potreningowy

[...] bazować na daniu obiadowym w kilku porcjach - tak mi wygodniej Nad czym się zastanawiam: - czy lepiej ustawić ten pudding z ryżu i banana jako posiłek przedtreningowy, czy potreningowy? Wydaje mi się, że jak na PO ma trochę mało białka, a jako PRZED jest dosyć lekkostrawny, ma mało tłuszczu i (nie wiem, może to idiotyczne założenie}:-(}:-(}:-() [...]

[...] Kasza gryczana 60g 8 2 38 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 100ml 3 2 5 Ogórek 70g 0 0 1 V Posiłek - Godz 19.20 (potreningowy) Mięso z piersi kurczaka bez skóry 200g 43 3 0 Oliwa z oliwek 10ml 0 10 0 Ryż biały 100g 7 1 77 Kapusta biała 150g 2 0 6 VI Posiłek - Godz 23.00 (przed snem) Ser [...]

[...] ograniczam sól 1. Płatki owsiane 100g białko 50 g 2. Chleb razowy 150g pierś kurczaka 200g 3. Jajka 8 szt 4. Pierś kury 250g Oliwa z oliwek 30g 5. Białko 60g banan 300g - potreningowy 6. Serek Wiejski 400g Do każdego posiłku 200-300 g warzyw głównie zielonych ale bede sie starał różnorodnie. Wymiennie bedą również źródła białka na ser biały [...]

Jakis czas temu skonczylem robic masowasnie podczas ktorego troche sie zalalem, obecnie waze jakies 102kg i od tygodnia robie redukcje, chcialbym abyscie ocenili moja diete i naniesli ewentualnie poprawki. Masa: 102 kg Wzrost: 185 cm Wiek: 19 lat Staż: 4 lata Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej. ŚNIADANIE Jajka 2szt. B:12,6 T:11 W:9 Kcal:143 [...]

[...] g Kasza jęczmienna 50 g B:30 T:3 W:37 Kcal 291 POSIŁEK przedtreningowy (19.15) 20 g odżywki białkowej z wodą TRENING (w zależności od dnia push/obiegówka/pull/sw) POSIŁEK potreningowy (21.30) 40 g odżywki białkowej z wodą B:47 T:2 W:3 Kcal: 204 POSIŁEK V (22.30-23.00) Twaróg półtłusty 200 g 20 g oliwy z oliwek B:37 T:29 W:7 kcal 445 [...]

Witam serdecznie. Przygotowałem diete redukcyjną, czas sie troszke wypalić :) Troszke o mnie: Za miesiac koncze lat 19, cwicze 2 lata po przerwie. kiedys mialem stycznosc z tym sportem, ale jakos tak niezbyt mi to wyszlo, poniewaz nie mialem warunkow do cwiczen. waze okolo 75 kilogramow przy wzroscie okolo 175 cm. Jestem po ostrym odchudzaniu, [...]

[...] owoc wararzywa orzechy włoskie/laskowe 0,15 3/9/2 102 podsumowanie 28/12/76 550 trening 15.00-15.30 po treningu carbo 50 gr 0/0/45 kcal 380 koło 16.30-17.00 (potreningowy) kasza gryczana 12/3/70 360 piers z kurczaka/indyka 100 gr 21,5/1,3/0 kc 100 podsumowanie 33/4/70 kcal460 kolacja [...]

[...] z oliwek 10g -salatka z ogórka kiszonego i pomidora (przyjąłem po 40g) -Po 1 kaps. Vita-min Olimp Podsumowanie posiłku przedtreningowego : 157ww/42b/16t 889kcal Posilek potreningowy: -Trec mass xxl 50g -ryz bialy 100g -banan 100g -twarog półtłusty 75g podsumowanie posiłku potreningowego : 141ww/32b/6t 716kcal Posiłek przed snem: -Twaróg [...]

[...] oliwy z oliwek Posilek nr.4(przedtreningowy) Piers z kurczaka 150gram Lub puszka tunczyka Lub 6bialek z jaj+1zoltko + szczypiorek+pieprz(ok.35B ok.7-8T) Posilek nr.5(potreningowy) losos 150gram 42b 40t + 10gram oliwy z oliwek aha chcialbym dodac ze fazy ladowania weglowodanami musze niestety robic co 5dni..nie mam wyboru(jestem u [...]

[...] g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal) Po treningu -Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal) czym mogę zastąpić Carbo ??? ??? chodzi mi o naturalne rzeczy ??? ??? IV Posiłek potreningowy -Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem) -Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron) Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal V [...]

