[...] 35 g wpc 2. 100g kaszy/ryzu/makaronu, 200g miesa(kurak/indyk/ryba) - przedtreningowy 3.100g płatków kukurydzianych, 20g ww z owoców, 35g wpc -bezposrednio po treningu 4.150g kaszy/ryzu/makaronu, 200g miesa - potreningowy 5.200g miesa, 75g awokado 6. 200 g twarogu, 50 g masla orzechowego Zmieniony przez - pawel12212 w dniu 2019-01-07 17:28:59
dzieki rodic :) przerzuce tego banana na potreningowy i bedzie si. A jak myslisz ogolnie dietka spoko?nie powinna mnie zbytnio zalac tluszczykiem? :P
1. na obiad gotuje paczkę ryżu więc część z tej porcji rozłoże na przed i potreningowy 2. w potreningowym tego jogurtu jest 2 łyżeczki żeby było trochę "mokre" polecacie może coś innego??
Heh, no wszystko jest już chyba jasne. Trener na siłowni, zapytał mnie co jem na ostatni posiłek...ten potreningowy. Okazało się że jem za dużo węglowodanów. Gdy nie ćwiczyłem to mogłem sobie tyle jeść i nawet chudnąć, ale teraz gdy organizm ich potrzebuje to wyjątkowo je pochłania. Wczoraj jedyne co zmieniłem, to właśnie ten ostatni posiłek. Z [...]
[...] tunczyk/ryba ....nie wiem z czym moze makaron jakis przedtreningowy jeszcze jedna porcja kurczaka z ryzem?? trening okolo 20 jedynie piatek 13(troche napiete terminy) potreningowy banan gainer .... 22-23 kolacja twarog oliwa chleb pelnoziarnisty kalorie okolo 3500-4000 Prosze o wszelkiego rodzaju poprawki,pierwsze co do produktow i co [...]
A przyjmujesz jakieś przedtreningówki? Sam trening może powodować trudności z zaśnięciem poprzez wydzielanie np. adrenaliny. Skoro wiesz, że wieczorne treningi na ciebie źle działają to jeżeli masz możliwość zmień porę ich wykonywania, problem powinien się rozwiązać. Co z dietą? Kiedy jesz posiłek potreningowy?
Nie widzę potrzeby wyrzucania żółtek w śniadaniu, jedz całe jajka a orzechy dawaj np. jak zamiast wieprzowiny zjesz kurczaka. Do karkówki makaron raczej pełnoziarnisty, durum ma szybciej wchłanialne węgle a one się gryzą z tłuszczami nasyconymi. Potreningowy powinien być posiłkiem w którym jesz najwięcej węgli w ciągu dnia, więc może tam daj te [...]
[...] szklanka mleka tran II snaidanie Kanapki z jajkiem/szynka, maslo, wazywa II posilem przedtreningowy 200g makaronu ryba 100-150 g olej/oliwa wazywa/surowka IV posilek - potreningowy 100g kaszy gryczanej 100 g piersi z kurczaka V posilek - kolacja ser twarogowy 200g Treningi karate mam w poneidzialki, srody i piatki od 19-21 godziny. Na [...]
A moze skorzystac z diety kolegi na poczatek i dodac cos do tego pozniej zeby bylo 3000kcal np gainera i bialko i bedzie git a oto ona UZYSKANE DANE KALORIE 2458,4 BIAŁKO 136 2,0 TŁUSZCZE 88,4 1,3 WĘGLOWODANY 280 4,1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 200g Warzywko 75g Płatki owsiane 100g Orzechy włoskie 40g Białko jajka kurzego 55g BTW/KCAL -> 31 38 [...]
1. Śniadanie (792,00kcal 40,05b 97,44w 25,92t) - płatki owsiane 100 g (417kcal, 14,9b, 67,7w, 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b, 4,7w, 0,5t) - jajecznica (2 jajka + 2x białko) (199kcal, 22,7b, 1,28w, 11,64t) - 10g orzechów włoskich (64,50kcal 1,60b 1,80w 6,03t) 2. Śniadanie II (633,75kcal 33,58b 83,76w 18,73t) - chleb żytni razowy (140g [...]
