potreningowy

[...] w ostatniej serii DIETA: 1. Płatki owsiane na mleku 2. Serek wiejski z warzywami 3. Obiad: Ser biały, makaron, mleko 4. przedtreningowy Pierś z kurczaka, ryż, warzywa 5. potreningowy omlet jajka, płatki owsiane 6. Tuńczyk, ser żółty, warzywa TRENING: Split trening siłowy, mało powtorzeń, stosunkowo duże cięzary, progresja Poniedziałek: [...]

sołtys ale to od razu po treningu. 20-30 min później konkretny posiłek potreningowy (ja jem 100g ryżu brązowego + 180g piersi z kurczaka). Od razu po treningu nie ma sensu ładować więcej węgli, a w dodatku prostych w siebie. Zmieniony przez - boguc w dniu 2008-02-17 22:39:06

dobrym rozwiązaniem było by w dni nietreningowe posiłek potreningowy zamienić ryż biały na brązowy ??

pij wodę a po treningu Carbo albo Gainera lub Carbo + Białko po 30-40 minutach posiłek potreningowy i tyle

uwaga uwaga,to moj dzisiejszy obiadek potreningowy,wiec zgodnie z zaleceniami Kinga z kasza kurczaczek wg przepisy Ayli,w otrebach pszennych,pyyyszka a salatka z oliwa z oliwek,wiec wszytsko zgodnie z zasadami miejmy nadzieje,ze tym razem nie pojawi sie np laweczka treningowa lub atlas (''); ('');

[...] 5. 17:00 posiłek przed treningowy *jogurt naturalny 250 ml *ryż biały 100 g Razem: B:17 g T:6 g WW:92 Kcal:494 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram *oliwa [...]

[...] g T:6 g WW:92 Kcal:494 //daj zamiast jogurtu jakieś źródło białka 18.00 TRENING Po treningu 10 g miodu // pomyśl o suplementacji Carbem, tania i korzystna 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w oleju 150 g *chleb żytni razowy Razem: B:46 g T: 15 WW: 46 Kcal:508 // Po treningu unikamy tłuszczy, ponadto proponuję tuńczyka z wody, a tak w ogóle [...]

[...] jeszcze 1h aerobow w sobote rano tak ? czy przezucic z ktoregos dnia Sniadanie, 1.5h pozniej spalacz, 30min pozniej rower, posilek 2, posilek 3, posilek 4 - trening, posilek potreningowy, posilek przed snem - w ten sposob? 2. po dzisiejszym zmienionym treningu : wioslowanie sztanga podchwytem w opadzie - w jaki sposob mam wykonywac to cwiczenie, [...]

Nie-wegli o tej godzinie staraj sie unikac, przed snem to tylko lekki posilek zawierajacy bialko i tluszcze(np twarog+oliwa albo np bialka jaj+oliwa) Jezeli jest to posilek potreningowy, to ciezko stwierdzic-staraj sie cwiczyc wczesniej .

[...] nasz organizm wlacza swoje jakies tam sposoby na ochrone tej energii, najlepszy dowod ze wchodzimy po tych 20min w stan kataboliczny (czy jakos tak ). W tej chwili z punktu widzenia spalania tluszczu optowalabym za podzielonym dluzszym czasem 2x30min w wiekszym tempie, to ma zapewne rowniez lepszy efekt potreningowy niz 1x60min w mniejszym.

[...] domowy 16:30 (tutaj różnie) 5.17:00 posiłek przed treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??) *ryż biały 100 g 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 7.posiłek przed snem ok. 22.00-23.00 *ser twarogowy półtłusty 100 gram [...]

[...] treningowy *pierś z kurczaka (nie wiem ile taka pierś może ważyc??)DAJ 100-120GR I BEDZIE OK *ryż biały 100 g RYZ BRAZOWY/PARABOLICZNY 18.00 TRENING 6. 20.00 posiłek potreningowy *tuńczyk w wodzie 150 g *chleb żytni razowy DAJ NAJLEPIEJ RYZ BIALY/MAKARON/ZIEMNIAKI *banan Razem: B:37 g T: 4 WW: 46 Kcal:367 OK. 7.posiłek przed snem ok. [...]

noz potreningowy deca stack przed

na trenie raczej nie będziesz potrzrebował niczego do pobudzenia na treningu... Za to po będzie już gorzej... Jesli kasa nie stanowi problemu to zastosuj PO cyklu taką suplementacje. Stack Kazizena, no xlplode, 6-oxo plus 6-bromo, tribulus, zma, glutamina, bcaa, jakiś stack potreningowy z leucynom

właśnie ostatnio timo coś wspominał żeby na noc jadać węgle o niskim ig i nic więcej jak by to sie miało w praktyce załózmy zjadłem teraz potreningowy o 22.30 siadam do kolacji i sen co tu zjeść ?

[...] trenuję na siłce lub bieżni od ok 6-7 pm, potem wrzucam odżywke (ok30 min po treniengu) z bcaa (ok 15 min po treningu - więc sniadanie mogę zrobić duże ale posiłek potreningowy to odżywka , a póżniej już tylko kolacja, która powinna być lekka, więc trudno żeby po treningowy posiłek był syty....Treningu przesunąć nie mogę...wstaję ok 7 [...]

[...] POza tym polecam stale opcje, czyli dobry stack kreatynowy (albo dwa): 2) 1 x x-treme kaizen stac, albo cos stricte przedtreningowego, np no-shotgun do tego full-komplet potreningowy 3) 2 x anabolic window, choc w moim przekoananiu rozwiazanie nieekonomiczne, ponoc smakowo tez srednie, ale jak sie patrzy na sklad to niby ma wszystko co [...]

[...] (?) - twaróg chudy 50g (Przed treningiem 2 tabletki KA, 40g dextro juice) Posiłek przedtreningowy - ryż 100g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa Posiłek potreningowy: - ryż 100g - twaróg chudy 100g - rodzynki 10g Kolacja: - chleb ciemny - szynka (?) - twaróg chudy 50g - orzechy włoskie 50g Przed snem : - twaróg chudy 50g [...]

Przed treningiem zjedz posiłek przedtreningowy a po treningu to mozesz wypic razem storma i Carbo po 30-40 minutach posiłek potreningowy -- http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potre Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2008-02-20 12:21:52

Odżywka nie zastąpi Ci posiłku. Jest jako uzupelnienie, więc posiłek potreningowy (może być to ostatni) ma być wysoki. Jeżeli na noc to tylko węgle o wysokim IG