elo jem jablczan i ginera i nic..:(

z tym mass xxl to zalezy od twoich predyspozycji gotowkowej gzdies tam cos slychalem o bialkach pszenicznych czy cos, ale nie jestem pewien
ja osobiscie nie kupuje gainerow, tylko carbo + ostrowie

i co sa efekty?
ale mi chyba nie potrzebna ostrovia... skoro bialka zawsze w ok 110 % zaspokojone jest..(2g /kg masy)
wiesz na kasie nie oszczedzam bo to miesnie w koncu:) ale jak chce kupic jeszcze life energy i moze to zma to nie bede mial 200... tylko ok 120...

spokojnie, to nie wyścigi.
Gainera mozesz brać wiecej.treca jest dobry.
jeskli jesteś szczuply to zalecam zmniejszyć nieco ilosc białka a dodać tłuszczu i węglowodanow, odrobinkę nawet.]
Trening po 1 posiłku jak najbardziej nmzoę być, nie wdze przeciwskazań.
zdr.

ej, kto to napisał,że dieta jest dobra?
tosty z serem to ma byc dobra dieta kulturysty?

nie wczytałęm sie dogłebnie ale na bank zauwazułęm np za mało mięsa.
eh, z tymi tostami.

OLO czytaj uwaznie tak bylo akurat wczoraj dzis np na sniadanie mam szynke, na obiad mieso, codziennie inaczej jem ale np posilek potreningowy zawsze jest ten sam
!!

a co do witamin kupilem w realu takie cos musujacego
co ma w sobie
witaminy B1-2-6 witamine C
witamine B12
i witamine E
styknie coś takiego ??

zmiejszyc ilosc bialka? Do ilu gram na kg masy?

i tak mniej wiecej ile powinno byc tluszczy ?
waze 74kg

a ile gram biaka z mięsa wychodzi ci dziennie?

witainy z reala, oddaj bratu siostrze, albo koledze, zachęcam cię ciepło do zakupienia czegoś co ma jakość farmaceutyczną - witaminy w aptece w 100% są ok

dziś mi wyjdzie rowne 46gram Białka
a ogulnie zapotrzebowanie to ok 140 wiec chyba ok ?

zaraz do apetki polece zobaczyc cos:)

Ta dieta jest tak beznadziejna, że możesz sobie ją rozbic o kant dupy za przeproszeniem. Sory, ale takie są fakty. Mało porządnych węgli, kulturysta nie je pyrów człowieku!! Białka też wydaje się trochę mało. Nie jedz tostów i wafli ryżowych. Zraz po treningu wypij gainer, a około godzinę potem zjedz normalny, pełnowartościowy posiłek.

moim skromnym zdaniem najwartościowsze źródła
węglowodanów to:
płatki owsiane,
kasza,
ryż,
owoce (sacharydy proste)
miodzio (j.w)

białka:
mięso (tez nie każde),
ryby,
jaja,
mleko i twarożek chudy.

I o to trzeba opierać swoją diete. I niestety Don Pawson ma tutaj racje.
Tosty na serze. Ser jaest tak tłusty że aż strach sie bać.

przeciez płatki jem co 2 dzien w sumie
ryż zawsze
owoce tez
kaszy nie lubie!

mieso jem
ryby co 3 dni są
jaja codziennie min. 3
mleka 1.5 l dziennie odkad gainera mam

wiem ze ser jest tłusty ale ja musze mieć tłuszczy dużo bo jestem ***anym hardgainerem.;/:/
a co chcesz od pieczywa tostowego? ( raz w tyg jem) w odzywianiu dziale ELis mi napisal ze lajt tak samo jak wafle ryzowe z miodem??