potreningowy

Nie, jeśli zadbasz o posiłek potreningowy.

a ja dzis odkrylam ze kg truskawek ma 50g ww a ja mniej wiecej tyle przeznaczam na posilek - moge se potreningowy wypas zrobic %-) potem sie bede toczyc

no wlasnie ja sie musze przestawic na nie, tylko mi sie nigdy blendowac nie chce a przeciez to chwila a pysznosci mozna miec - tylko jak potreningowy to chyba owsiane niebardzo co?

2sniadanie-wywal margaryne ,szynke zamien na piers z kurczaka obiad-wywal tą surowke zydowską,dodaj siweze warzywka przedtreningiem-jablko apozniej kolacja? a gdzie "potreningowy posilek" kolacja:daj twarog poltlusty i do tego lyzka oliwy,jakies orzechy +warzywka

[...] do tego pkt to chodzi ci pewnie o posilek po treningu. To niestety jestem na utrzymaniu rodziców i mam ograniczone koszty.. A po za tym nie dam rady az tyle mięsa zjesc ;]/ potreningowy posilek jest najwazniejszy. Musi w nim byc dobre bialko, jak mieso, ryba 7.po kazdym posiłku musze cos z owoców zjesc??? nie. Owoce wlącz w diete i licz w [...]

to sobie ustal jadlospis tak abys zmiescil posilek potreningowy bo to on jest najwazniejszy, powinien sie skladac np z:piers z kurczaka z brazowym ryzem+warzywka,a pozatym oblicz swoje zapotrzebowanie i odejmij od niego max -500kcal, bo jak odejmiesz odrazu -1000 to nie dosc ze nie schudniesz ,lub bedziesz chudl bardzo krotko i wkoncu staniesz, to [...]

dokładnie, posiłek przedtreningowy i potreningowy nie różnią się od siebie. musisz dostarczyć białka, węgli i unikać tłuszczów. nie muszą to być 2 obiady, jak to nazywasz, bo rozumiem, że na obiad masz świeżutkie jedzenie. pełnowartościowy posiłek przed siłownią to może być np. placek owsiany lub po siłowni tenże placek plus jakiś suszony owoc, [...]

[...] świeża/wołowina/pierś z indyka + warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) posiłek - bezpośrednio po skończonym treningu Duży banan + odżywka białkowa V posiłek - potreningowy tuńczyk w sosie własnym/pierś z kurczaka/ryba świeża/wołowina/pierś z indyka + Warzywa (np. pomidor, brokuły, ogórek, sałata) VI posiłek: jajka/makrela [...]

Śniadanie - oczywista oczywistość, hamowanie katabolizmu po okresie nocnym, energia na rozpoczęcie dnia Przedtreningowy - dostarczenie energii na trening Potreningowy - zatrzymanie katabolizmu treningowego i dawka makroskładników, które będą brały udział w procesach regeneracyjnych Kolacja - białkowo-tłuszczowy posiłek zabezpieczający przed nocą [...]

[...] kolejny przed snem, składający się z białka i tłuszczy. Widzę, że dobrze obliczyłeś swoje teoretyczne zapotrzebowanie - zostań przy tych 3300-3400 kcal. Śniadanie i posiłek potreningowy powinne być w Twoim wypadku największe. Pierwszy hamuje nocny katabolizm i daję Ci duży zastrzyk energii, a potreningowy stymuluje procesy regeneracyjne. [...]

Jeśli chodzi o te węgle na noc, ciężko już coś wrzucić w dzień w te 3 posiłki, + ten ostatni jest traktowany jako potreningowy, zatem węgle są potrzebne. Jeśli będzie mnie zalewać dorzucę aeroby.

[...] po co gainer 3x dziennie? 6. Same węgle... Daj jakieś źródło białka. Dziwny rozkład posiłków, daj np. śniadanie (7:30) - drugie śniadanie (11:00) - przedtreningowy (14:00)- potreningowy (18:00) i ostatni 30 minut przed snem. Gainera możesz dać od razu po treningu, w trakcie dnia zbędny bo spokojnie dostarczysz wszystko z jedzenia. Przed i po [...]

[...] jedno pytanie odnośnie posiłku potreningowego. Jedni mówią ,że trzeba zjeść od razu po treningu ,a inni mówią ,że jak zjem godzinę po to tragedii nie będzie. U mnie posiłek potreningowy wypada tak : 12.00 koniec treningu 12.00 5g L-Glutaminy + 10g BCAA 12.00-12.30 Kardio 12.30 Izolat 12.50 Vitargo + 1 tab Trec Mega Mineral Pack 13.30 100g ryżu [...]

Teraz jem makaron razowy i brązowy ryż, lecz potrzebuję jakiejś odmiany, ale jakiej?

Po jakim czasie zjeść posiłek potreningowy od czasu treningu?

Posiłek 1 - 4 kromki chleba (35g x 4) - Ser około 100g B : 24 W: 78 T : 28 Posiłek 2 (Przedtreningowy) - 3 jajka L - 4 kromki chleba (35 x 4) B : 26 W: 70 T : 31 Posiłek 3 (Potreningowy) - 150g ryż - 150g mięso B : 33 W: 114 T: 15 Posiłek 4 - 150g ryż - 200g mięso B : 44 W: 114 T: 20 Posiłek 5 - 150g biały ser pół tłusty - 2 łyżki śmietany b: [...]

ok zrrozumialem. A temat wegli i wior kokosowych? :) przedtreningowy 30% kcal, najwiekszy potreningowy 50% i potem 20%? moze byc.?? Zmieniony przez - pajeks w dniu 2013-06-12 12:56:56

Poczytałam trochę dzienników na zakończenie dnia w pracy... I jestem tak zmotywowana, że aż strach wyjść na siłownię... :) I aż żal ściska, że swoim niepilnowaniem rygorystycznej miski - można tę motywację obrócić w nicość. Ech, ech. Tak poetycko przed egzaminami ;) Wieczorem wrzucę trening i może uda mi się zmodyfikować miskę. Po raz n-ty [...]

1000kcal nie za duzo jak na jeden posiłek(potreningowy) ? Zmieniony przez - aroo92 w dniu 2013-06-13 13:59:30

[...] bf oscyluje w granicach 17-18% , jem wegle na sniadanie są to przedtreningowe weglowodany w postaci płatków owsianych, i mam pytanie czy po treningu silowym moge uuzpelnic wegle ryżem brażowym + cukrami prostymi np dzem ok 25-30g wegli w tym 25-30 g cukru? mieszam ryz brazowy z dżemem + pierś jako potreningowy posiłek na redukcji, dzieki za odp.