzywa 3., 4., 5. pierś z kurczaka, kasza jaglana, orzechy nerkowca, warzywa Taki tam skromny posiłek potreningowy.. 200g mięcha, 100g ryżu i warzywka :-D http://img208.imageshack.us/img208/6017/eh9w.jpg

[...] zjesc naprzyklad kapuste kiszona z jakimis innymi warzywami, albo naprzyklad jakies warzywa + troche smietany) Posilek IV (16:30) 3 jajka gotowane + zielona herbata (Posilek potreningowy...) Posilek V (18:00) Jakas rybka lub miesko...smazone na oliwie z oliwek + zielona herbata (Malutki posilek, na noc...) Do tego minimalnie 7 litrow wody i [...]

[...] wzmaga się potliwość) 15.30: 3g beta-alaniny, 3g agmatyny, 3 g kreatyny 5g kreatyny po treningu z obiadem /SFD/Images/2015/7/20/7f1057e2d47a47b3aae5c36fa262d3be.jpg Posiłek potreningowy: Ryż basmati 100g z surówką i piersią z kurczaka(250g) + marchew /SFD/Images/2015/7/20/6cff14f4f5f347e19555625992b48b84.jpg Bilans dnia: [...]

21.07.2015 DT WTOREK waga z rana 76,2kg (skacze ładnie) Cały dzień byłem w miarę nakręcony na trening nóg bo dwóch zeszłych treningach z progresem i przyjemnością. Już przed samym treningiem dobre nastawienie poszło w cholere. Byłem zamulony po pracy i nic mi sie nie chciało. Na domiar złego zapomniałem AAKG i bete z domu }:-( Na początek [...]

[...] TRENING: Po treningu szejk 30g Whey c6+ 200g owoców+3g krety /SFD/Images/2015/7/28/ad117d0c6da64be0957d5513ca5c1318.jpg Posiłek potreningowy 18:00(Ziemniaki 650g + pierś 250g + ogórki+ kalafior) /SFD/Images/2015/7/28/b800fb0d370a4714a960db37976e6152.jpg Kolacja(ziemniaki 400g + szparagowa + białka [...]

Wiem - brak mięs + płasko i lipa, ale powoli do celu :) Od jutra 50g ww w dt i 5g fatu + jakiś bonus potreningowy raz na tydzień :) 300g węgli w dt już troche będzie :)

[...] nawet to pepsi light nie weszło co mnie zaskoczyło pozytywnie }:-( ale po 15 min głodny dalej :-D /SFD/Images/2015/8/6/2db3e07242a94f7898b7d60da2c723ae.jpg Posiłek 4 - Obiad potreningowy /SFD/Images/2015/8/6/9ab010a86dfd4e6f93ccc155d18ed931.jpg Posiłek 5 - Kolacja /SFD/Images/2015/8/6/c889223327914b0b870b7eecb6379fed.jpg Zmieniony przez - diwadek [...]

[...] 70T Zjedzone: 2170kcal - 180B 220W 63T + GOŁĄBKI Także nie wiem ile miały gołębie, w zanadrzu zostało 700kcal, może przekroczyłem może nie - nie ważne było smacznie :) Obiad potreningowy /SFD/Images/2015/8/10/463f2cc1845f430b8fbbec00b29b795c.jpg Kolacja /SFD/Images/2015/8/10/0606e851b83447af824add563b808db2.jpg Smakołyki [...]

/SFD/Images/2015/8/22/670fc4adbf514059a957a4c6e103e503.jpg 22.08.2015 Wyjątkowo DT zaległy z zeszłego tyg Czysta miska w Warszawie przez 5 dni pozwoliła na powrót do formy mimo 3 dni wyżerki }:-( TRENING 1,5godz FBW 3x10 Fronty Martwy ciąg Podciąganie Wiosło hantlą Wyciskanie płasko sztangielek Wyciskanie sztangielek na barki Młotki Dipsy Fajnie [...]

