potreningowy

[...] 120g. Białko jaja kurzego: 60g. Oliwa z oliwek: 10g. Banan: 100g. Jogurt naturalny 2% tluszczu: 100g. b/w/t 33/60/28 (Godzina 18:00 trening ok. 1:20 ) Posiłek IV (19:30) - potreningowy: Pierś kurczaka:150g Ryż biały:75g Jogurt naturalny 2%:100g Oliwa z oliwek:10g Ogórek:50g b/w/t 42/65/14 Posiłek V (22:30)- posiłek nocny: Ser twarogowy chudy: [...]

[...] IG jak na posilek przedtreningowy IMO) 20 ml oliwy z oliwek + warzywa Białko: 26,5 Tłuszcze: 21,12 Węglowodany: 82,4 Kcal 624,8 //ok TRENING ok. 17:30 OBIAD II (posiłek potreningowy) 19:30 - posiłek 45-60 minut po treningu 150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu białego Koktajl: 100 ml mleka 1,5% tłuszczu 200 g banana, miód, winogrono 90 g [...]

[...] Przed treningiem dałem 2Tribulusy i myśle, że przed każdym treningiem będe tak dawkować. Po treningu standardowy pakiet: mono, gluta, dextro juice. Szybko do domu na potreningowy, kąpiel i na krioterapie. Dzień aktywny od rana na nogach, dopiero teraz chwila, żeby przysiąść przed kompem. Od poniedziałku rozpoczynam cykl 5powtórzeń. Jak do [...]

[...] z indyka 30g B:5 T:0 WW:0 24Kcal Razem: 380 25 13 68 497 tu także myśle że wszystko jest jak najbardziej wporządku Posiłek 5 potreningowy Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 344Kcal Mięso z piersi indyka bez skóry 100g B:19 T:1 WW:0 84Kcal Oliwa z oliwek 10g [...]

Dokladnie Rma, chodzi o blonnik. Nie tylko spowolni wchlanianie cukrow i bialek,szczegolnie chodzi o posilek potreningowy. Ale rowniez moze sie skonczyc np perturbacjami ze strony przewodu pokarmowego na treningu. A to nie jest ani mile, ani wlasciwe w walce o miesnie. Czesc.

[...] akurat pod moją wage i wygląda ona tak: 1) płatki owsiane, mleko, rodzynki, białko 2) jogurt+banany 3) (przedtreningowy) makaron, twaróg, mleko, oliwa z oliwek 4) (potreningowy) ryż, mięcho (głownie kurak), warzywa, oliwa z oliwek 5) jajka, kanapki z pomidorem i wedliną 6) twaróg, tuńczyk Dodatkowo szamam cynk po 30-40mg ed, kompleks [...]

[...] generalnie to zawsze z ryżem lub kaszą(pół woreczka), ostatnio nie jem wogóle makaronu, czasem jem bezmięsną zupkę warzywną (oczywiście nie zaciąganą)... posiłek 5: potreningowy 200g chudego twarogu + 200 ml mleka 1,5% + 40g niskosłodzonego dżemu truskawkowego, czasem bardzo rzadko zamiast tego 250 ml owsianki w ciągu dnia pije 3-4 kawy, [...]

[...] ale poza tym to wszystko zrboilem programowo. Na klatke poszlo w ostatniej serii 70kg na skosie i z tym ciezarem mialem juz problem. W reszcie generalnie tez sila raczej do przodu. Na koniec wymeczenie brzucha i do domu. Po treningu 80g carbo, 1g HMB, potem bialko i zaraz potreningowy. A po nim pewnie sie troche przespie, a co- ferie! ***

nie wiem ktory posilek masz potreningowy pamietaj aby w posilku przedtreningowym zawarte bylo pelne BTW, a w potreningowym ogranicz tluszcz do minimum (najlepiej w ogole go nie spozywaj) nie wliczaj warzyw do bilansu, jesli robisz mase ogranicz owoce takie jak banan i rodzynki - jedz je tylko do sniadania lub po treningu

