potreningowy

[...] warzywko lub owoc:) Posiłek 4 godzina przed treningiem Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 5 ( potreningowy ): Carbo - 60g Tuńczyk w wodzie - 75 ( 30 minut po carbo) +jakies warzywko lub owoc:) Posiłek 6 ok.21 Makaron - 150g Ser biały - 125g Oliwa z oliwek - 10g [...]

[...] do tyłu ale robiłem bez oparcia. Po treningu siłowym wziąłem kreatynę i pojeździłem 10minut na rowerku, po rowerku poszło standardowo 30g carbo i 25g białka. A później potreningowy, piers 100g, 50g ryzu brazowego i jabłko. Aha i nie miałem jeszcze butów do ćwiczenia niestety... Pompa na treningu była straszna jak nigdy jestem bardzo [...]

***Wypis z dzisiejszego treningu*** 5powtórzeń po 80% ciężaru Klatka wycisk sztangi na poziomej ławeczce 76kg 2serie wycisk głową w dół hantlami27,5kgx2 1seria Barki wyciskanie sprzed głowy na suwnicy Smitha 56kg 2serie podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 36kg 1seria Plecy ściąganie wyciągu górnego do klatki 2serie martwy ciąg 72kg [...]

naucz się ćwiczyć bez wspomagania, z dietą i rosądnym treningiem. buduj podstawy i wdrażaj dobre nawyki, jak już to zrobisz i wejdzie Ci to w krew sięgnij po dobre suple. Teraz - na początek - jedynie gainer dla podbicia kalorii i/lub jako posiłek bezposrodnio-potreningowy. Monster mass, mass xxl - to dobre, ekonomiczne rozwiązania.

moim zdaniem posiłek potreningowy do dupy... dałbym kasze/ryż i cycki z kuraka sprajt86 odsyłam do literatury fachowej tematu ( ) na stronie www.sfd.pl pod tytułem Dieta CKD http://www.sfd.pl/CKD_-_fakty_nie_mity_by_qaz-t161108.html Zmieniony przez - Rothen w dniu 2007-02-07 14:00:20

moim zdaniem posiłek potreningowy do dupy... dałbym kasze/ryż i cycki z kuraka Zmieniony przez - sprajt86 w dniu 2007-02-07 13:33:41

Bez jaj, słodycze jako posiłek potreningowy Zależy jeszcze jakie słodycze, ale najbardziej boimy się izomerów trans, nie nasyconych.

Zle proporcje tluszczow, malo warzyw, potreningowy do zmiany. Dopisz btw, kalorie i cel. Zmieniony przez - domer w dniu 2007-02-07 05:58:03

[...] 4 przedtreniingowy 100g ryż biały/ok możesz dać węgle o niskim/średnim ig 100g jogurt/ok 200g owoce/ok Dodałbym białka i tłuszcze b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy bezposrednio po treningu węgle proste 100g ryż brązowy/zamień na ryż biały a ten zjedz przed treningiem 100g piers kurczaka/ok Dodaj warzywa b 27,7 ww 76,5 tł [...]

[...] na pewno jakis wplyw...czułem, ze moge, ale nie moglem seria łączona wypadla bardzo fajnie. Kazde cwiczenie staralem sie wykonywac jak najbardziej poprawnie No i posiłek potreningowy, raczej suchy , nie mialem pomyslu jak "odsuszyć" ryż A tuna wyjatkowo smaczna, oczywiscie w porownaniu do tych z napisem "DOBRA CENA" za [...]

[...] zjeść posilek przedtreningowy ale jak ide do pracy na druga zmiane to na siłke i ide o 8 rano wiec musialbym koło 6 jesc sniadanie wiec troszke za wczesnie spróbuje moze chociarz jakieś owoce z rana zjesc po których szybko przyjdzie energia a posiłek potreningowy (w tym wypadku 1) wzbogace moze o jednio jajeczko i banana pozdro i dzieki za pomoc

posiłek 5 potreningowy 100g ryż brązowy 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kalc przed tym posiłkiem carbo[/blub gainer o zawartości 20%białka

[...] 50g ser zółty 300g owoce + warzywa b 24,5 ww 130 tł 13,5 743 kal posiłek 4 przedtreniingowy 100g ryż biały 100g jogurt 200g owoce b 10,4 ww 125 tł 2,3 563 kal posiłek 5 potreningowy 100g ryż brązowy 100g piers kurczaka b 27,7 ww 76,5 tł 2 532 kal posiłek 6 przed snem 100g twróg zamiennie tuńczyk 10 ml oliwa z oliwek b 20 ww 3,5 tł 10,5 [...]

[...] bede z bratem o 8) mysle, ze w takim razie bede po prostu bral Xpanda rano na czczo, potem przedtreningowy, czyli ryz i na trening. Po treningu Xpand z Carbo, potem bialko i potreningowy. Myslicie, ze bedzie ok? Za to na basen+sauna bede chodzil 2-4 razy w tygodniu w nietreningowe. Mysle, ze zrobie kilka dlugosci basenu, potem siatka wodna, ze 2 [...]

[...] z shotguna a pompa byla dzisiaj duzo lepsza niz na ostatnim tre klatki i bicepsa i juz sie boje co bedzie za tydzien Po treningu 50 gram dextro juice + porcja xp. Posilek potreningowy : http://img392.imageshack.us/img392/7996/zdj281cie047pv7.jpg Dobra koniec , temat otwarty , mozecie jechac po swoim ukochanym moderatorze Zmieniony przez - [...]

[...] cos jest nie tak <ale może to tylko wrażenie..> Nie dałem rady zrobić wszystkich filmików bo bateria padała ale next time będą wszystkie Po godzinie od szejka poszedł potreningowy któremu nie zdążyłem zrobić zdjęcia <50g ryżu brązowego i 100g piersi z kurczaka> OCEŃCIE FILMIKI Zmieniony przez - ramboszcza w dniu 2007-02-05 18:40:46

Czy wliczacie shake potreningowy do calodziennego bilansu Pytam poniewaz spotkalem sie z wieloma opiniami na ten temat(wliczac, wliczac przez pol oraz pomijac)i nie wiem ktora sluszna Za odpowiedzi z gory dziekuje Pozdr.

[...] bezposrednio po treningu Olimp kreatyna mono mega caps - 5kaps Olimp anabolic amino 5500 mega caps - 6kaps Olimp HMB mega caps - 2kaps Carbo - 40g 30minut po treningu Olimp top mas - 35g 1godzina po treningu posilek potreningowy codziennie przed snem (30 min przed ostatnim posilkiem) Olimp HMB mega caps - 2kaps moze byc, czy cos dodac?

witam mam proste pytanie czy jeśloi bieże sie krete razem z dextrosą to uzupełniać jeszcze ww po treningu?

Nie zrozumialeś mnie. Może źle graficznie to wyraziłem. Ogolenie ww w posilkach okolotreningowych: Dodaj do przedtreningowego jeszcze carbo bezpośrednio po treningu (tego zabraklo) i potem już wlasciwy potreningowy to sie nazbiera juz troche... Kumasz już?? O co mi chodzi??