[...] 50g 14.30 - Obiad Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Kasza gryczana 100g oliwa z oliwek 15g Na zmianę warzywa takie jak brokuły, buraki, sałata TRENING 16.00 - Posiłek potreningowy Białko jaja kurzego Banan 200g Ryż biały z cynamonem 100g 17.30 - Obiad II Sałatka z serka wiejskiego 19.30 - Kolacja Tuńczyk w sosie własnym (przecedzony przez [...]
***Dzień 22*** *Dieta i suplementacja* Posiłek 1 (przedtreningowy): - 150g cyca - 100g ryżu białego - 30g masła orzechowego arachidowego - surówka Posiłek 2 (potreningowy): - 150g cyca - 100g makaronu z mąki durum Pozostałe posiłki w/g założeń, z tym że do każdego posiłku gdzie jest pierś z kurczaka dorzucam dodatkowo 50g, czyli w przed i [...]
[...] albo makaron ze szpinakiem. prosze o korekty." Tutaj podobnie, to nie jest jakiś zamiennik już nie wspominając o tym, że twaróg to głównie kazeiny więc jako posiłek potreningowy to niezbyt się nadaje. Jeżeli decydujesz się na twaróg w diecie polecam półtłusty, przy czym w posiłku "na noc". ile moge przytyc przy ok 2 miesiacach? [...]
[...] mnie zbyt kosztowne. Chyaba że mógłbym je czymś innym zastąpić? serek wiejski? a co do moich pytań?? 1.Zapotrzebowanie wyszło mi 3145 bo dałem własne wartości to muszę jeszcze dodać do tego 300 kcal - jak chce mieć na dodatni bilans? 2.Jeśli jem przed trening. przykładowo o 14 to czekam gdzieś do 16 potem godzina trening i od razu potreningowy?
Dodatni znaczy na plus, znaczy więcej niż trzeba, znaczy więcej niż zapotrzebowanie. Trening siłowy 1,5-2 godz po ostatnim posiłku. Aeroby 2-3 godzin po posiłku. Potreningowy do 30 min po treningu (ale też się od razu jeszcze spocony nie rzucaj na michę po tym treningu) Zamiast serka wiejskiego, daj twaróg. Zmieniony przez - Wandume w dniu [...]
sporo prochu dużo białka... cięzko mi powiedzieć ale na oko mało węgli i tłuszczy potreningowy jest jednym z ważniejszych posiłków sam ser nie wystarczy a trening nie przeładowany? Zmieniony przez - mentos_ w dniu 2009-07-12 21:59:33
dobra to nie okreslam sobie celu tylko cwicze i jem :D wlasnie robie posiłek przedtreningowy który zjem za około 30 min :D 50g makaronu durum i 3 jajka + warzywa. na siłownie około godziny 15.00 a na 10 min przed siłką wypije ostrowie. odrazu po siłowni posiłek potreningowy czyli 100g białego ryżu + kurak. rozpiske dam po siłowni.
[...] zrobić tak: push ciężki, pull ciężki, push ciężki, pull cieżki, push lekki, pull lekki, push ciężki itd… CO O TYM SĄDICIE :)? # dieta W diecie zmieniłem trochę posiłek potreningowy, zmniejszyłem go o polowe i po jakiejś godzinie dokańczam pozostałą część, co to dało… nie mam srania na potęgę po treningu :) CO O TYM SĄDZICIE?
ciekawi mnie do kogo jest kierowany produkt? do amatorow co cwiczyc nie umieja i nie wiedza co to dieta?bo kazdy bardziej zaawansowany stworzy sobie wlasny mix potreningowy z produktow ktore mu sa najbardziej potrzebne i w odpowiednich proporcjach w zaleznosci od obranych celow.
[...] durum - 15g masła orzechowego - 30g orzechów - buraczki czerwone Posiłek 3 (przedtreningowy): - 150g karkówki - 100g makaronu z mąki durum - buraczki czerwone Posiłek 4 (potreningowy): - 150g piersi z kurczaka - 100g makaronu z mąki durum - surówka meksykańska Przed snem jako ostatni posiłek odżywka białkowa. Dzisiaj w potreningowym [...]
[...] brązowego -225gram kury -10ml oliwy extra virgin hmm jeśli nie czujesz sie ciężko na treningu po dodawaniu tłuszczu w przed treningowym to ok 18:15 trening 5.posiłek 20:00(potreningowy) -100gram ryżu białego lub 100gram gainera(mutant mass) -225gram kury -10ml oliwy extra virgin zdecydowanie lepiej ryż niż gainer. Oliwę po treningu wyrzuć po to [...]