[...] Obiad: -pierś z kurczaka 100g + sałatki<tutaj nielicze ile ale z 500g :P ) -sok greyphrutowy 240ml Po tym biore sobie kawke + power guarana i ide na trening Kolacja(potreningowy) -Pomarańcze, Jabłka, Białka jaja kurzego ew. tuńczyk. Jak mialem mocn, długi trening ( np. marszobieg 2 godz = 1400kcal w plecy :( to jem jakieś węgle typu ryż [...]
Co do suplementacji kretką i vanadylem to dzial Suplementacja Tam Ci najlepiej doradza Co do diety to: Wafle ryzowe nie nadaja sie na posilek potreningowy, po treningu ciemne pieczywo i tunczyk jak najbardziej ok. Postaraj sie cos z godzinami posilkow zrobic, nie moze byc tak dlugich przerw bo wprowadzisz organizm w stan glodowki niepotrzebnie [...]
dobra czyli glukoze wyrzucam... 20 min po rozpoczeciu treningu daje carbo, po treningu daje gainera, 30 min pozniej posilek potreningowy teraz dobrze ?
[...] jestes wstanie powiedziec czy glukoza jest sluszna czy tez nie - dlatego uwazam ze wszytsko z umiarem i urozmaicac. probowaliscie zagryzac nbanana waflem ryzowym bedac na low carb :) extra sprawa Nie neguje - daje swoja propozycje - temat ciekawy i sam czesto mysle o tym gdyz posilek potreningowy to wazna sprawa. członek-mafia.suple.hardcor.pl
[...] bo oni po 2-3 cyklach nie będą mieli już większego pożytku z kretki skoro zaczynają od 10 g z ryżem, jogurtem i kurczakiem poczekaj ok 1 h po treningu. Posiłek bezposrednio potreningowy powinien być łatwo i szybko wchłanialny 60g SWG to 40 g ww + 30g carbo daje niecałe 70 g ww - jest OK ------------------------------ *Nie ma granic możliwości, [...]
Otoz 30m. po treningu robie sobie taki mix 50g. mleka odtluszczonego w proszku + 400g. mleka. Po tym mozna by bylo prosciutko do kibelka, a wiec, robie tak. Popijac ten wysokoproteinowy produkt zagryzam jablko i lykam 1 mala lyzeczke miodju. A mieszanine wypijam w okolo 10-15m. Wszystko to ma 476kcal, 71g. wegl, 32g. bialka, 7g. tluszczy(jesli [...]
[...] jak by był ryż, który w 100g ma 150g węglowodanów Właśnie zjadłem 150g zwykłego ryżu i 4 jajka i przy ostatnich kęsach miałem reakcję zwrotną. Dobrze, że zaraz będzie posiłek potreningowy- bo to już jest inna bajka Tę stronę powinienneś odwiedzać codziennie! http://www.pajacyk.pl/ <-- <-- <-- instruktor tenisa w Warszawie...
[...] WW (LEPIEJ ZLOZONE NIZ PROSTE) TAK DLUGO - DUZO AZ ZACZNIESZ CZUC ZE 'NABIERASZ WODY' - STAJESZ SIE MNIEJ WYRAZNA (OGOLNIE MOWIAC) No i ostatnie pytanie czy posilek potreningowy ma jakas minimalna wzglednie maxymalna wartosc tluszczu szczegolnie,jak planowo jest on ostatnim w ciagu dnia?? HMM JESLI JESTES NA B. NISKICH WW (NP30G) TO NIE [...]
[...] przyjac mniejsza od 100? Za bardzo tez nie rozumiem jak ma wygladac to ladowanie weglowodanami,tak w przyblizeniu to ile gram na dzien?? No i ostatnie pytanie czy posilek potreningowy ma jakas minimalna wzglednie maxymalna wartosc tluszczu szczegolnie,jak planowo jest on ostatnim w ciagu dnia?? Mam nadzieje ze ktorys ze Specow ewentualnie [...]
[...] (HMB,BCAA) i wziąć zaraz po skończeniu np. 1,5 g HMB a pół godziny poźniej 4-5 g BCAA. Dopiero po upływie godziny od zakończenia ćwiczeń zjeść normalny posiłek potreningowy. Jeśli na rzeźbie nam nie zależy traktujemy aeroby jak trening na siłowni i postępujemy po ich zakończeniu w podobny sposób jak po treningu siłowym." [...]
[...] TAO TAO) NO I SZCZYPIOREK SIE JESZCZE ŁADNIE KOMPONUJE Z JAJKIEM, JEŻELI ZOSTAWISZ JEDNO ŻÓŁTKO TO TEŻ BĘDZIE LEPIEJ SMAKOWAĆ (4BIAŁKA+JEDNO CAŁE JAJKO) czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z Z SOCZEWICY ALE KONIECZNIE Z DODATKIEM JAJEK ALBO ODROBINY BIAŁEGO SERA piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu [...]
cos mi szwankuje to forum... Michail w tej diecie jest 2x posilek IV a brakuje VI czyli mam rozumiec ze gainer potreningowy to posilek V a reszta VI i VII, PS. czym sobie zastepujecie Gainera? i jezeli jest ktos taki kto nie ma warunkow do posilku III to czym go zastepuje ? PS2. z czym mieszacie olej laniany/oliwe z oliwek w posilku IV? PS3. [...]
"1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy " - pewnie że możesz nie musisz koniecznie brać serwatki !! jak masz posiłek potreningowy bogaty w bialko to ci wystarczy !!! "2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy [...]
[...] nie moge sie zdecydowac co kupic. Mam jeszcze pare pytan do was 1.Czy zamiast serwatki po treningu moge w czyms ja zastapic czy lepiej ja miec bo gownie chodzi mi o posilek potreningowy 2.Jaki antykatabolik wybrac jakis dobry i w dobrej cenie bo wacham sie miedzy TAURYNA BCAA i GLUTAMINA 3.Czy oplaca sie kupic peptyd glutaminy bo bym chcial [...]
[...] + 5 białek jaj ugotowanych na twardo (WW/B/T: 79+2=81/7+22=29/1+0=1) CZY MOŻE MI KTOŚ ZAPROPONOWAĆ, JAK TO DOPRAWIĆ, BO JEST ZJADLIWE, ALE STRASZNIE MDŁE... czwarty posiłek (potreningowy): wspomniana przez Mutre zupa z piąty posiłek: omlet z 1 jajka i 5 białek + łyżka dżemu niskosłodzonego (WW/B/T: 10/30/6) w sumie WW/B/T: 317 (ok. 100g z Olimp [...]
BCAA wez przed treningiem. Po treningu zjedz wafle ryzowelub banany pozniej moze byc WPC i jakas godzinke pozniej normalny posilek potreningowy (zawierajacy bialko i weglowodany). --------------------------------------------------------------------------- Od jakiegoś czasu zauważyłem ze rozdajecie jakieś odżywki za darmo na forum . Nazwa tej [...]
[...] ale to trza by bylo foty zobaczyc 4. co do diety to zalezy czy chcesz akurat rzezbe czy mase (ale tu i tu durzo bialka ) 5. z tymi kaloriami to gdzies jest post podwieszony chyba w odrzywianiu. 6. sniadanie ?? chyba raczej kolacje ! ; - ) chociaz zalezy kiedy masz treningi, bo posilek potreningowy musi byc, ale na pewno nie odmiawiaj sniadania