[...] + 200g lodów algida + ogórki + 300g kubusia 21.00: 120g wafli + 150g jog naturalny + 20g kakao + 200g bmalin + słodzik BILANS 2850kcal - 200B 350W 70T Śniadanie Posiłek potreningowy Kolacja /SFD/Images/2015/8/28/aeac0427839245588903f7aafc6a775d.jpg /SFD/Images/2015/8/28/26dff68ec6e54ee2b6517851b0157295.jpg [...]

[...] mam mega zakwasy na tricepsie i klacie….i na bicepsach!!! Od dawien dawna nie miałem – chyba to ćwiczenie w oparciu o kolano tak podziałało. Ogólnie cały obolały….. Omlet potreningowy /SFD/Images/2015/12/29/9af97656f2164978979e491eab1f9bd9.jpg /SFD/Images/2015/12/29/e828ba4848424dcbaff423f4b4061b05.jpg [...]

[...] tak często no ale dziś mocniej i efekt gorąca na karku i plecach to czułem. Jutro leci 3/4 miarki...:P Wypiłem szejka trening potem dalej praca w terenie do 19.30 i dopiero przed chwilą zjadłem posiłek potreningowy(po 2,5 h) - Katabol mnie zje!!!! Ide sie ogarnąć na jutro bo zaraz mecz... Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-06-16 20:24:52

[...] Posiłek 1- 12.00(przedtreningowy): 15ml oleju kokosowego, 200g piersi, 300g cukinia, 200g pomidor Posiłek 2 - 17.00 Shake potreinngwoy - 50g Wpc Posiłek 3 - 18.00 Obiad potreningowy - 200g piersi + 200g jabłko + pomidor Posiłek 4 - 20.00 Kolacja - 200 piersi + 15g orzechów włoskich + 25g czeko 85%, 5ml tranu + 15g Wpc z 10g len mielony i 10g [...]

NIEDZIELA THE ULTIMATE DIET 2.0 - Day 1 POWER TRAINING DAY: Kcal około 1950 - 180b 200w 50t 11.00 - 1 jajko, 100g mięsa m. z szynki, cukinia, pomidory, 2 nektarynki, kawa /SFD/2016/8/14/1ebc8aef48a3405a93f56f5b32adfac3.jpg 13.30 - W drodze na siłke szejk: 20g Wpc + 300g truskawek + 30g płatków owsianych [...]

[...] w tym czasie są najbardziej zminimalizowane zapasu glikogenu ,a ich odnowienie zapobiega rozpadowi mięsni. Najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia jest śniadanie i posiłek potreningowy. Błędem jest uważanie jedzenie po treningu za marnowanie wysiłku włożonego w ćwiczenia. Celem zakończenia treningu jest szybkie przestawienie organizmu ze stanu [...]

[...] żadnych preparatów kreatynowych. Rano chce brać na czczo kreatynę potem śniadanie > drugie śniadanie > posiłek 1,5h przed treningiem + gainer > trening > kreatyna > posiłek potreningowy + białko > podwieczorek + gainer > kolacja + białko. Suple do siebie pasują? Dobrze rozplanowałem sobie stosowanie suplementacji? Zmieniony przez - kurak77 w [...]

Nie prawda, ja od kilku tygodni jako potreningowy szamam 200g kostkę sera białego i około 200g makaronu - 4 zł, a przelicz sobie ile jest "dobrego" białka w takim posiłku;-)

Środa 20 paczek ryżu ugotowane na ładowanie i zaraz zmykam do pracy i trening zrobić , cieżko dziś mam z wodą ale ogarne do nocy :-D Dzis tez troche wiecej wegli wpadło . Trening 1a. Plecy 8s po 15-20 powt 1b. Klatka 8s po 15-20 powt 1c. Brzuch 6s po 20-25 powt 2a. Barki 5s po 15-20 powt 2b. Triceps 5s po 15-20 powt 2c. Biceps 5s po 15-20 powt [...]