potreningowy

[...] 5.30.. %-) Ciężkie treningi i nie mogę spać.. Śniadanie koło 6.00, trening o 7. W sumie planowałem wcześnie rano bo mieliśmy do teściów jechać. Przed 9.00 skończyłem, potreningowy i w drogę. Jeszcze po drodze kilka sklepów obskoczone. Powrót późny, już lajtowy wieczorek ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-2. Placek jaglano-marchwiowy ze [...]

https://i.imgur.com/TkE7WuZ.png Pobudka o 6.20. Nawet się wyspałem. Poniedziałek to multum pracy, jak to zwykle. Po pracy na rowerek (wcześniej udało się wyjść :-D) Teraz jem potreningowy i zaraz jeszcze przycisnę robotę :-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Wołowina w sosie z pieczarkami, ryżem, kaszą i brukselką. 4. Placek [...]

[...] Pobudka o 6.40. Dziś mniej roboty, ale jestem tak przeorany że nie myślę już.. Rano ugaszony pożar w cateringu, potem trochę układania diet. Przed 15 na siłkę, teraz w domu potreningowy. No i weeeekend ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Smażona wołowina z warzywami i ryżem 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i musem owocowym 5. [...]

https://i.imgur.com/AZaBV7r.png Pobudka o 6.10 i do roboty. Rano konsultacja z klientem. Potem trochę wprowadzania nowych dań. Siłownia, teraz jem potreningowy. Porozciągam się, poroluje i odpocznę. Może jutro 8h na rowerze wpadnie w tlenie ;-) https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w sosie z warzywami, kaszą i ryżem 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/OM1TFbM.png Pobudka o 6.20. Do pracy, po długim weekendzie sporo roboty. Dużo układania nowych diet, zapieprz. Po na siłkę, teraz skończyłem potreningowy i dalej pracuje. Pewnie spacer jeszcze dziś. Ciężki dzień. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Stek z warzywami, ryżem, kaszą i resztka colesława 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/zQcuwIf.png Pobudka o 6.20. Do roboty. Dzień układania przepisów. Nastukałem już 470 unikatowych przepisów w ramach Na Osi ;-) Po pracy siłka, teraz jem potreningowy i już wolne… Dziś już tylko relaks. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab z warzywami, ziemniaczkami i kaszą 4. Placek marchwiowo-jaglany ze skyrem kakaowym [...]

[...] Pobudka o 6.20.Ledwo wstałem. Rano robiłem wykład na obóz Na Osi, a potem miałem konsultację. W międzyczasie catering.. ;-) Po pracy trening, teraz kończę potreningowy. A przede mną wizyta u rodziców, rolowanie, rozciąganie i spacer.. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach z kapustą, ryżem i kaszą 4. Placek [...]

[...] o 6.00. Ledwo wstałem. Nie jest to mój tydzień. Do pracy. W pracy sporo roboty przed obozem w następnym tygodniu. Musiałem podopinać sporo spraw. Po pracy siłka i jem potreningowy. Może jeszcze coś przy aucie pogrzebie, jakiś spacer, zobaczymy. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Schab w porach cukinia, ryżem i kaszą 4. Placek [...]

https://i.imgur.com/Sy7995S.png Pobudka o 6. Do pracy w ogniu. W pracy sporo roboty. Wyszedłem wcześniej i na siłkę. Teraz zjadłem potreningowy i lecę do warszawy na rodzinną kolację. Dzień w ogniu. https://i.imgur.com/TDeOPr0.png 1-3. Ryż, kasza, wołowina, fasolka 4. Placek jaglano-marchwiowy ze skyrem i truskawkami 5. Kolacja z rodziną, [...]

Tak. Jestem w stanie do -/+ 2% błędu oszacować ile kcal spalę w trakcie treningu. Zliczam do podstawowego odżywianie w trakcie i dostosowuje posiłek potreningowy.

Damian to ja chętnie zobaczę ten potreningowy jak spalisz 2500 :-) Nie no żartuje, wiem że to będzie rozbite na kilka kolejnych posiłków oraz na jedzenie w trakcie ;-)

Nie jest rozbite. Żeby spalić 2500kcal realnie potrzebuje 6h roweru. W każdej godzinie spożywam 60g WW, czyli 360g WW. Dodatkowo fat i białko, którego nie uniknę np. z batoników. Daje ledwie 1000kcal na potreningowy... ;-)

[...] się dobudziłem. W nocy tragicznie spałem. Dopiero wyszło zmęczenie ostatnimi 3 tygodniami rampy. Do pracy, mega mega dużo roboty ale poszło. Po pracy trening, teraz zjadłem potreningowy. Przede mną rozciąganie, spacer i online o 19.00. https://i.imgur.com/r0CS3Qt.png 1-3. Schab w sosie, ryż, kasza, kapusta, warzywa pieczone 4. Omlet [...]

Zle zrozumiales to co tam zostalo napisane.Wafle ryzowe mozesz wszamac po treningu ale nie jest to posilek potreningowy. Potreningowy to ww zlozone i chude mieso.Od razu po treningu mozesz uzupelni ww proste (woda z miodem najlepsza, wafle olej, zbyt przetworzone).Na sniadanie ww zlozone(owsianka) a nie nesquik bo to syf.Brakuje w diecie zdrowych [...]

[...] rada jest taka, abyś wstał po prostu wcześniej i zjadł solidny, zbilansowany posiłek przedtreningowy, następnie przeprowadził trening a później zjadł równie solidny posiłek potreningowy nie sugerując się, że ma to byc ujęcie typowego śniadania z płatkami i mlekiem bo jest rano - to tylko stereotypy. Przed treningiem np. ryż brązowy, pierś z [...]

[...] wafle daj więcej chleba. Wrzuciłem owoce, żeby trochę urozmaicić dietę o jakieś witaminki. Może zatem dorzucić chociaż jakieś jabłko do śniadania? Napisz który posiłek jest potreningowy. Na pewno spożywasz za mało białka i tłuszczów. Piszesz że ćwiczysz intensywnie. Jest to trening siłowy? Cardio? Czy jakis inny. Potreningowy jest 4 posiłek 25 [...]

[...] unikamy węglowodanów prostych w celu uniknięcia efektu hipoglikemii czyli spadku poziomu cukru we krwi na skutek intensywnego wydzielania insuliny przez trzustkę Posiłek potreningowy jak najszybciej po treningu duże ilości węglowodanów prostych (o wysokim indeksie glikemicznym) niewielkie ilości białka najważniejszy posiłek; spożycie [...]

dekstro zbedne.a glikogen to uzupelni dobry posilek potreningowy.krete wsyp do buzi i popij dobrze. za 30 min. posilek potreningowy bogaty w wegle i bialko.

Weglowodany i bialko powinno sie dostarczyc do 30min po treningu wlasciwie jak najszybciej, a nastepny normalny posilek to juz godzine po czy nawet dluzej. ten posilek potreningowy jest bardzo wazny w budowniu miesni i zwiekszaniu wrazliwosci insulinowej (co jest tez wazne w czasie odchudzania) Vajolet mi trudno cos doradzac, w sumie nie musisz [...]

[...] sztangi lub sztangielek 1min zadna nowość trening jak zwykle dal popalić dzis cwiczyłam z samego rano i mąz kwitował po co ja sie tak męczę Tak czytam sobie o posiłkach potreningowych i wyczytałam ,ze niekiedy zalecają tym osobą co trudno im splic tkanke tłuszczową ,by odrazu po treningu jedli samo białko lub pili odzywke białkową,a posiłek [...]