MASÓWKA DO OCENY !!

Witam, mam 20 lat, zamierzam zacząć swoją przygodę z siłownią, a jak wszyscy wiedzą sam trening nie jest drogą do sukcesu. Korzystając z dziennika Vitalmaxa obliczyłem swoje zapotrzebowanie, które kształtuje się na poziomie :
kcal : 2100
białko : 102 g
tłuszcze : 67 g
węglowodany : 272 g

Na podstawie tego zapotrzebowania ułożyłem taką diete :

I. Śniadanie :
200g serka wiejskiego + 100g chleba

II Śniadanie :
2 bułki z serem

III Śniadanie :
2 bułki z szynką

IV Posiłek przedtreningowy :
100g makaronu + 100g jogurtu naturalnego + 50g cukru

V Posiłek potreningowy :
bezpośrednio po jakiś batonik, a po powrocie do domu :
100g ryżu białego + oliwa z oliwek + pierś z kurczaka

VI Kolacja
300g serka wiejskiego


Właściwie budżet Mój jest b. słaby, więc jeżeli ma ktoś jakiś pomysł na ewentualne zamienniki, na produkty tańsze, bądź bardziej wydajne w podobnych cenach, to prosiłbym o wsparcie.

pozdrawiam.

fatalna dieta czytaj podwieszone i uluz cos sensownego

II Śniadanie :
2 bułki z serem

III Śniadanie :
2 bułki z szynką
to żart?

Nie.. ale wtedy jestem w szkole i nie mam dużych możliwości manewru, a coś zjeść muszę..

cała dieta do poprawki, a w szkole też można zjeść coś wartościowego

Poczytaj inne diety i ułóż coś sensownego, gdyż z tą dietą daleko nie zajedziesz.. do szkoły możesz sobie brać np. w pudełku ryż z kurczakiem, przygotowany wieczorem poprzedniego dnia. Garść orzechów do tego i idealny posiłek do szkoły, jak znalazł ;)

a czy mógłby ktoś mnie nakierować jak te poprawki miałyby wyglądać ?

Kup pojemniki i jazda koniec problemu . Dodaj wiecej białka z miesa . Na kanapkach,bułkach ( jasnym pieczywie ) raczej nie zrobisz masy chyba ze tłuszczowa .Do ryzu dodaj warzywa.Zmodyfikuj znacznie diete wklej tu i cos zdziałamy.Bezposrednio po treningu kup sobie carbo jest tanie i ekonomiczne. Na noc twarog z oliwa. Chleba nie jedz tylko ciemne pieczywo i to tez bez przesady :) A jak sie wstydzisz jesc w szkole to kup gainera i po kłopocie.

https://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html 

w szkole możesz zjeśc kanapke z chleba razowego i piersi z kurczaka, do tego jakieś orzechy czy pestki i jazda