potreningowy

oki, tak wiec koniec koncow wylazlo szydlo z worka 152g bialek = 608kcal 20 ww = 80kcal 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: 7.00 10.00 13.00 16.30 (przedtreningowy) 20.00 (potreningowy) dania do sprawdzenia juz w najbliszym czasie milych snow

Zebrałem się w sobie i policzyłem. Na razie mam rozpisane tyko dwa dni. Z treningiem siłowym i beztreningowy. Bardzo proszę o ewentualne poprawki. Wzrost 179 cm Waga 73kg 146 g białka 584 kcal 30g węglowodanów 120 kcal 155 g tłuszczu 1396 kcal Przyjałem współczynnik aktywności 1.25 nie wiem czy to dobry wybór. Mój rozkład treningów [...]

czyli moge np.zjesc ten ostatni pelny posilek tj.5 jaj+5-8 gram tranu na godzine przed spaniem a potem juz nic?bo jesli tak to niebede musial robic jak wczoraj,ze potreningowy posilek zjadle o 19.00 i zeby ten ostatni niebyl za pozno to zjadlem te jaja z tranem juz po 2 godzinach czyli o 21.00 a potem przed spaniem jeszcze ser chudy 100 gram,ale w [...]

[...] to niebedzie juz dieta ZONE,bo bylaby ona tylk0 wtedy gdy kazdy posilek mial te proporcje a nie caly dzien?co ty na to qazar?jesli tak jest,to jak ma wygladac moj posilek potreningowy?bo tu chyba niewskazane jest dolewac do carbo oliwy,zeby sie zgadzalo bo w tej porze to tluszcz sie srednio sprawdza?i ja wlasnie poszedlem tym sposobem i tam [...]

[...] tok rozumowania co ty na to qazar? Juz powiedzialem ,to nnie zona brak tego procenowego chormoalnego optimum w kazdym posilku jesli tak jest,to jak ma wygladac moj posilek potreningowy?bo tu chyba niewskazane jest dolewac do carbo oliwy,zeby sie zgadzalo bo w tej porze to tluszcz sie srednio sprawdza? Srednio ale nie oznacza zle wazne abys to [...]

[...] p ook 2-3 godz ser twarogowy chudy 200 g orzeszki ziemne 30g Obiad: pIrs z kurczaka 200 g surówka na oliwie z oliwek ok 30 g oliwy podwieczorek: czyli na ogół posiłek potreningowy tuńczyk 150 g lub cos innego z białekiem kolacja max o godz 18:00 ser twarogowy chudy 200g oliwa z oliwek 15 g garsc orzechow laskowych ok 20 g aeroby wykonuje [...]

Witam! Chcialbym zeby mi ktos pomogl ulozyc diete (Redukcja) wczoraj pol dnia czytalem posty ale nadal jeste zielony ;/ Wiec tak Mam lat 16, waga 70 kg,wzrost 175 cm, zapotzrebowania Bialko-154g / WW-120g / tluszcz-124 g Dzienne zapotzrebowanie kalori - 2184 kcal Jakos tam probowalem i wyszlo mi cos takiego ale pewnie zle i prosze o pomoc :) I [...]

http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+potreningowy http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=posi%B3ek+przedtreningowy http://www.sfd.pl/!!_Zasady_panuj%C4%85ce_w_dziale_!!-t471877.html

[...] jak to będzie wyglądało. Miska: DNT: 1900kcal BWT: 117g (24.6%) / 230g (48.4%) / 57g (27%) DT: 2025kcal BWT: 129g (25.5%) / 248g (49%) / 57g (25.3%) W DT dochodzi potreningowy wpc + owoce. Będziemy budować %-) Trochę więcej węglowodanów tym razem. Aktualne pomiary: /SFD/Images/2016/1/31/2b7c2986360f4ee6988d5236b77790cb.png Zmieniony [...]

