potreningowy

Po typowym treningu siłowym, wystarczy sam posiłek potreningowy. Taki trening nie narusza poziomu glikogenu na tyle, żeby trzeba było go specjalnie uzupełniać. Ale jeżeli chcesz już brać coś w płynie to na pewno sama fruktoza odpada, ze względu na jej drogę metaboliczną. Maltodekstryna i glukoza mogą być. Swój głos oddaje na jedzenie

[...] Obiad : Panga - 200gr Ryż paraboliczny - 100gr Oliwa z oliwek brokol lub suruwa Posiłek przedtreningowy: Jogurt naturalny 500ml Orzechy włoskie - 30gr Banan Posiłek potreningowy: Kasza - 100gr Piers z kury - 200gr Warzywa Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym Drobne korekty nie wyliczane [...]

Wczorajszy potreningowy posiłek- właściwie przedtreningowy wyglądał tak samo

[...] godz. 15-30-16 00 : makaron dwujajeczny 80g filet z dorsza smazowy panierowany 150g marchew z groszkiem mrozona 60g oliwa z oliwek 15g /ok.. b39/t41/ww84 kcl:864 Posiłek potreningowy godz. 19: ryz bialy 50g tunczyk w oleju 100g pomarańcza 50g /tak w sosie wlasnym lepszy b31/t9/ww43 kcl:384 Posilek przed snem okolo 22-22 30: ser twarogowy [...]

[...] godz. 15-30-16 00 : makaron dwujajeczny 80g filet z dorsza smazowy panierowany 150g marchew z groszkiem mrozona 60g oliwa z oliwek 15g b39/t41/ww84 kcl:864 Posiłek potreningowy godz. 19: ryz bialy 50g tunczyk w oleju 100g pomarańcza 50g b31/t9/ww43 kcl:384 Posilek przed snem okolo 22-22 30: ser twarogowy połtlusty b19/t5/ww4 kcl:133 [...]

[...] Pomidor lub inne warzywo . Obiad : Piers z kurczaka Ryż biały Oliwa z oliwek Kasza Ryba Panga Makaron Warzywa Posiłek przedtreningowy: Jogurt Orzechy włoskie Tran Posiłek potreningowy: Jogurt Banan Kolacja: Ser twarogowy Oliwa z oliwek Pomidor Kanapka z chlebem żytnim razowym Moje zapotrzebowanie to 2600 cal tam dokaldnie jakies 2588 chyba [...]

[...] tylko dowiedzieć, czy dobrze rozłożyłem makroskładniki. Potem wrzuce diete już poprawioną. b-184 t-92 w-146 B/T/W 1=37/30/60 2(posiłek przedtreningowy)=37/30/80 3(posiłek potreningowy)=37/5/20 4=37/27/24 5=37/0/0 Pozdr Al Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 94 Wzrost: 177 Obwód klatki: nie pamiętam Obwód ramienia: napiety bic 39 Obwód [...]

[...] wychodzi 2100 gr czyli troche ponad 2 kilo, przy tym gainerze o którym mówisz to około 80 zł miesięcznie (ew. jak pijesz z mlekiem dolicz sobie 15 zl miesiecznie) za posiłek potreningowy typu 100 gr piersi z kurczaka i 100 gr ryzu brązowego zapłacisz miesięcznie jedynie około 60 zł (kurczak 3 kg - 45 zł, ryż 30 torebek 15 zł), jeszcze 20 zł [...]

jesli juz masz to dextro to pij po treningu z kretka i pozniej posilek potreningowy a jeszcze przed posilkiem mozesz dac gainera pamietaj ze gainera uzywamy tylko po treningu i do posilkow

parę sprostowań panowie... Jako posiłek potreningowy miał bym coś w rodzaju makaronu z Białym serem, bądż ryżu z mlekiem i jakimś tam białym serem. Nie bardzo mnie stać na tuńczyka czy pierś z kuraka .Stąd moje pytanie. Wiadomo, że w gainerku jest lepsze jakościowo białko ... no i szybsza wchłanialnośc ... Chodziło mi własnie o to

zastapnianie gainerem normalnego posilku to glupota, mozesz ze pic po treningu ale nie 150g, ja bym pil 80 g, a w domu po tym normalny posilek potreningowy

Może być, choć ja bym go nie jadł jeśli miałbym możliwość zjeść normalnie, chyba, że tylko po to, aby go wykorzystać żegby nie leżał. Gainer w sumie to albo jak potreningowy albo zamiennik np. w szkole.

Mam mozliwość zjedzenia innego posiłku potreningowego. Jednak nie mam gdzie wrzucić tego Gainera ...Dlatego się pytam , czy te 150g Gainera może być jako posiłek potreningowy... i tylko o to mi chodzi :) Bo skład był by dobey 90gww/45białka

Może być jako potreningowy, nie wiem tylko, czy 150 gram to nie czasem troszkę za dużo. Jeśli Ci spokojnie wejdzie a nie masz możliwości zjedzenia czegoś normalnie od razu to dawaj to - sam zobaczysz.

Witam Mam pytanie ... otóż ułózyłem sobię dietę ...i nie wiem gdzie wrzucić Gainerka. stąd pytanie czy mogę wszamać 150g Gainera jako posiłek potreningowy ??? (640kcal /45B/92WW/14t Super Whey Gainer 4000) Na początku myslałem nad wrzuceniem go jako posiłem przedtreningowy... ale chyba będzie tam za dużo białka...

Ja bym proponowal jednak po treningu szybko przyswajalne bialko, zas przed snem wrzuc twarog. Zalezy tez o ktorej kladziesz sie spac i ktorym z kolei posilkiem jest ten potreningowy.

[...] przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina) Posiłek ok brakuje tylko warzyw 4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/) Bezposrednio po treningu daj wafle ryżowe [...]

[...] + 100g wafli ryżowych 3) posiłek przed treningowy: 100g ryżu, kaszy gryczanej lub jęczmiennej, 20g oleju z olwek lub zwykłego i jakieś mięso (kurczak wołowina) 4) posiłek potreningowy: puszka tuńczyka, masa tunczyka 130g + 60g glukozy (niekiedy zamiast tuńczyka jest jajecznica, ale to mniej białka:/) 5) znów tuńczyk i olej;) poradźcie mi czy [...]

[...] zjedzenia posiłku to wypij porcję gainera na około godzinke przed treningiem. Bezpośrednio po treningu wypij drugą porcję, natomaist za godzinę zjedz solidny posiłek potreningowy. Jesli chodzi o trening rano to zjdz śniadanie na około 1,5-2 godz. przed treningiem, po treningu gainer i za godzinkę posiłek potreningowy. Możesz również dać [...]

[...] 15g + warzywa PO TRENINGU (29 b, 12 lub 2 tł, 38,5ww) Chleb razowy 75g Tuńczyk w wodzie 120g + w pon, śr, pt - Oliwa z oliwek 10g we wt i czw nie dodaje , bo jest to posiłek potreningowy KOLACJA (20b, 7,5 tł, 30g ww) Chleb razowy 75g Twaróg 50g Szynka 30g Orzechy włoskie 10g + warzywa PRZED SNEM (23,5b, 13tł, 6,5ww): Białko Extensor WPC 25g Mleko [...]