Ilość posiłków nie ma większego znaczenia, możesz i jeść 3. To samo tyczy sie godzin, jedz tak jak ci wygodnie oby sie zgadzały kcal i makro. Jeżeli ćwiczysz do 23 to mimo tego zjedz ten potreningowy
Ludi a nie przypadkiem na odwrót:P Wegiel musi być zeby uzupełnić glikogen i o to trzeba zadbać w pierwszej kolejności. Poza tym to zależy od tego ile czasu po tym bananie jest jedzony posiłek potreningowy. Wywaliłbym jeszcze warzywa z posiłku przedtreningowego i ryż brązowy z posiłku potreningowego zamieniłbym na basamati (biały)
[...] co mi będzie smakować ) III tuńczyk+ryż ( tylko znajdę jakiś gotowy ryż, by tylko odgrzać w mikrfali, bo szkoda mi czasu na siedzienie tyle w kuchni :P ) IV posiłek ( jako potreningowy ) banan zaraz po - widziałem że dodają ludzie w innych tematach pierś z kurczaka w panierze - 100g = 100kcal (21b/1t/0w) oliwa z oliwek - 10t = 80kcal ryż 100g = [...]
ŚNIADANIE ( 7:00 ): 1 - 3 jajka całe, 50g owsiane+ 100ml mleka+ orzechy włoskie+ warzywo b: 30 t: 21 w: 49 2 - puszka tuńczyka, 3 kromki żytni/razowy + 25g masła + warzywa b: 37 t: 20 w: 49 3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew), 3 kromki żytniego + 2 łyżki oliwy +warzywa b: 35 t: 19 w: 54 DRUGIE ŚNIADANIE ( 10:35 ): 1 - 5 [...]
[...] liczac w przypadku kury np. ryż brązowy 80g (b:4, t:1, w:34) 160kcal warzywa (b: 0,5, t:2, w:0,5) 25kcal białko = 54,5g tłuszcz = 9g węglowodany = 34,5g KCAL : 341 5 posiłek potreningowy szejk białkowy 30g (b: 24) 160 kcal 24g białka mleko 0,5% 50ml (b:2, t:1, w: 4) 60 kcal mięso z kurczaka/wołowiny/indyka 100g (b45 , t4 , w0 ) 140kcal 100g [...]
[...] a u mnie ta redukcja idzie strasznie mozolnie... liczę, że ktoś jeszcze podzieli się swoimi spostrzeżeniami w czym twki problem? może niewłaściwy rozkład bwt dobrałem? a może problem w tym, że posiłek potreningowy mam ok 20 i w tym posiłku jest ok 80g węgli i 150g kurczaka + warzywa,a potem jeszcze koło 22 wrzucam ostatni posiłek z rozpiski...
Redukcja
posilek potreningowy i jednoczesnie kolacja to nr.5 , na noc walić węgle? i nie bardzo moge jeszcze dać węgle bo i tak juz z tego wszystkiego wychodzi mi 110% zapotrzebowania na nie.
DZieki QAZAR Bardzo czekalem na Twoja odpowiedz. TLUSZCZY dodam tylko ze nielubie oleju ,moze cos doradzisz ? A wegli dodam do posilku potreningowego tylko, ze POTRENINGOWY mam pozno wieczorem tj.okolo 22 lub pozniej- czy to nie bedzie robic problemu poniewaz ide spac okolo 23 ??? BEDE czekal na odpowiedz - jeszcze raz dziekuje
8:00 Sniadanie: Platki owsiane 100g B:20,2 T:10,5 W:88,1 KCAL:532,5 Bialka jaj 205g B:22,3 T:- W:1,4 KCAL:102,5 Zoltka jaj 30g B:4,7 T:8,6 W:1 KCAL:96,9 orzechy, rodzynki (W postaci placka, i zaleznie czy na slodko czy slono dodaje tu warzyw/owocow.) 11:00 Przedtreningowy Ryz brazowy 100g B:7,1 T:1,9 W:76,8 KCAL:322 Filet z kurczaka 200g [...]
posiłek nr. 5 to jest potreningowy?? dorzuc jeszce 6 posiłek twasróg+warzywa+oliwa
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
