potreningowy

Witam mam pytanie ile czasu po treningu należy spożyć posiłek potreningowy tak aby składniki wykorzystać w 100 % ? Mój posiłek po treningowy wygląda tak : - 5-10 min po treningu ( Białko Hi Tec - C6 ) - 30-40 min po treningu Ryż 100 g , Pierś z Kury 180 g , Banan 100 g Pytanie jest następujące czy taki zestaw jest ok czy białko spożyć trochę [...]

[...] treningowy 1. płatki owsiane + jaja + warzywa 2. kurczak+warzywa+orzechy włoskie 20g 3. mięso+warzywa+oliwa z oliwek 10g 4. przedtreningowy- 50g ryż pełnoziarnisty, mięso 5. potreningowy- 50g ryż biały, mięso+warzywa 6. ostatni- twaróg 100g + jakieś tłuszcze+warzywa II dzień bez treningu 1. płatki owsiane+jaja+warzywa 2-5- mięso+tłuszcze+warzywa [...]

[...] oliwek 60g WW, 11g B, 11g T 13.00 - Obiad 100g kaszy gryczanej 100 piersi z kurczaka bez skóry 10g oleju słonecznikowego 69g WW, 19g B, 10g T 14.00 - Trening 15.00 - Posiłek potreningowy 60g odżywki typu Carbo 30g białka serwatki 56g WW, 28g B 16.15 - Obiad II 80g ryżu brązowego 100g twarogu chudego 10g oleju słonecznikowego 60g WW, 20g B, 10g T [...]

Tak jakoś się złożyło. Jak zjadłem potreningowy to wklepalem w kalkulator dzisiejsze menu i mi wyszło za mało węgli, dlatego na wieczór tyle tego zjadłem ;-)

nie ma koniecznosci jedzenia posilku zaraz po zakonczeniu treningu. mozesz spokojnie w domu zjesc potreningowy

[...] wygląda bardzo fajnie. Nie wiem tylko czy carbo to dobry pomysł. Ale ogólnie jest bardzo ok! Tabaluga - podziel torebkę ryżu basmati na dwa posiłki - przedtreningowy oraz potreningowy. Problem może leżeć w treningu. Ja osobiście rozłożyłbym to tak (jak chcesz jeszcze niżej z bf zejść): - 3-4 treningi siłowe (w tym jedno ćwiczenie ciężkie [...]

[...] MIĘSO I WARZYWA. więc nie jest źle Posiłek przedtreningowy 16.30 -100g ryżu brązowego -150g mięsa -sałatka warzywna -30g orzechów ziemnych TRENING 17.00-18.30/19.00 Posiłek potreningowy -serwatka (Treck Whey 100) -BCAA (Amino 20K) Kolacja 20.30 -125g twarogu chudego z bananem i mlekiem (taki koktajl) -10g oliwy Co wy na to ? co mogę tu zmienić? [...]

bajbus_111111_ robi shake potreningowy z wody po pierogach

bajbus_111111_ robi shake potreningowy z wody po pierogach A ty pijesz wodę}:-( po ugotowanych parówkach

dd /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d04d7edcc12d4613b27a5e0e6831176b.JPG posiłek 5 to posiłek przedtreningowy a 6 potreningowy Zmieniony przez - hubertiger w dniu 2013-04-25 19:47:45 bardzo proszę teraz o ocenę mojej diety. pytanie mam o jakieś dodatkowe źródło tluszczu bo te 65g oleju to trochę ciężko wypić jest mam też pytanie co do tluszczów [...]

[...] puszki)/jogurtem naturalnym, oliwa z oliwek 10g, kukurydza 4 posiłek 2 jaja kurze gotowane 5 posiłek ok 200g piersi z kurczaka i oliwa z oliwek 15g 6 posilem potreningowy - shake z serwatki, jogurtu naturalnego, twarogu i wody 7 posiłek twaróg ok 150g przed snem lub serwatka koncentrat (dobowa suma kcal - 2tys, bialka 190g, 67g [...]

[...] Wprowadź nisko przetworzone jedzenie typu kasza, ryż, makaron, ziemniaki, płatki kukurydziane zastąp owsianymi, tego gainera to wywal. Posiłek przedtreningowy masz o 19, a potreningowy o 20 ? szacun. Od razu po treningu banan, a w ciągu godziny posiłek pełnowartościowy. Rozbij to wszystko na 5 normalnych posiłków, gdzie w każdym będzie np. [...]

[...] 3 posiłek(14:40)-przeważnie mięso,ziemniaki,czasem ryż makaron,do tego sórówka,zupa,kompot. 4 posiłek(19:00)-to samo co na śniadanie mniej więcej 19:30-shejk przedtreningowy(węglowodanowy) 20:00-21:00-trening 21:15-shejk potreningowy 5 posiłek(22:00)-chudy twaróg z jogurtem owocowym,maślanka Do tego piję ok.2 litrów wody dziennie.

[...] grupa miesniowa i druga wieczorem i tu ciezki trening. Z obawy o przybranie zbednych kg obcielem ww a zwiekszylem ilosc miesa Weglowodany mam teraz tylko w posilku nr 1 i 5 potreningowy. Dieta wyglada teraz tak: 1 100g owsianki + 10 jajek (dwa zoltka) + 100g truskawek / malin / jablek 2 300g kurczaka + 200-300g warzyw pomidory/ brokuly / salata [...]

[...] dzien. Wstalem o 16, wiec jedzonka malo. I posilek kasza jaglana + kotlety z piersi + mizeria (przedtreningowy) II posilek ryz bialy + udo kuraka + pomidory i ogorek (potreningowy) III posilek kasza gryczana + noga kuraka + papryka surowa swieza Narazie tyle, aktualnie jestem poza domem ale po powrocie wpadnie jeszcze sam kurak [...]

u mnie nigdy nie bylo w ostatnim. chyba ze przypadkiem jak wczoraj gdzie potreningowy wypadl mi po 21 wiec juz pozniej nic nie jadlem. ale tak to wegle jem przez caly dzien

[...] odstęp między posiłkiem a treningiem niż 30 min. niech będzie z 1h 30 min. oprócz węgli zarzuć jakieś białko np 100g mięsa + troche warzyw 20:00-21:00-trening 21:15-shejk potreningowy odrazu po treningu zjedz jakieś carbo, banan, wafle ryżowe albo łyche miodu, a do godziny później pełnowartościowy posiłek (tak jak 3,4, ale bez tłuszczy) 5 [...]

[...] 15:00 Produkty b.d. 560 30 25 56 Ryż Parboiled Sonko g 178 4 1 40 Kurczak pierś g 111 21 3 0 Sałatka jarzynowa z kukurydzą mrożona g 95 5 1 16 Oliwa z oliwek g 176 0 20 0 potreningowy 19:00 Produkty b.d. 568 32 15 74 Makaron spaghetti Vitalia - Biedronka g 326 11 0 67 Sos spaghetti (Aspiro) g 41 1 2 7 Łosoś świeży g 201 20 13 0 Posiłek nr 5 [...]

[...] białka pełnowartościowego, węglowodany o niskim IG (nisko przetworzone), zdrowe tłuszcze NNKT oraz warzywa/owoce i bez znaczenia czy jest to kolacja, czy posiłek przed/potreningowy. Trzymaj różnorodność, a nie tylko ryż i kurczak. Masz też kasze, makarony, ziemniaki, indyka, wołowine, wieprzowine, tłuste (lub chude) ryby. Wszystko, co [...]

mniam, ale pyszny potreningowy%)