potreningowy

[...] B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) Kolacja [...]

[...] Nie popalic misni w kilku slowach... Dobrze zbilansowane posilki okoltreningowe zawierajace bialko pelnowartosciowe i weglowodany zlozone i proste(potreningowo). Posilek potreningowy zjadasz do ok 30 min, po treningu. Trening aerobowy: po silowni do 30 min, a w dni wolne do 60 min, nie wiecej. Posilki tak samo, jak w DT. Bardzo dobrze dziala [...]

[...] B:1g W:22,5g T:2g) Posiłek przedtreningowy 12:30 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) Kolacja [...]

[...] ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) udko zmien na piers dodaj warzyw mozesz ciut oliwy Trening 13:30-15:00 Posiłek potreningowy 15:30-16:00 ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) kurczak uda bez skóry 300g (375kcal B:54 W:0 T:18g) kapusta kiszona 200g (40kcal B:2g W:7g T:0,5g) udka na [...]

[...] waniliowy) - 50 g GainBody (smak orzech włoski) Taka mieszanka smakuje super. Dla mnie smakuje jak CAPUCCINO. Problemów z rozpuszczaniem nie ma. 40 minut po szejku posiłek potreningowy. Teraz będę zamiast 100 g kaszy dawał 100 g makaronu z pełnych ziaren, gdyż bardzo lekko wchodzi po treningu. Nie musze się męczyć i zamiast 30 minut nawet do 1 [...]

Trening środowy nr.5/12 "Nie ma to jak porządnie usiąść ..." Trwał ok. 1,5h 1. Przysiad - 6x70kg, 4x85kg, 4x100kg, 3,2,3+1,2x110kg Czułem się na siłach do wykonania tego ćwiczenia. Ogólnie coraz lepiej na barkach układa mi się sztanga. W przedostatniej serii zmotywowany namowami qmpla asekurującego postanowiłem dać jeszcze jeden [...]

[...] głodu) Chleb razowy(Kanapka) Ser Chudy Posiłek przed treningowy 14.30.-15.00 Pierś z kurczaka 100 g gotowana Ryż brązowy/Makaron razowy 100 g warzywa 19.00-20.00 Posiłek potreningowy Tuńczyk 150 g banan 22.00 150 g sera chudego oliwa z oliwek Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 00:14:08 Zmieniony przez - Korsiarz w dniu 2009-02-13 [...]

[...] dwa jajka papryka sałata + 50gr orzechów Nie wiem czy pomysł z ta glukozą jest jeszcze akutalny bo kiedy ostatnio ćwiczyłem to polecano to pić po treningu. Czy posiłek potreningowy powinen sie czymś różnić od przedtreningowego? bo juz słyszalem różne rzeczy i sam nie wiem. aha... i czy ta sałatka to nie najgorszy pomysl? Napisałem ją ze [...]

[...] po nim białko z płatkami owsianymy wymieszane jako wegle złozone :) Tylko teraz co byscie poradzili poniewaz trening mam dosc pozno bo o 20 i kończe ok 21.Więc ostatni posiłek jest potreningowy a zarazem ostatni, co myslicie czy ten tytaj jest dobry czy byscie go jakims innym zastąpili. Pozdrawiam , uwagi i krytyka mile widziana , pozdrawiam :)

Panowie !!! a moze byc taka sytuacja ze w tym tygodniu chcodzilem na trenig wieczorem i okolo godziny 20:30 jadlem posilek potreningowy a okolo 22 bualko i lulu- moze to jest powodem ze mnie zaczelo zalewac? za pozno jadlem posilek potrenigowy i do tego jeszcze to bialeczko

[...] 3posiłek ok godz 14.00 -ryż z warzywami -oliwa z oliwek 4posiłek ok godz 18.00 -jajecznica z 3 lub 4 jajek kurzych -oliwa z oliwek Nie wiem co jeść na posiłek potreningowy. siłownia i bieganie raczej intensywne więc coś by się przydało. do tego będe brał kreatyne i thermo fat burner. Jeśli coś będzie nie tak a napewno będzie [...]

