Pierwsza dieta na masę...Proszę o wyrozumiałość..

Postanowiłem wziąc się do roboty i ułożyłem dietkę..Proszę o sugestie i komentarze..Pozdrawiam

1. Płatki owsiane 80g
Rodzynki 40g
Ananas 80g

B..10,76 / T..6,12 / W..94,8 / 447,6 kcal

2.Ryż biały 100g
Rodzynki suszone 40g
Jogurt bakoma 165g
Carbo 120g

12,08 / 5,03 / 244,23 / 1060,93

3.Zupa ogórkowa 250g
kasza gryczana 60g
oliwa z oliwek 26g
mięso z piersi kurczaka 200g

53,81 / 35,61/ 53,58/ 742,04

4.tuńczyk w oleju 120g
chleb zytni razowy 120g
delma do kanapek 40g
oliwa z oliwek 13g
orzechy arachidowe 40g

49,52 / 52,23 / 69,48 / 912,77

5.mleko 2% 300g
ser twarogowy póltłusty 300g
oliwa z oliwek 13g

66,3 / 33,05 / 25,2 / 673,57

Łącznie: B. 192g / T.132g / W.487g / 3837kcal

Waga: 85
Wzrost: 185
Białka jest trochę więcej niż powinno, ponieważ nie zawsze zjem mięso na obiad..
Sumplementacja: Omega-3 2000mg dziennie, Filomag B6-200mg dziennie, wit.C-1g dziennie (1000mg), Panaxan (dwie sztuki 1h przed treningiem), no i Carbo, ale napisałem wyżej...

sio z zupą

Jaki masz typ budowy?
Te płatki rano to suche jesz?
ODP. na te pytania a będzie nam łatwiej

Uważam się za endomorfika..Oczywiście zapomniałem, że płatki są na mleku...

Który posiłek jest potreningowy bo w nim mają być białka i węgle a należy w nim unikać fatu

Podana dieta jest dla dnia bez treningu..
Posiłek potreningowy to 100g ryżu białego + 120g tuńczyka w oleju..

na dziendobry to w pierwszym posilku daj wiecej białka bo jest go jak dla dzidziusia mozesz go zabrac z oststatniego po drugie chyba zaduzo wegli w 2 posilku nawet jesli to posilek potrenngowy daj zaraz po silce 0.5 g wegli na kg masy ciała a pozniejpełnowartosciowy posilek :) ale niech inni jeszce doradzą :)

Napisałem, że nie ma tam posiłku potreningowego--jest w odpowiedzi wyżej...Przed ryzem i tunczykiem, piję jeszcze zaraz po silce miód (0,5g na kg ciała).

wyliczyłes sobie zapotrzebowanie bo tak na oko to chyba za duzo kalori i zaleje cie fetem :(

Wywal z tej diety jogurt jeżeli jest słodzony, Delma też nie za bardzo bo jest tu trochę za dużo fatu, tym bardziej że jesteś endomorfikiem, zupka chyba może zostać.

Zapotrzebowanie: 3600kcal, jest trochę na wyrost, ale jak napisałem nie zawsze zjem taki obiad jak napisałem..
Czym zastąpić jogurt?? Czym zastąpić Delmę??