potreningowy

"jakieś kanapki" zapewne białe pieczywo...majonez...omlety też do D jak na potreningowy posiłek

[...] ilości 100g (jeśli w jakimkolwiek innym momencie dnia nie masz możliwości zjedzenia posiłku to oczywiście też zadtąp go tą odżywką), godzinę później wszamaj normalny posiłek potreningowy. Apropos suplementacji kup sobie 2 małe opakowania Cell Pumpa (koszt 150 zł).Jestem przekonany,że Twój organizm zareaguje na ten suplement. Stosuj w dni [...]

[...] przed treningowy ) Piers z kurczaka - 100g Ryz brazowy - 100g Oliwa z oliwek - 20g Brokuły - 50g Kukurydza - 80g si 15:00 trening 16:00 ( po treningu) Carbo 17:00 ( potreningowy) Piers kurczaka - 150g ryż biały - 100g si 20:00 Makrela wędzona - 100g Chleb żytni pełnoziarnisty - 4 kromki 1 Pomidor 1/2 Papryka da rade tutaj zwykla [...]

odpusc glutamine, jak bedzie cie przeziebienie telepalo to tak jak ripper mowi duze dawki wit.c , a na potreningowy katabolizm ma carbo, bialko i cell pumpa, takze glutamina zbedna...

[...] treningow w tygodniu? jak dlugo moze trwac pojedynczy trening? do 1 godziny? ponad 1,5 godziny do 2 godzin? profesjonalna czy domowa silownia? odzywianie (posilek przed- i potreningowy wedlug podwieszonych w tym dziale zasad)? ogolna motywacja i cel? bodybuilding czy "ladnie wygladac na plazy", albo tez "nog nie trenuje, bo [...]

jak naprawde nie jestes w stanie utrzymac to chociasz staraj się ze zdrowych żródeł dostarczac pożywienie i zadbaj o posiłek przed i potreningowy

[...] 2 140g chleb zytni 70g poledwica 150g twarog chudy 30g pomidor 25g salata obiad 150g piers z kurczaka 100g kasza gryczana 100g jogurt jako sos 70g brokuly posilek potreningowy 37g glukozy kolacja 100g tunczyk 100g makaron 100g marchew 60g groszek 15 oliwa z oliwek przez snem 150g twarog chudy 15g oliwa z oliwek +jabłko, banan [...]

[...] /daj naturlany III posilek przedtreningowy mieso(najlepiej kurczak, indyk, wolowina ,lub cielecina w miare mozliwosci), torebka kaszy, warzywa, oliwa z oliwek IV posilek potreningowy Carbo . 30 - 40 min po : taki Jak III V posilek 150g ryzu z mlekiem i cynamonem lub dzemem /dzem wywal VI posilek okolo 19 twarow(cala kosta sera bialego [...]

[...] 2 (11:30) Chleb razowy ze slonecznikiem daj tu zdrowego tluszczu troche np orzechy wloskie Poledwica indycza Pomidorek + ogorek B: 23,98 T: 8,35 W: 51,51 Obiad (14:00) (potreningowy i przedzajeciowy - ucze sie wieczorowo) Piers z kurczaka bez skory z czosnkiem Kasza gryczana Surowka z marchewki, rzodkiewki z dodatkiem oliwy z oliwek [...]

[...] kurczaka b/skóry 100 Kapusta czerwona 100 Oliwa z oliwek 40 razem : 25,2 41,44 23 552,6 20 min po treningu wafle ryzowe 55gr 4,62 2,42 44,33 217,8 wlasciwy posilek potreningowy : Ryż biały 200 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150 razem : 46,99 3,49 173,58 913,4 kolacja : Chleb mieszany ze słonecznikiem 50 Masło wyborowe EKSTRA 15 [...]

Posiłek do niczego, tym bardziej ze ma to byc posiłek potreningowy. Ryz+cycek, biały ser, o tak Kulturystyka wymaga wielu wyrzeczeń

OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam !! a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego co ma w sobie witaminy B1-2-6 witamine C witamine B12 i witamine E styknie coś takiego ?? zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram [...]

[...] snem: 3 g tauryny jezeli juz wez w porze treningu, ale ogolnie zbedne "(nie mam najmneijszej ochoty jesc wtedy)" po samym treningu i tak masz nie jesc, wtedy kreta+carbo+tauri ale ok.60-70min po treningu ZJESC MUSISZ , bo to najwazniejszy posilek w ciagu dnia treningowego...czyli posilek potreningowy...odpowiednia dawka wegli + białka

[...] zastepowal skladniki jakimis odpowiednikami o podobnych wartosciach odzywczych wiek: 21 lat waga: 102 kg %tl : 24 Planuje zejsc w 2 - 2,5 miesiaca na ok. 14-16 % tl., pozniej masa i przed wakacjami znowu redukcja Jeszcze mam pytanie jak ma wygladac posilek po porannych aerobach, ktore planuje wykonywac 3-4 x tyg., a jak przed i potreningowy??

[...] warzywa czy otreby pszenne b 32 w 9,4 t 34 16:30 Pierś z kurczaka 120g Oliwa z oliwek 30g maslanka 200g // j/w mzoe byc takze siemie lniane b 32 w 9,4 t 34 19:30 ( potreningowy ) Ryba gotowana szczupak lub jakas inna morska lub rzeczna 180g Oliwa z oliwek 35g b 33 w 0 t 36 22:30 ser biały chudy 160g oliwa z oliwek 35g b 31,6 w [...]

[...] w zaleznosci piers zkury ok 130g badz tunczyk,warzywka+oliwa z oliwek B ok 38g W ok 80g T ok 20g 17.30 przed treningiem Cell pump ok 30min przed 18.00 trening 5-posilek potreningowy 19.20 Glukoza W ok30-40g 6 posilek 20.30 200g jaja kurze+oliwa z oliwek Bok 30 W 1 T ok 17 Razem B ok 159 W ok 459 T ok 75 Zamiast serkow wiejskich dalem jaja [...]

zamieniń banany na grachamke/i i dodaj jakiś zdrowy tłuszcz np z orzechów w 3 też dodaj zdrowego tłuszczu w 4 poszukaj ryżu pakowanego w torebkach po 125g brązowego Cell pumpa chyba lepiej pić po treningu razem z glukozą Potreningowy do poprawy... zobacz sobie jak ja go mam w diecie i zrób podobnie... lub tak samo to jest jeden z najważniejszych [...]

jak na potreningowy sporo tłuszcz może gdzie indziej wpakuj go

[...] Dextro - niepotrzebne zupełnie w tym cyklu. Carbo - 50 g po treningu, ewentualnie zrezygnowac z Carbo i po treningu 100 g gainera (a godzinę później normalny posiłek potreningowy), a kiedy skończy się gainer walic 50 g carbo po treningu (możesz zmieszac z ok. 30 g ostrowii ibędzie prawie jak gainer) ZMA - przed snem około 30 minut 1 tabs [...]

[...] Jeśli chodzi o gainer to w przypadku gdy masz dobrą dietę możesz brac go jako dodatkowe kalorie zaraz po treningu w ilości 100 g. Po godzinie jedz normalny posiłek potreningowy. Omega-3 i witaminy możesz oczywiście brac non stop. Zastanów się naddodaniem do suplementacji ZMA aptecznego. Fajnie regeneruje. Zmieniony przez - Don Pawson w [...]