potreningowy

[...] jest jeszcze redukcja paru kg, aby zrzucić brzuch. Zastanawiam się jaki posiłek zjeść po powrocie z treningu, gdyż jednocześnie będzie to posiłek przed snem. Rozumiem,że potreningowy powinien zawierać węglowodany, a przed snem długo przyswajalne białko, jak to połączyć żeby było ok - nie zgubić mięśni zbytnio i zrzucić parę kg tłuszczu? [...]

[...] w: 70 Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 16:00): 2 - 50g kaszy gryczanej + ryba lub kurczak + sałatka + sos b: 32g t: 3 w: 35 trening 17:00 Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji): 1 - 3 banany b: 2 t: 1 w: 47 2 - jogurt 400g b: 16 t: 6 w: 54 Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, ): 1 - puszka tuńczyka lub inna [...]

[...] słonecznik 50 g 2 kromki chleba pełnoziarnistego 2 plasterki polędwicy z indyka IV posiłek 17:00 przedtreningowy pierś z kurczaka 200 g ryż brązowy 100 g sałatka: sałata, ogórek, pomidor + oliwa z oliwek trening: carbo V posiłek 20:00 potreningowy makaron 100 g twarog 125 g maślanka 400 ml VI posiłek 22:30 przed snem 125 g twarogu 15 ml oliwy

[...] oliwy z oliwek 4. Posiłek godz. 18.00 (przedtreningowy) - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 75g carbo - 50g wpc ostrowia 6. Posiłek godz. 21:30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek Razem: Białko: 225g (w tym 185g [...]

Witam. Od jutra zaczynam cykl na mono Universal Storm. Dodatkowo do uzupełnienia diety wpadnie SFD Mass Activator. Pracuję od 18 do 6 rano i chciałbym zrobić to w ten sposób: 13.00 Pobudka i posiłek jajka+płatki+mleko 14/15.00 Trening 16/17.00 Potreningowy posiłek ryż/makaron + mięso 19/20.00 Już w pracy odżywka SFD Mass Activator 100g z [...]

18 lat, 61kg, 178cm, ektomorfik, cel: masa kcal: 3000 białko: 120g węglowodany: 300g tłuszcze: 60g 06:00 Pobudka 1 Posiłek 06:15 Płatki Owsiane Mleko 3,2% warzywko jajka 2 Posiłek 10:35 Pierś z kurczaka Kasza gryczana oliwa warzywko Omega3(1 kapsułka) 3 Posiłek 15:00 Ryż brązowy Pierś z kurczaka 16:30 Trening 4 posiłek 18:00 owoc serek wiejski [...]

[...] 100g Chleba żytniego razowego, 60g szynki z indyka, Obiad: 150g kotleta z piersi kurczaka lub schaba, 100g makaron z maki durum, 20g oliwy z oliwek, 50g ryżu, Posiłek potreningowy: 150g ryżu, 100-150g ryby np. mintaj, dorsz... Kolacja: ser twarogowy półtłusty 100g, Olej lniany 20g, Dżem 10g, Gold Omega-3 1 kaps To by bylo na tyle, proszę o [...]

[...] lekki 200g B:22, W:6, T:6 Chleb żytni 60g B:2, W:28, T:1 Posiłek przedtreningowy 14.00 Ryż biały 100g B:7,5, W:76, T:0,2 Pierś z kurczaka 150g B:36, W:0, T:26 Posiłek potreningowy 18.00 Ryż biały 100g B:7,5, W:76, T:0,2 Pierś z kurczaka 150g B:36, W:0, T:26 Kolacja 22.00 Twaróg chudy 250g B:60, W:7, T:1 Razem: [...]

Witam. Od jakiś 5 tygodni, jako posiłek potreningowy stosuję koktajl , którego przepis znalazłem na SFD: Koktajl 3 (zastępnik pełnowartościowego posiłku, idealnie nadaje się jako posiłek po treningowy, wskazane jest podzielenie go na 2 porcje). - 1 banan lub jabłko - 250g mleka - 200g jogurtu naturalnego - 60g ryżu (odmierzyć przed [...]

[...] Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: 17.00 - Ryż biały - 150g - Pierś z kurczaka gotowana albo szynka (nie zawsze mam czas na ugotowanie) - 100g - Oliwa z oliwek - 15g Posiłek potreningowy 5: 19.00 - Carbo(nie wiem czy może byc zamiast carbo ginger ) - 60g (odrazu po treningu) - Tuńczyk- 100g (30-45min po carbo) Posiłek 6 21.00 - Makaron 100g - Ser [...]

