w domu już coś co da mi białko Chleb 35g Papryka 110g Oliwa z oliwek 15g Ten zestaw to Ci niestety białka nie da :-P Nie musisz po treningu pić carbo,możesz w domu zjeść posiłek potreningowy np. kasza+mięso+warzywa+oliwa
[...] WOLOWINA/CHUDA RYBA. 5. Łosoś wędzony/Tuńczyk 100/OK. MOZESZ DODAC TEZ TROCHE OLIWY Z OLIWEK. Posilek przedtreningowy wcinaj okolo 1,5h przed treningiem a potreningowy 30-45min po treningu. Co do warzyw to wlasciwie mozesz prawie wszystkie ale ja od siebie polecam: szpinak, brokuly, kalafior, salata, pomidor, ogorek, rzodkiewka [...]
Jedz MINIMUM godzinę przed treningiem, uwierz mi nie ma nic gorszego niż ciężki trening z pełnym brzuchem. Posiłek potreningowy jesz w jakim odstępie czasowym od końca sesji treningowej? Też bym go zmienił tj, tak jak przed treningiem wrzuć białko+węglowodany. Bezpośrednio po wysiłku zjedz jakiś owoc (najpopularniejsze są banany ale może być [...]
[...] jeszcze zobacze co uda mi sie dostac bo jade wlasnie dzisiaj na zakupy do miasta ale to nie jest az takie duze miasto takze postaram sie cos z tych rzeczy dostac zaczynam cwiczyc o 17 i tak z 1,5h mi zejdzie . I potem tak jak mowisz jakies jablko czy banan. Ten posilek potreningowy pasowalby mi 30min po treningu. Czy lepiej bedzie godzine po ?
Nie mam dokladnie ustalonej diety. Posilki,czyli sniadanie,2 sniadanie,obiad, posilek potreningowy,kolacja. Czesto miedzy glownymi posilkami,rozne "przekaski" Nie jem tego co zawiera tluszcze nasycone,nie pije kawy,gazowanego (jak zalecają) itd. Co do posilkow - piersi z kurczaka,ryz,makarony,maslanki,mleko,jogurty,platki owsiane,twarogi [...]
[...] + cimeny chleb z indykiem i pomidorem/ogorkiem/papryka. Kolo 13 przed treningiem ładuje tune lub makaron z serem. Po treningu w szatni bulk, i jakies 30-40 min po bulku potreningowy czyli kurczak + ryz + warzywka. Koło 19 moge sobie pozwolic na luzniejsze zarcie jakies kanapki lub tuna wtedy jak przed trenem leciał makaron z serem. A przed [...]
[...] z oliwek Orzechy włoskie II Nie wiem kiedy bo jestem w szkole =/ Ser twarogowy półtłusty Jogurt naturalny 400 g III (posilek przedtreningowy) Godz. 15.30 Ryż Ser twarogowy półtłusty Tuńczyk z puszki Oliwa z oliwek Groszek Kukurydza IV (posilek potreningowy) Godz. 19-20 Ryż Mięso z piersi kurczaka Oliwa z oliwek V Godz. 21 Jaja kurze całe
hmb, dibenco.. bym sprzedał.. bezposrednio po treningu mono+carbo, 20min po tym porcja białka i jakies 40/45min po pełnowartosciowy posiłek potreningowy.. takze jhak wiadomo mozesz dawac białko itp. wedle braków. Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-05-08 23:53:16
[...] po pozbyciu się tłuszczu zaczynał cykl na mase, nie nabiore znowu tłuszczyku?? Troche niej est ok. Nie wiadomo ktory posilek jest jaki, tzw. ktory przed treningowy a ktory potreningowy. Pozbywając się teraz tłuszczyku jest dobre na lato, ale znow nabieranie masy ponownie? Nie lepiej jechac teraz na mase a potem za rok ladnei sie wyreźbic? A tak [...]
Wiec tak nie przedzielilem posilkow. 1. Jajko na miekko idzie pierwsze plus owoc 2. Kefir z borowkami amerykanskimi i orzechami wloskimi (MA BYC 250G KEFIRU POMYLILEM SIE) 3. Posilek przedtreningowy (100 swinki + 100gryczanej + brokulek + KUKURYDZA ) -trening- BANAN PO TRENINGU 4. Potreningowy taki sam jak przedtreningowy ,ale zamiast brokula [...]
[...] w szczególności w taką pogodę. Warzywa obowiązkowa będą się u mnie pojawiać także z tym problemu nie będzie. Jeszcze chciałbym się skonsultować w sprawie wegli na noc to będzie również mój posiłek potreningowy. I tutaj pytanie czy nie wpłynie to na efekty redukcji dodam że w przypadku posiłku B+T na sam wieczór mam problemy ze spaniem :/.
no nic poki co kupie to carbo jutro ale mam jeszcze kilka pytan czy rano moge jesc bialko + ryz brazowy, kasze itp ?? czy posilek potreningowy ten 1h po ma sie skladac z niskich IG czy wysokich co moge zjesc odrazu po treningu zeby az tyle carbo niepic