potreningowy

jeśli szybko łapiesz fat to dextrozę bym sobie odpuścił najlepszym sposobem wg mnie po latach prób i błędów jest mono popite tylko wodą po treningu,posiłek potreningowy jakieś 30 minut później

Dobra panowie , biore mass core szkoda hajsu na jumbo a core tez ma dobry skladzik i mniej cukru lepiej dolozyc te 100zl na mięcho ,co do gainerow to potrzebuje go jako posilek potreningowy badz wtedy kiedy nie mam czasu zrobic odpowiedniego posilku ,

to ze nie nalezy zjadac wegli na noc to nie prawda, moga znalezc sie w odtatnim posilku, a tym bardziej powinny jezeli to posilek potreningowy

[...] 2 szejk: 40g płatków+porcja białka+2 łyżki oliwy 3 50g ryżu 100g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 4 przetreningowy 100g ryżu 200g kurczaka warzywka oliwa z olwiek 5 potreningowy taki sam może jakieś inen mieso 6 125g twarogu olej lniany To jest jakieś 3200 kalorii. 268g białka, 102g tłuszczu, 314g węglowodanów.

warzywa do każdego posiłku prócz 1 i ostatniego. śniadanie 1. kolacja 5. (spożytana 3h przed snem - nie lubie sie obciazac przed snem) - a zarazem potreningowy.

[...] przed treningiem siłowym) - Piersi z kurczaka 100g - Ryż brązowy naturalny 50g - 1 Pomidor 200g + 100 kefiru sokólskiego lub maślanki 0,0%t kefir wywal 19:00 (Posiłek potreningowy) - Chleb żytni razowy lub młodości 50g - Polędiwca spocoka 50g - Ogorek bądź pomidorek i sałata daj ryz+tunczyka w sosie własnym 22:00 - Tuńczyk w wodzie kawałki [...]

[...] Garść orzechów włoskich 12:00 Makaron 100g Serek wiejski 200g 2 bułki ze szprotem rybnym 15:00(przedtreningowy) Ryż biały 100g Płatki z mlekiem 80g 2 jajka gotowane 18:00(potreningowy) Ryz biały 100g Filet z mintaja 100g Ser twarogowy chudy 100g Banan 21:00 Twaróg chudy 100 g Wartości: Kcal: 3146 Białko:175 Tłuszcz: 70g Węglowodany: 421. Co [...]

[...] gram+tunczyk+lyzka stolowa oliwy z oliwek lub omlet z 6 bialek i 2 zoltek oraz 150 ml jogurtu naturalnego 3 posilek ryz 100 gram+100 gram piersi z kurczaka+warzywa posilek 4-potreningowy ryz 125 gram+120-150 gram piersi z kurczaka+oliwa z oliwek+warzywa 5 posilek twarog chudy 100-120 gram + wafle ryzowe 50 gram lub ciemne pieczywo 6 posilek [...]

"zrobił aero a nastepnie zjadł normalny posiłek potreningowy." No według mnie (ofc. jeżeli chodzi Ci o redukcję) to łatwe węgle po aerobach nie są najlepszym pomysłem. Zaczyna się wtedy wydzielać insulina i nici z redukcji ;p Ten sam problem miałem, gdyż właśnie po 1 posiłku chciałem ćwiczyć. Ogarnąłem jednak trochę "temat" i [...]

Wiem, ze 200 g to sporo, ale jestem ekto i staram sie jak najwiecej w siebie wsadzic. ;) jak dla mnie to wystarczajaco, bo zaraz po tym wypijam jeszcze gainera z 400 ml mleka i posilek potreningowy uzupelniony. Co do tego miesa to wlasnie lepiej by bylo cos w stylu przyprawy do smaku tego ryzu, a nie dodatkowe kalorie czy cos ;)

posiłek przed treningowy - minimum 1h przed treningiem tak zebys spokojnie strawil i nie szedl na trening obżarty po treningu jak najszybciej wegle proste po powrocie do domu wlasciwy posiłek potreningowy

Tak ale i tak potrzebuje Posiłek potreningowy jesli bym wrzucił Tam 50 g To uzupełniłbym wegle po treningu i podbił bilans o 215 kcal

[...] gram sera żółtego 1 owoc (o niskiej zawartości weglowodanów - odpadaja np. banany itp.) Podwieczorek: 25-40 gram białka z odżywki lub z dobrych źródeł Kolacja (posiłek potreningowy): główka zielonej sałaty lub jej odpowiednik w postaci innych zielonych warzyw 2 łyżeczki dowolnego dressingu 50-80 gram kurczaka, ryby, wołowiny lub indyka [...]

Witaj, Takie jogurty jak spojrzysz na etykietę są pełne cukru. Niestety nie jest to najlepsze wyjście. Posiłek potreningowy powinien być pełnowartościowy. Przed rozciąganie dynamiczne, lub bez rozciągania. Po rozciąganie statyczne.

[...] mleko 0,5%. Więcej Ci teraz do szczęścia nie trzeba. 4 Ja ostatnio głownie w mojej diecie używam blendera, jest bardzo pomocny. Biorę kostkę chudego sera daję do tego banana, albo dwa, zalewam mlekiem i miksuje. Jak jest za mało słodkie, to kilka słodzików do tego i już masz dobry posiłek potreningowy i nie tylko. Jeśli pomogłem, daj soga :)

dla mnie to bez różnicy z tym gainerem czy posiłkiem.. zazwyczaj posiłek potreningowy nie wymaga wspomagania (ryż,banany - czego więcej chcieć ) Jeżeli straciłeś już w wiarę w wszystko - żyj dla siłowni i swoich mięśni ..........::::::::::STREET NIGGAZ GANG::::::::::.......... http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=90018 -->> składy [...]

Ale przeciez mozna zjesc posilek potreningowy i dotego odrazu odzywke - bedzie sie dlujej wchlaniala ale i tak sie wchlonie - tym bardziej ze po treningu jest zapotrzebowanie na wegle a bialko moze byc dostarczone pozniej - na upartego to ta odzywke mozna wziasc nawet pol godzinki po posilu NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] 100 g - szynka wiejska: 40 - pomidor: 1 sztuka - jajka 2 sztuki/ twaróg chudy- 50 g obiad- - pierś z kurczaka: 150 g - makaron bądź ryż- 100 - warzywa posiłek potreningowy: -ryba ( mintaj, flądra, panga- 150 g - ryż 100 g - warzywa kolacja serek wiejski 150 g - jajko 1 sztuka przed snem: - ser twarogowy chudy 150 g - oliwa z [...]

zajrzyj do działu kuchnia i tam szukaj odpowiednich koktajli jeśli nie masz bialka w prochu cieżko zrobić dobry koktaj potreningowy.

posiłek potreningowy jest najważniejszym (obok śniadania) posiłkiem w ciągu dnia i nie ma mowy o odpuszczeinu go sobie. Ja jem w dni nietreningowe 5 posiłków dziennie, ostatni ok 21, skaładjący się głównie z białka, bo po co na noc węgle lub tłuszcze :). W dni treingowe powinno się jeść chyba dokładnie tak jak to rozpisałes dla dni [...]