potreningowy

[...] ) 4 posiłek 15:00/15:30 (przedtreningowy ) Pierś z kurczaka 100g + Ryż + pomidorek 15 min Przed treningiem piję przedtreningówkę , na treningu BCCA 5 posiłek 17/17:30 potreningowy : płatki kukurydziane + carbo // lub pierś z kurczaka + ryż + pomidorek + carbo 6 posiłek : Przed snem białko . Mój trening : Poniedziałek klata / triceps [...]

[...] Papryka 150 g Ogórek 10 g Oliwa z oliwek /SFD/Images/2015/12/31/d753c9e436a44c158dfe8537c941bcb0.jpg Bezpośrednio po treningu: 40 g Białko, odżywka potreningowy: kurczak z warzywami i kaszą gryczaną 200 g Mięso z piersi kurczaka, bez skóry 100 g Papryka czerwona 100 g Papryka zielona 80 g Koncentrat pomidorowy, [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-4omkiQRYbCw/UzwWWSQnYkI/AAAAAAAAEuU/fFJ5OytQe1E/s640/20140331_132739.jpg [...]

[...] 4g 1MR 5g Na treningu: AminoBuild 10g Zaraz po treningu: Build HD 5g Blox 5g PF3 3,7g Leucine 2g GlutaAlkaline 2,5g Po treningu (~45min później): Białko 50g I Posiłek potreningowy: https://lh5.googleusercontent.com/-4omkiQRYbCw/UzwWWSQnYkI/AAAAAAAAEuU/fFJ5OytQe1E/s640/20140331_132739.jpg [...]

[...] na plecach Tak zacnie rwało mi tył ud... 5. wznosy nóg w leżeniu na brzuch 3x15 Robie je wolniej, bardziej czuje spiety bebzol}:-( 6. brzuszki na piłce 3 x 20 :) Offspam potreningowy: Dzisiejszy trening uważam, za najbardziej efektywny trening jaki mialam w calym zyciu. Technike mialam sprawdzona przez pers., glownie przysiad i biodra i jest [...]

na posilek potreningowy to napewno nie, ale normalnie w czasie dnia jaknajbardziej

Kurek - posiłek potreningowy możesz zjeść nawet 1,5-2h po treningu, to nie jest tak, że korzyści z posiłku po treningu będziesz miał tylko wtedy gdy zjesz go w ciągu 10 czy 30 minut. Ten okres jest o wiele dłuższy

dlatego też większe porcje węgli powinny przypadać na okres potreningowy, a mniejsze w ciągu dnia. Baton nie jest jakoś super wyjściem. Sacharoza składa się w 40% (chyba) z fruktozy, która nie jest tak pożądana jak glukoza i należy uważać aby nie przesadzać z dzienną podażą fruktozy Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2014-04-01 21:14:29

01 KWIECIEŃ 2014 Dzień 30 - DNT Dzień bez treningu. Aeroby tym razem zrobiłem wieczorem. Tak jak założyłem - 30minut. Dosyć lajtowy dzień. Zbieram informacje i niedługo możliwe, że zajdą zmiany w mojej diecie. Najbliższy czas lecimy bez większych zmian :) Jutro mam urodziny więć jakieś whisky poleci. Nie będę się specjalnie ograniczał. Jeśli [...]

Witam :) właśnie rozplanowuje diete i mam do podziału na 6 posiłków 3300 KCAL. pierwszy posiłek 6:30, drugi 9:00, trzeci 11:30, czwarty 14(przedtreningowy), piąty 17 (potreningowy) i szósty o 20. Po ile KCAL mam przeznaczyć na każdy z nich ?;)

Dzień 155 MASA Znowu sie nie wyspałem }:-( i coś energii troche brakło na treningu ale nie było najgorzej. Zastanawiam sie czy nie zacząć trenować PHAT już w przszłym tygodiu bo coś nudzi mi sie ten split {{:-( A kcal już zjadam troche więc trzeba to na maxa wykorzystać po przez dobry trening. Regeneracja: 8 h Trening: Klata + Triceps Trening w [...]

31 marzec 2014 Dzień 29 - DT Wypoczęty po weekendzie. Myślę, że się już zregenerowałem. Trening wyszedł całkiem przyzwoicie. Podsumowanie zrobione. Teraz zobaczymy co przyniosą następne 2 tygodnie. Wszystko idzie powoli, ale jestem zadowolony. Dzięki za dobre słowa i również życzę powodzenia. Pozdrawiam! POSIŁKI: *ŚNIADANIE 1: KANAPKI (takie jak [...]

[...] z oliwek - 350ml mleka - 60g płatków owsianych - płaska łyżeczka cynamonu - łyżeczka tranu Kcal: 1100 | Białko: 69g | Węgle: 62g | Tłuszcze: 65g Posiłek 2 - godzina 16:15 - potreningowy - 250g wątróbki drobiowej duszonej - 135g kaszy jaglanej - 40g goudy (w trakcie robienia posiłku) - 150g buraków z chrzanem - niewliczane Kcal:930 | Białko: 72g [...]

Ale jesz przynajmniej porządny przed i potreningowy?

ciekawe czy coś się stanie, jak zjem drugi potreningowy dopiero ok 14 -15 :-)

Twaróg będzie ok o godz 20 bo jak widze kładziesz sie spac kilka godzin później. Wygląda to ok. wiec konsekwentnie dalej przed siebie i powinienes w dobrym tempie zrzucać dalsze kg :) Nie napisałeś który posiłek to potreningowy ?

[...] górnego. 2p*15/2*15 S1. Uginanie nadgarstków z hantlami nachwyt. 5*20/5*15/5*15/5*15 S2. Uginanie nadgarstków z hantlami podchwyt. 10*20/10*15/10*15/10*15 I dzisiejszy potreningowy (+ puszka pepsi). /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cb1def8317f244b299dffbdfde40270b.jpg Od jutra trzeba ogarnąć dietę, bo póki co idą same fast foody, słodycze i pepsi [...]

Dzień 315 (338) Wpis za wczoraj Na wyciskaniu poszło średnio. Niepotrzebnie piłem przedtreningówkę przed ważeniem. Jakbym ważył 100g mniej to bym się załapał na niższy ciężar,bo na wadze było równe 75kg a od 74,9kg było już 2,5kg mniej do wyciskania. W każdym razie poszło 46 x 37,5kg. Jestem zadowolony z siebie, że spróbowałem swoich sił. Teraz [...]

[...] to opłacało. Nie dałem jednak za wygraną. Sprawa jest prosta albo cisnę i robię wszystko dla celu albo lekko odpuszczam i jestem gejem %-) Dieta To co w rozpisce. Posiłek potreningowy w formie shejku bo po prostu brakło mi czasu w tej dobie. Miałem do wyboru albo nie iść na siłownię wogólę ze względu na brak odpowiedniego posiłku [...]

[...] i nieco się pouczyłem. Korzystając z chwili czasu obejrzałem live stream od Mariusza Mroza i trochę się zawiodłem, lecz pare info wyciągnąłem. Jestem już po treningu i jem potreningowy :) Miska Okno 10-21, trening miał być po południu dlatego znów przedłużone okno. http://images64.fotosik.pl/820/e5d0654325c4ed3emed.jpg + dosłownie 3 łyżeczki [...]