[...] pogubić po ostatnich wpisach %-) Miska: DNT: 1900kcal BWT: 117g (24.6%) / 230g (48.4%) / 57g (27%) DT: 2025kcal BWT: 129g (25.5%) / 248g (49%) / 57g (25.3%) W DT dochodzi potreningowy wpc + owoce. EDIT: Testowałam trochę w ciągu ostatnich miesięcy. Chciałam zbadać empirycznie co mi służy a co nie. Najpierw wyższe tłuszcze - brak głodu, [...]

To zrob nastepny jako posilek potreningowy na nastepne spotkanie, ocenimy. Po treningu to wszystko będzie pysznie smakować %-)

[...] 2200kcal, B150/T60/W250 1. jaja, mąka kokosowa, kakao, masło klarowane rozruch ;-) 2. pierś kurczaka, ryż basmati 3. jaja, mąka jaglana, truskawki, maliny trening szejk potreningowy : żółtka, wpc, banany 4.,5. ziemniaki, pierś kurczaka, fasolka szparagowa /SFD/Images/2016/6/29/763bba5b803144cdb8849b8fb464f160.jpg I rozbieranych nie ma jak [...]

[...] Moje cialo tego potrzebuje. Spokojnie lece w tym momencie na ok 2300-2400kcal w DT, czyli 5/7 dni w tygodniu. Jak jest jiu jitsu w danym dniu, to tez daje posilek potreningowy w formie jakiegos owoca. -rola suplementacji - wole jak jest naturalnie ale czuje ze w tym momencie to troche malo. Wszystkiego nie wyciagne z jedzenia. Dlatego [...]

Zestaw potreningowy :-) /SFD/2017/1/20/9a5bb7ca08b74b52aae0114cb42c5e4e.jpg

czy na CKD nalezy jesc cos bezposrednio po trennigu do 15min?? czy wystarczy glowny posilek potreningowy? Dobra robota. Sog juz poszedl.

[...] niż 20 g tłuszczu; mniej niż 20 g białka Powinny być spożyte w odstępie 2-4 godzin; Jeżeli w tym dniu wypada trening to powinny być one spożywane po treningu; Posiłek potreningowy (b.ważny): Po treningu należy spożyć posiłek białko+ tłuszcz; 0 węgli; II. Co jeść: Białko: mięso, ryby, jajka, sery, odżywki białkowe czyli co kto lubi i [...]

[...] = 608kcal 20 ww = 80kcal 148 g tluszczu = 1332kcal Godziny Posilkow: B/T/W 7.00 - 30/30/10 10.00 - 30/30/5 13.00 - 30/40/5 16.30 (przedtreningowy) - 30/40/10 20.00 (potreningowy) - 30/10/0 Poniedzialek: (juz wkrotce wrzuce to do dziennika posilkow zeby dokladnie bylo widac jak to sie gramowo rozklada) 7.00: jajecznica na bekonie, serek [...]

Pewnie juz gdzies o tym bylo, ale sie nie doszukalam , chodzi mi o posilek potreningowy, co i w jakim czasie po treningu silowym jesc? i jak to jest z aerobami jaki odstep czasu po treningu mozna cos zjesc? i jeszcze jedno jesli chodzi o wode , czy pic w czasie aerobow? bo mi sie wydawalo ze to wyplukuje kofeine z kawy ktora pije 30 min przed [...]

[...] mi zostało co do ud.. bo zawsze wydawało mi się że mam grube uda Parę dobroci, mam więcej czasu w tym tyg %-) Wczorajsze lody waniliowo-kokosowe z kalafiora oraz dzisiejszy potreningowy: tuna z makaronem i bakłażanem w pomidorach. Voila! /SFD/Images/2015/7/22/02e3b4ee532f49aa85c342b5b6064e57.jpg [...]

[...] mam mieszane uczucia. Tez mi sie wydaje troche malo, chodze glodna spac. Zobacze jak wyjda kolejne pomiary. Juz wprowadzilam lekka rotacje. W DT jem tyle co w DNT + posilek potreningowy (wpc, miod i owoce). Wyciskanie na skosie; waga całości czy jednej hantli? :-) Cziki, jednej hantli :-) ah, te pierwsze parę miesięcy treningu i ten [...]