znam podstawy...wiem co to mono i jablczan tylko zadalem to pytanie bo gdzies tu na forum czytalem wlacnie o cm3 i tam ktos pisal ze to stak potreningowy,to mnie zmylilo i chcialem sie upewnic
[...] po treningu(~17.00) ISOLATE 100- 20g,50g MAX CARB,6k. CM3,5k. AMINOMAX Zestaw może zostać. Spożywasz to wszystko po treningu, następnie po 30-60 minutach spożywasz posiłek potreningowy. ~17.40- 200g pierś z kurczaka, 100g ryż brązowy/ basmati Właśnie miałem na myśli że najpierw białko a po 30 minutach posiłek. I tutaj również 100g ryżu. [...]
To posiłek potreningowy zrobię taki jak piszesz: 150g piersi z kurczaka B 48 T 7,4 W 0 kcal 249 100g ryż B 6,7 T 0,7 W 76 kcal 344 (zastanawiam się czy nie dac 50g ryżu) + jakieś warzywa Do II posiłku dodam 10g oliwy BCAA posiadam (z activlaba xtra) carbo najwyżej kupię (tylko jakie jest dobre bo jeszcze nie brałem) Oczywiście olej z [...]
1: 100g owsu+rodzynki do smaku 2: 150g ryżu - przedtreningowo 3. 100g Glukozy/Mass up - bezpośrednio po treningu 4. 150g ryżu 5. 100g ryżu 6. Bez WW Z tym, że czasem zamiast 5 przed 4. wchodzi jeszcze jeden shake potreningowy ~50-70g WW. Waga ok 75kg. PS: czemu nie można edytować postów?
Witaj, Ode mnie to tak, ja bym nie jadł twarogu i chleba w przedostatnim posiłku, zwróć uwagę ze jest to twój posiłek potreningowy, nie liczac odżywki, a ona sama nie wystarcza. Twaróg wolno się wchłania, na koniec jest ok. Przed lepiej jeść ryż, a nie makaron ze względu na IG, najlepiej też żebyś jadł brązowy. Co do twoich pytań, przyrost tak na [...]
cytując z polskiej kinematografii to jakaś popierdółka a nie posiłek potreningowy, wrzuć dwa wory brązowego ryżu + 200gr piersi z kurczaka, poczekaj dwa tygodnie i napisz czy waga wzrosla w ogóle to skąd masz tą dietę? Zmieniony przez - wojhtek w dniu 2011-10-26 20:13:26
Ok, w takim razie zostawię poziom kcal na 2200 przy proporcji ok. b 2,2/w 3/tł 1,3 w DT z lekkim obcięciem węgli na rzecz tłuszczy w DNT (w posiłek "potreningowy" w dni nietreningowe daję mniej węgli, a dodaję oliwy), ale jednocześnie dodam aeroby 3x w tygodniu jako swoisty zawór bezpieczeństwa ;] Swoją drogą, czy to możliwe, żebym zaczął się [...]
Ludi a nie przypadkiem na odwrót:P Wegiel musi być zeby uzupełnić glikogen i o to trzeba zadbać w pierwszej kolejności. Poza tym to zależy od tego ile czasu po tym bananie jest jedzony posiłek potreningowy. Wywaliłbym jeszcze warzywa z posiłku przedtreningowego i ryż brązowy z posiłku potreningowego zamieniłbym na basamati (biały)
Najwyraźniej :-) Melduję też, że w ciągu dnia jedzenie muszę sobie dozować (i tłumaczyć, że musi zostać na później), bo, bo jestem w chvj głodna. Najgorzej jest w dzień potreningowy, od rana jestem na zasysie.
[...] Miska 1.Owsiane+jajka+oliwa z oliwek 2.Kapusta+wieprzowina+tran 3.Gulasz z wołowiną+ryż (przedtrenigowy) 4.Banan (od razu po treningu) 5.Gulasz z wołowiną+kasza gryczana (potreningowy) 6.Twaróg+oliwa z oliwek Od jutra wprowadzam dodatkowe źródło tłuszczy - orzechy włoskie, żeby jeszcze pobic kalorie. Dobrze wychodzę na niższych węglach i [...]
[...] 5. Wspięcia siedząc RAMPA 30 , -20% -------------------------------------- Dieta Tutaj śniadanie i potrenigowy wg rozpiski. Potem drugi potreningowy zrobiłem w wersji trochę większej, bo mało zcasu, a zaraz wychodzić trzeba było. I zjadłem na raz 400g kury, 100g ryżu, 0,5kg warzyw i zagryzłem jeszcze paroma [...]
[...] NASTĘPNE KILKA DNIA (conajmniej 5) jak żadko wcześniej! Czułem moc, siłe także po tej 3 dniowej przerwie której poświęciłem na regeneracje dałem do pieca! *** W domu posiłek potreningowy - ziemniaki, 250 g wołowiny, surówka +3 kaps ZMA potem na noc udka z kurczaka i masło orzechowe + 4 kap TOP 10 + wit D i C *** Tutaj fotka z Tomkiem Pabiniakiem [...]
tak tez zrobilem, okolo przez rok bylem raczej calyc zas na ujemnym bilansie kcal w okolicach 2,5k. Ostatnio podbilem troche kalorycznosc, ale powoli zaczynam fat lapac, zauwazalnie, od dwoch tyg jestem na 0/dodatnim Posiłek I : - 2 jajca sadzone na 10ml oliwy z oliwek - rodzynki 30g - wiorki kokosowe 20g - płatki owsiane górskie 80g - jogurt [...]