potreningowy

Siema koksy właśnie smażą mi się kotleciki i jem posiłek potreningowy Dziś poszły nogi, ciężki trening ale dałem radę :) Trening 28 piździernika 2013 - Nogi Przysiady 14x80, 12x90, 7x100, 5x110 Fronty passe 12x50, 10x55, 10x60 Uginanie nóg na maszynie 16x30, 14x40, 12x50 Martwy ciąg na prostych nogach 12x50, 12x55, 10x60 Uginanie podudzi [...]

[...] energii do procesów anabolicznych -Białka by zatrzymać katabolizm oraz w tym samym czasie podrzucić budulec do anabolizmu Nie pytam o ogólne wartości jakie powinienem przyjmować w ciągu dnia patrząc przez pryzmat diety itd tylko o to ile czego przyjąć po treningu by osiągnąć to co napisałem już wcześniej. Chodzi o sam "posiłek" potreningowy.

Jeśli chcesz coś na siłę, to ważniejsze jest to, co jesz w ciągu całego dnia treningowego, jak i dnia kolejnego. Posiłek potreningowy to jedynie kropla w morzu. Banany i mleko rzeczywiście są dobre, ale pod warunkiem, że dodasz do nich coś więcej.

poradźcie mi, co lepiej zrobić - mam dietę redukcyjną i problem jest taki, że przy 5 posiłkach potreningowy wypada mi jako kolacja, oczywiście w potreningowym daję węgle złożone i trochę oliwy i pytanie brzmi, czy może tak zostać i nie powinno to wpłynąć źle na redukcję, czy lepiej zrobić 6 posiłków, wtedy ostatni białkowo-tłuszczowy, ale wtedy [...]

poradźcie mi, co lepiej zrobić - mam dietę redukcyjną i problem jest taki, że przy 5 posiłkach potreningowy wypada mi jako kolacja, oczywiście w potreningowym daję węgle złożone i trochę oliwy i pytanie brzmi, czy może tak zostać i nie powinno to wpłynąć źle na redukcję, czy lepiej zrobić 6 posiłków, wtedy ostatni białkowo-tłuszczowy, ale wtedy [...]

No taki posiłek potreningowy to nie posiłek

[...] i śmietaną - mam porcję na dwa dni 380g piersi 200g śmietany, nałożyłem - tak mi się wydaje - połowę. W bilans niewliczona zawartość torebki na sos i pieczarki. Posiłek potreningowy http://oi39.tinypic.com/ofsgb6.jpg ...został poprzedzony bananem i częścią carbo, które mi zostało po treningu, więc nie byłem zbyt głodny, ale dałem radę :) [...]

W końcu udało się dopiąć kwartał w pracy, a do tego długi weekend...cudo! Wrzucam do oceny dzisiejszą michę. Trening był po 4 posiłku, 5 był potreningowy. Trening to bieganie interwałowe, 10min w tempie 11km/h - 5min w tempie 6,4km/h. Dałem radę na 3 takie serie (łącznie 45 minut). Myślę że po tak długiej przerwie (ostatnio biegałem z 5 lat temu) [...]

[...] Spożywanie mleka z niestrawialną laktozą jest złym pomysłem. Natomiast dobrej jakości gainer na bazie maltodekstryny, wheya (30%!) i odrobiny cukrów prostych (nie sacharozy!!) z wodą po treningu jest akceptowalny. Po takim szejku możesz odpocząć i bez pośpiechu przygotowywać pełnowartościowy posiłek potreningowy, łącznie z warzywami o tłuszczem

Co do mleka się nie zgodzę i jako argumenty podam te 2 linki (a jest więcej podobnych artykułów): http://potreningu.pl/diety/artykuly/254/mleko-jako-napoj-potreningowy http://www.sfd.pl/Mleko_po_treningu_cz.1_-t742205.html Oczywiście jak ktoś ma nietolerancję laktozy to powinien darować sobie mleko.