[...] 100g 700 g 4-5 kromek chleba B=8 W=44 3posilek makaron biedronka 100 g twarogu lyzka oliwy 4 posilek przed treningowy 100g ryzu 100 g piersi warzywa (sos) owoc 5posilek potreningowy 100 kaszy 100g piersi sos 6 serek wiejski 200g lub twarog 100g lyzeczka oliwy

[...] 200g chleba gracham, szynka, plasterki pomidora i ogórka b-30g ww-82g t-5g Posiłek 3 (obiad) 150g ryżu białego, pierś z kurczaka i surówka b- 30g ww-118g t-2g Posiłek 4 (potreningowy) 50g carbo, 30g odżywki serwatkowej b-24,5g ww- 46,5g Posiłek 5 100g ryżu białego, puszka tuńczyka w sosie własnym, pól paczki słoneczniku ołuskanego b-30g [...]

[...] ciągle mam problemy z godiznami posilkow, planuję na taką godzinę, realizuje o wiele pozniej.W konsekwencji czasami zdarza się, ze poznym wieczorem muszę konczyc moj posilek potreningowy i jesc jezscze kolację...Ale bilans dzienny+500 zachowany(dieta na mase). W szkole zazwyczaj piers z kurczaka jem o stalej porze(2h po sniadaniu), bo dluga [...]

[...] + 100g chleba II Śniadanie : 2 bułki z serem III Śniadanie : 2 bułki z szynką IV Posiłek przedtreningowy : 100g makaronu + 100g jogurtu naturalnego + 50g cukru V Posiłek potreningowy : bezpośrednio po jakiś batonik, a po powrocie do domu : 100g ryżu białego + oliwa z oliwek + pierś z kurczaka VI Kolacja 300g serka wiejskiego Właściwie budżet [...]

[...] mass 130g IV posiłek - Obiad 300g ziemniaków gotowanych + 150g piersi z kuraka + Sałatka 17:00TRENING Bezpośrednio po treningu: Duży banan /130g Mutant mass 18:40 V posiłek - potreningowy 100g ryżu brązowego odżywkca 40 g wpc + 22:00 VI posiłek: 125g twarogu(pół kostki) Podsumowanie kcal-3202,80 BIAŁKO-229,00 WĘGLE-473,26 TŁUSZCZ-51,29

[...] Rodzynki(10g) oliwa z oliwek 2.Sniadanie chleb ciemny szynka z indyka twarog chudy(30g) orzechy wloskie(15g) Posilek przedtreningowy ryz piers z kurczaka warzywa Posilek potreningowy ryz twarog rodzynki Kolacja chleb ciemny szynka z indyka twarog orzechy wloskie Cwiczenia: Poniedzialek Klata+biceps Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie na skosie [...]

ćwiczę juz prawie 2 lata i niestety nigdy nie miałem ani czasu ani nerwów ułozyć sobie diety postanowiłem ściagnąć program dziennik posiłków vitalmax. Z moich obliczeń wyszło że spozywam dziennie 80% mojego zapotrzebowania na białko, 40% parę procent tłuszczów, niestety zdecydowanie za dużo węglów bo aż 120% no i wartość energetyczna wyszła mnie [...]

[...] paczka ryzu pol puszki tunczyka 3- posilek po wyjsciu ze szkoly w drodze do domu (w autobusie )- przedtreningowy paczka ryzu pol puszki tunczyka 4- po treningu od razu carbo 5- potreningowy: paczka ryzu piers z kurczaka warzywo 6- kolacja: odzywka bialkowa owoc 7- na sen: twarog odzywka bialkowa Proszę o ocenę czy idę w ogóle w dobrym kierunku.

[...] Śniadanie: Musli 100g + Mleko 300ml B: 12g T:12g W:100g II Śniadanie: 50g białka + banan B:40g T:2g W:30g IV Obiad: 200g kuraka + oliwa B:25g T:20g W:0g Trening V potreningowy: Białko 30g z woda VI podwieczorek: Tuńczyk 100g B:25g T:0g W:0g VII Kolacja: twarog 100g B:20g T:2g W:0g czy jakoś obciąć węgle jeszcze? chcialbym zachować jak [...]

[...] 100g Ser żółty 100g Maslo 10g B 29 / T 29 / W 53 591 kcal 3 posilek 15.00 Kasza jeczmienna 100g Piers z kurczaka 100g B 25 / T 2 / W 34 263 kcal 4 posilek (potreningowy) 18.30 Banan 150g Wpc 30g B 25 / T 2 / W 34 261 kcal 5 posilek 19.30 Kasza gryczana 50g Tunczyk w wodzie 120g B 32 / T 3 / W 32 283 kcal 6 posilek [...]