Witam Chcialem Was prosic o pomoc w ulozeniu diety. Przeczytalem podwieszone posty i... jest to teraz dla mnie jeszcze trudniejsze niz przed lekturą ;) Ale mimo wszystko spróbowałem samemu coś wykombinować (połączyłem różne diety) oraz zajrzałem do dziennika posilkow. PRZEDE WSZYSTKIM prosze Was o pomoc w doborze odpowiednich ilości jedzenia. I [...]
[...] II 09:30 Produkt Waga w g Ryż brązowy 100 Tuńczyk w oleju 50 Ser twarogowy chudy 100 Oliwa z oliwek 10 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 40,5/80,5/17 610 Posiłek potreningowy 13:00 Produkt Waga w g Białko jaja 100 Polędwica sopocka 100 Banan 300 Białko/ Węglowodany/ Tłuszcze Kcal 34/72,5/10 502 Obiad I 15:00 Produkt Waga w g [...]
Posiłek potreningowy - czyli taki w godzinę po treningu (nie zaraz po treningu) - ja proponuję tego szejka proteinowego z owocem (albo nawet dwoma, najlepsze by tu były jabłka) własnie użyc w miejscu posiłku potreningowego. Dorzuciłbym tam trochę węgli (albo robiłbym szejk z bulka 50:50 tj takiego proszku co to ma 50g białka 50g węglowodanów w [...]
[...] Moje propozycje - od podstawowej do najdroższej: 1.multiwitamina(typu eva nowa lub speciall one) bcaa - przed i po treningu w ilości 1g na 10 kg masy ciała a posiłęk potreningowy uzupełniony o dodatkowe owoce (banan ,2 jabłka) 2.zestaw 1 + jakieś dobre carbo z bcaa po treningu a potem posiek już bez dodatkowych owoców 3.1+2+ glutamina - [...]
[...] - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i szynke [...]
[...] - dorzuc troche bialka np ser bialy chudy, mozesz tez dodac jakis owoc po treningu - miod ok ale jak to jest naturalny a nie jakies barachulo z reala itp. nast posilek po potreningowym ok 30-40 minut - ryz brazowy a nie bialy ewentualnie mieszanka bialy i brazowy , piers , i duzo warzyw odrobina oliwy obiad - na obiad jesz chleb ???i szynke [...]
[...] jakies warzywa lub owoc kolacja - ser bialy jest najlepszy na wieczor ,jak masz bardzo szybka przemiane to jedz spokojnie do tego jakies kanapki , salatka warzywna posilek potreningowy - kup sobie glukoze i pij ok 40-50 g po treningu do tego witaminy mineraly , dopiero po 30-40 minutach posilek ,,normalny,, jeszcze jedno jak masz ochote [...]
Chcialbym jesc po treninigu typowy posilek oparty na bialku czyli jaja z chlebkiem zaznaczam przy tym ze zaraz po treninigu pije gainera.Czy nie zaszkodzi mi takie rozwiazanie,bo wiecie obiadek jem przed treningiem zebym byl pelen energii na czas cwiczen :) a nie chce po obiedzie znowu spozywac np. kurczaka z ryżem bo za duzo smazonego to tez zle.
Dzieki za podpowiedz odnosnie orzechow, bo wlasnie mialam sie o to zapytac :) Fajnie, ze potreningowy to rizotto - jutro zjem z krewetkami, chyba tez moze byc? i dziekuje :)
6:30 Ser bialy z kefirem, szczypiorkiem, rzodkiewki, chleb razowy orzeszki ziemne// rozumiem, ze jest to posilek przedtreningowy aha-najlepsze sa orzechy wloskie 9:00 posilek potreningowy Salatka: salata, ogorek, pomidor, oliwki, pietruszka, ser feta, ser bialy, tunczyk// do tej salatki doluz wegle o wyzszym IG, np. ryz/makaron, sery mozesz [...]
Acha rozumiem - bo dla mnie posilek potreningowy to oznacza od razu po treningu Spox... ciekawe... trzeba cos wymyslec na jesien. EDIT: Tutaj mi czegos brakowalo i wiem kutwa czego Humalogu z deka... tak tyci tyci. Zmieniony przez - Uriel w dniu 2006-07-18 18:20:41
[...] wlasnym , jakies warzywka (pomidor,ogorek,salata) 3 posilek - ryz bialy zastap brazowym ,jedna piers ma chyba ok.150g wiec jedz ja cala , warzywa , 4 posilek - to chyba potreningowy ????jak tak to banany beda ok , jak nie to je wywal ,tunczyk w sosie wlasnym nie w oleju (tymbardziej jesli to po treningu ), warzywa 5 posilek - wywal jogurt , [...]