[...] WW:48 237Kcal Jabłko 200g B:1 T:1 WW:20 92Kcal Ser, Gouda tłusty 50g B:13 T:10 WW:0 144Kcal Szynka z indyka 30g B:5 T:0 WW:0 24Kcal Razem: 380 25 13 68 497 OK Posiłek 5 potreningowy Ryż biały 100g B:7 T:1 WW:77 344Kcal Mięso z piersi indyka bez skóry 100g B:19 T:1 WW:0 84Kcal Oliwa z oliwek 10g B:0 T:10 WW:0 88Kcal ŁĄCZNIE: 210g 26 12 77 [...]

[...] steku/nie wiem z jakiego tomieska,alenie jest tluste? lepiej daj piers *słodkie lub zwykłe zmieniaki/wywal,daj kasze/makaro/ryz * suruwka z oliwa z oliwek/warzywka ok,ale to potreningowy wiec oliwe wywal 20:30 - 50 gram gainera z mlekiem 7) około 21:30 (ostatni posiłek) * twarozek z mlekiem + łyzka miodu /wywal miod i bulke,wegle na noc feee sam [...]

Po treningu spożyj węglowodany proste (np.carbo, miod).W ostateczności może być jabłuszko, a następnie posiłek potreningowy na który składają się węglowodany złożone, białko i warzywa.W tym posiłku staramy się unikać tłuszczy.

[...] przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - miarka białka lub filet z mintaja w sumie nie wiem w jakiej ilości, ale wystarczająco - raczej za dużo, niż [...]

[...] przedtreningowy (38g b, 17,5g tł, 65g ww): - ryż paraboliczny 85g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 14g - warzywa (PO TRENINGU 35g-40g carbo z miarką białka) Posiłek potreningowy (25g b, 1,5g tł, 57g ww) : - ryż paraboliczny 70g - miarka białka lub filet z mintaja w sumie nie wiem w jakiej ilości, ale wystarczająco - raczej za dużo, niż [...]

[...] - oliwa z oliwek 5g Posiłek przedtreningowy (36g b, 7g tł, 42g ww) : - ryż 50g - pierś z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywa PO TRENINGU carbo - 35 g Posiłek potreningowy (35g b, 7g tł, 40g ww) : - ryż/makaron 50g - Piers z kurczaka 150g - oliwa z oliwek 5g - warzywam Kolacja (38g b, 20g tł, 25g ww) : - chleb ciemny 50g - [...]

Posiłek potreningowy 2,5-3h po siłce? Chyba trendy się zmieniły. Ja jem godzinę po max, bez tłuszczu. Piszesz, że to miałby być ostatni posiłek, ale nie przed snem. W takim razie, przed snem zapewne wrzucisz białko? Pozdr.

[...] qazara Napisał max 30g w przedtreningowym. Nie wiem, moze nie zauważyłeś. W diecie jest 140g wegli tylko. Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Saib, nie chce przekraczać 2,2g białka /kg ( a szejk który piłem tak na godzine przed zaśnięciem poszedł do carbo zaraz po [...]

Nie zrozumialeś mnie. Może źle graficznie to wyraziłem. Ogolenie ww w posilkach okolotreningowych: Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo bezpośrednio po treningu (tego zabraklo) i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Kumasz już?? O co mi chodzi??

witam mam proste pytanie czy jeśloi bieże sie krete razem z dextrosą to uzupełniać jeszcze ww po treningu?

[...] bezposrednio po treningu Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps Olimp HMB mega caps - 2kaps Carbo - 40g 30minut po treningu Olimp top mas - 35g 1godzina po treningu posilek potreningowy codziennie przed snem (30 min przed ostatnim posilkiem) Olimp HMB mega caps - 2kaps moze byc, czy cos dodac?