45min temu potreningowy ryz bialy,tuna,przyprawy,ogorek p.s to w Biedronce taniej maakaron durum i ryz paraboliczny wychodzi a owsiane gorskie to po 1,85kupuje Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-02-13 16:43:37

[...] g 18,75 białka ,1,50 węglowodanów, 15,05 tłuszczy. - Mleko spożywcze 2% 250g 8,50 białka 12.25 węglowodanów , 5,00 tłuszczy. - Serwatka 20 g B 54,3 W 13,75 T 26 3. Posiłek potreningowy (obiad) - Ziemniaki puree 150g 3,15 białka, 27,60 węglowodany, 2,10 tłuszczy. - Kotlet schabowy panierowany 150g 28,50 białka , 23,85 węglowodanów , 36,15 [...]

[...] 362kcal B: 30,5g(3,5g) W: 39,5g T:9,5g Trening 13:30-15:00 Bezpośrednio po treningu -Odżywka białkowa ~130kcal B:24g W:2,5g T:2g -kakao 20g (114kcal B:1g W:17g T:1g) Posiłek potreningowy 15:30-16:00 -ryż 50g (175kcal B:3,5g W:39,5g T:0,5g) -kurczak pierś/udo/filet/ryba panga 200g (375kcal B:54 W:0 T:18g) -omega 3 Razem: 550kcal B:57,5g(3,5g) [...]

Bry... Hah.. ale sobie zrobilem potreningowy rozruch... Odsnieżyłem z kumplem cały chodnik na ulicy...

[...] nie wierzę w takie bajery. Dieta: 8:00 - śniadanie 10:00 - 2 posiłek, bo musiałem na 11 być w pracy 13:00 - trzeci 16:00 - przedtreningowy (trening godzinę później) 20:00 - potreningowy 22:15 - kolacja Jutro tylko śniadanie na poziomie mojej diety. Postaram się jeść dużo razowego chleba. Obiadzik domowy zarówno w sobotę jak i w niedzielę. Pozdro

[...] 4*12*7kg Brama 4*8*2kafelki Gryf góra szeroko 4*10*40kg Przyciąganie do brzucha wąsko 4*10*35kg Wiosłowanie sztangielką 3*12*9kg Wznosy z opadu 4*12*5kg 25 min interwal bieżnia Posiłek potreningowy niesfotografowany , bo niewyględny Kasza gryczana 70g Kura 150g Reszta jak wczoraj, poporawnie Zmieniony przez - barbella w dniu 2009-02-13 22:35:26

*** DZIEŃ 12 - 13.02.2009 PIĄTEK *** *** TRENING 8 *** Przed: 10g BCAA Xtra, 4xArginine^3 PLECY + BICPES + TRICEPS 1. PODCIĄGANIE NACHWYTEM 10x 10x 8x 8x Kuuurna ten drązek jest do d***, ciężko będzie o progresje na nim. 2. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄG GÓRNY SZEROKO DO KARKU 40kg x 12 50kg x 10 55kg x 8 60kg x 6 40kg x 12 Poprzednio byo 55kg x 8 i [...]

[...] razowy 100 g - Szynka z piersi z kurczaka 50 g - Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana - 100g - Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: - Carbo - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk w wodzie - 70g -Jakiś owoc?(tylko jaki?) Posiłek 6 - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g I co [...]

[...] 3X15X70kg wykroki po 10 kg na hantel 5x10 na kazda noge Wyciskanie siedzac sprzed głowy 44 49 54 59 64 mniej wiecej do nasady nosa Wznosy bokiem 4x10+10 12+8kg - hardcore, ciezszymi 2/3 ruchu moze wiecej zalezy od serii Wznosy w opadzie 3X10X12kg mniej oszukiwane niz bokiem, nawet dobra technika Żarcie: spoko, potreningowy z twarogiem-lipa