[...] dieta http://oi44.tinypic.com/r2kx3m.jpg Posiłek przedtreningowy O 15:20 żarełko, o 15:40 kawa, o 16:00 c-b+a, trening 16:20 http://oi43.tinypic.com/15q9oo4.jpg Posiłek potreningowy Koniec treningu 17:30, to co na pierwszym zdjęciu o 18:00, to co na drugim - 18:20. Nie jestem fanem smaku czekoladowego, ale mimo wszystko po Jumbo [...]

[...] mi wchodzą, a i tak odłożyłam na razie kasze i ryż, bo już nie mogę na to patrzeć :-P, i będę wrzucać zrzuty misek. A w przyszłym tygodniu zaczynam z grubej rury kolejny trening i przyjrzę się tej misce mojej z bliska. Może będę musiała znowu pożegnać twaróg, tym razem na dłużej :-> Czy ww w ostatnim posiłku są ok jeśli to posiłek potreningowy?

[...] mięśniowej, trzymając w miarę stały %bf? Mam swoją Panią trener i dziękuję za doradzanie;-) Obli, wczoraj mi neta znów wywaliło. Dopiszę: trzymam BWT 120/150/80 + posiłek potreningowy i oprócz dnia nóg nie ssie mnie jakoś bardzo. Zastanawiam się nad podniesieniem białka kosztem węgli tak, żeby były po równo 135g bo ciągnie mnie do mięsa i [...]

[...] i sił na robienie czegoś innego. Białko zwierzęce: 230g Węglowodany: 250g Tłuszcze: 280g Posiłek 1: (przedtreningowy) 7 jaj 250ml mleka 15g wiórków 65g owsa Posiłek 2: (potreningowy) 350 mleka 40g białka 60g owsa 40g wiórków Posiłek 3: 85g chleba 95g goudy 25g masła Posiłek 4: 330g łopatki wieprzowej 400g brokuła 3 pierogi z mięsem Posiłek [...]

A u mnie pusto w lodówce... kombinuje przed i potreningowy bo nie ma co jeść ;/

[...] w takim razie po treningu robie kolacje ok 19 godziny, z piersią z kurczaka, oliwa z oliwek i jakies warzywo. W tej sytuacji bede miec 4 posiłki w ciągu dnia, bo już na noc nie mam zwyczaju jeść, więc ten który posiłek jest w diecie nazwany jako potreningowy usuwam z rozpiski. Zmieniony przez - marcinkovsky w dniu 2013-11-19 12:34:35

1. Płatki kukurydziane zamień na owsiane, wrzuć jajka jakieś 2. Może być 3. Ok 4. Rozumiem że to potreningowy, więc daj taki sam jak przed, czyli ryż/kasza/makaron + pierś/ryba 5. Ujdzie, ostatni posiłek dałbym godzinę przed snem, białkowo-tłuszczowy Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-11-19 15:21:55

[...] 50 unoszenie hantli na boki w opadnie 12-10 7kg 9kg 12kg sciąganie linek wyciągu gornego 12-10 3st 3st 2st PO trenigu poszedł szejk 45 gr carbo + 35 gr białka ok 50 min po potreningowy 120 gr ryzu parabolicznego + 130 gr wolowiny /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7b1d2ddc1144c1803d920baf4cb8ea.jpg Zmieniony przez - canecorso w dniu 2013-11-19 20:08:23

[...] zrobiłem i pamiętam, że bardzo ładnie czułem plecy. Dzisiejsza dieta http://oi39.tinypic.com/xopll1.jpg Posiłek przedtreningowy http://oi40.tinypic.com/drdwro.jpg Posiłek potreningowy http://oi41.tinypic.com/2dvs6yx.jpg Waga po dzisiejszym treningu: 83,4. Coś szybko to idzie... W lustrze nie jest najgorzej, ale mam złe wspomnienia z szybkich [...]

[...] 1,5 godziny jem zazwyczaj 100 g kaszy gryczanej i 350 g piersi z kurczaka z tego względu, że jest to zazwyczaj ostatni posiłek dojadam 50 g orzechów włoskich, jeżeli posiłek potreningowy nie jest ostatnim posiłkiem to zazwyczaj na noc jem 150 g twarogu i wtedy zmaiast orzechów po potreningowym, jem orzechy z twarogiem... i spać :) głównie chodzi [...]