[...] i inne proteiny. Czynnik ten decyduje w ogromnej mierze o zdolności do odbudowy i nadbudowy białek mięśni w procesie powysiłkowym. Classic WheyHydro jest niezastąpione jako potreningowy szejk. Zalecane dawkowanie W zależności od indywidualnych potrzeb zmieszać 1 porcję (7 płaskich łyżek stołowych) produktu z 150-200 ml chudego mleka lub wody. [...]

[...] gdzie czytam o diecie, jest następujący schemat posiłków: lekkie śniadanie takie zaraz po przebudzeniu, śniadanie właściwe, obiad, TU PORA NA TRENING, odpowiedni posiłek potreningowy, kolacja. No i mam pytanie. Czy to ważne?;p W momencie kiedy mam drugie zmiany mój dzień raczej by wyglądał tak że wstaje powiedzmy 9-10, jem śniadanie, po [...]

[...] 443 Uzupełnienie 1 - 16:30 Max Carb Trec'a - 40g Trening - 17 do 18:30 Uzupełnienie 2 - 18:30 Max Carb Trec'a - 60g Rodzynki suszone 50g - 30g WW Posiłek 5 - 19:30/20:00 (potreningowy) Tuńczyk z puszki 120g - 33/11/0 - 228 Ryż biały 100g - 7/1/77 - 344 BTW total - 40/12/77 Kcal total - 572 Posiłek 6 - 22:00 Twaróg półtłusty 50g - 9/2/2 - 67 [...]

[...] Pół godziny przed treningiem ok 70-80mg. kofeiny z jakiś tabsów (możecie coś polecić przy Low-Carb?=>bez cukru) Po treningu ok 25g. Carbo plus 10g. WPC 80% Posiłek potreningowy/obiad 1 tabs. Daily formula Przedostatni posiłek: aspargin 1 tabs. Ostatni posiłek przed snem 5g. tranu Czasem do kawy będę dorzucał guaranę, a gdyby były [...]

Witam, postanowiłem zrzucić trochę zbędnego fatu. Pierwszy raz dobieram suple na redukcji, więc mogą być niezłe byki %-) Prosze o ocene i poprawki. Do rzeczy najpierw ankieta: 1) bf, typ budowy ciała bf około 23% 2) wiek 22 lata 3) waga/wzrost 90kg 183cm 4) staż treningowy długi z przerwami. ostatnio masa na tcm we wrześniu 2015 5) cel cyklu [...]

Posiłek 1 7:00 Jaja Gotowane Całe - 120g Chleb Razowy - 35g Mleko 2% - 200g Warzywa Posiłek 2 9:20 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 3 12:15 Chleb Razowy - 70g Szynka z Indyka - 90g Warzywa Posiłek 4 15:15 Przedtreningowy Kurczak Gotowany - 100g Ryż Brązowy - 50g Oliwa z Oliwek - 12g Warzywa Posiłek 5 18:00 [...]

[...] ? II posiłek (szkoła) - chleb żytni razowy z wędliną z indyka III posiłek (obiad) - pierś z kurczaka, paluszki rybne, zupy, kotleciki z indyka IV posiłek (przedtreningowy, potreningowy) - tutaj zbytnio nie mam możliwości zjedzenia czegoś normalnego więc chciałbym uzupełnić to jakimiś odżywkami. I tutaj kieruje do was prośbę - jakimi ? [...]

[...] (przedtreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 50g - warzywa ( - Przed treningiem 15g proszku BCAA (10g czystego) - Po treningu 60g CARBsfd, 40g ostrowia ) III posiłek (potreningowy): - pierś z kurczaka 100g - ryż 200g IV posiłek: - pierś z kurczaka 100g - ryż 100g - oliwa 10g - warzywa V posiłek: - siemię lniane 50g - kefir 2% 100g VI [...]

[...] IV posiłek przedtreningowy 50g ryżu pełnoziarnistego 150g piersi z kurczaka Warzywa RAZEM W DT TRENING SIŁOWY Bezpośrednio po skończonym treningu Banan V posiłek potreningowy 40g odżywki białkowej Warzywa RAZEM VI posiłek 125g twarogu półtłustego + 10 ml oliwy z oliwek RAZEM [...]

[...] 125g Mozarella pomidor bazylia Obiad 17.00 10g oliwa z oliwek 150g kurczak (pierś) 50g ryż brązowy cebula bulion 30g ser gołda tłusty (całość w formie risotto) Podwieczorek/potreningowy 19.30 70g banan 100g jogurt naturalny 150g mleko 1,5% 40g wpc Kolacja 22.00 50g masło orzechowe Białko - 175 Tłuszcze - 116 Węglowodany - 100 KCAL - 2157 Trening [...]