Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Panowie i Panie, jestem tutaj nowy, przygnało mnie na forum ponieważ borykam sie z pewnym problemem. Otóż jako postanowienie noworoczne (:D) stwierdziłem, że czas sie ogarnąć i coś ze sobą zrobić. Ćwiczę od 2 stycznia (1 jeszcze kaca trzeba było leczyć }:-(, z racji tego że nie mam za bardzo czasu i kasy na siłownie ćwiczę sobie Street [...]
[...] Bułki razowe/pełnoziarniste z masłem i keczupem + przykładowo twaróg/serek wiejski. Trening najczęściej mam między 17-19.30, w zależności o której zacznę. Po tym jem posiłek potreningowy, a godzinke przed snem serek wiejski/ bądź twaróg. Czy takie zestawy są dobre? Ćwiczę 2 miesiące, teraz zacząłem 3. Efekty są, jako taką "dietę" staram się [...]
[...] w rozłożeniu czasu spożywania posiłków. Trening zazwyczaj robię po pracy, godzina 20.00. Wcześniej trening zaczynałem o godz. 17.00 więc nie było problemu z posiłkiem potreningowym. Poniżej wrzucam rozpisaną dietę do której się stosuje i proszę o pomoc. Jeśli są jakieś braki w diecie to również proszę o pomoc przy zmianie. Pozdrawiam. 7.00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] kcal 6,3 b 1,6 t 34,6 w Kurczak (150g)148,5 kcal 32,3 b 2,0 t 0,0 w Brokuły (100g)27 kalorii 3,0 b 0,4 t 5,2 w Marchew (100g)27 kalorii 1,0 b 0,2 t 8,7 w 5 Posiłek potreningowy 20:00 Tuńczyk w oleju (150g) 286,75 kcal 45,33 b 17,58 t 1,85 w Kasza gryczana (50g)168 kcal 6,3 b 1,6 t 34,6 w Wychodzi łącznie : b = 180 t = 37.5 w = 358 [...]
[...] jedni polecaja , drudzy mówia że mozna odczekać i dac normalny posiłek po pol godzinie. Jestem endo i robie mase .Staram sie aby jak najmniej tluszczu wpadlo. Posiłek potreningowy moge zjesc jakies 30 minut po treningu. I TERAZ PYTANIE CZY ZARAZ PO TRENINGU DAC JAKIES WW I Po poł godziny posilek w domu machnac?? Mam takie opcje zaraz po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu i przed treningiem sw. 16:40-17:00 -piers z kurczaka 100g -Carbo 50g (odrazu po treningu) -BCAA 15g -reszte surowki z posilku 3.(60-80g) Dziwny troche ten posilek potreningowy,ale chwile pozniej mam trening sztuk walki i niechce sie zapychac mocno bo wtedy mi sie rzygac chce na treningu ;) Posilek 5 21:00 -Twarog chudy 130g (reszta ze [...]
Witam Mam 18 lat waze 81kg mam 194cm wzrostu moj cel to masa jakie dolozyc suple i moze cos zmienic w diecie: 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko UHT 3,2 tłuszczu 200g Jaja całe 180 g - 3 sztuki Zielona herbatka 12:00 Chleb żytni razowy – 140g Tuńczyk 130g lub szynka z indyka 50g Orzechy włoskie 20g Warzywa: zielona papryka 150g , [...]
[...] Tzn. chodzi mi dokładnie czy mogę np. zaraz po treningu wziąć jednorazowo wszystkie 3 suple czy mam jakoś to rozłożyć w czasie. Coś tam kiedyś słyszałem, że kreatyny nie mieszać od razu z gainerem. A z drugiej strony trzeba posiłek potreningowy zjeść więc też się trzeba sprężać. Ćwiczę między godziną 11-12 do 13-14. Z góry dzięki za rady.
[...] odpowiedniej ilości białka, nie da się zwiększać beztłuszczowej masy ciała. Jest to najważniejszy anaboliczny składnik, jaki występuje w diecie. Ponadto tani suplement potreningowy Torrent Zero zawiera 18g aminokwasów i kreatyny, które pomagają zregenerować się mięśniom po treningu. Torrent Zero™ zawiera również Creabolic Complex - 4 formy [...]
[...] 2: kurak , makaron, orzechy 3. posilek3 : gainer,oliwa,mleko ( jak jestem w pracy to jem gainera a jak w domu to normalny posilek) 4.przedtreningowy: makaron, kurak 5.potreningowy:gainer,mleko 6.kolacja: serek wiejski , orzechy (diete zmieniam co jakis czas ale trzymam te 3800 kcal, czasem wrzuce sledzia,jakiegos fileta z ryby, makrele, [...]
[...] w gre wchodza rowniez ziemniaki ale rzadko. Warzywa na zmiane: brokuly,fasolka szparagowa,leczo warzywne(pomidory,papryka,cebula,czosnek) i salatki. Na kolacje czyli posilek potreningowy losos,chleb i pomidor lub ogorek. Trening silowy planuje na godzine 17:45 - 18:45 Bardzo prosze o ocene diety i porade co zmienic jesli zawalilem calkowiecie [...]
Witam. Wstawiam tutaj swoja dietę do oceny, gdyż nie jestem do końca pewnie czy dobrze są rozbite proporcje. Wiek -21 lat Wzrost-187 cm Waga-90 kg~~ 5:30 Produkty Płatki owsiane 100G Banan Mleko 1,5 % 200ml 8:00 Produkty Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 4 sztuki 10:00 Produkty Banan Tuńczyk w Oliwie 120g Chleb żytni razowy 50g 12:00 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 86 Wzrost : 182 Staż treningowy: 4 miesiące Obwód pasa 87 {91 na pępku ;/) Obwód klaty: 99 Obwód uda: 62 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3x tydzień + aero Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bdb Preferowane formy aktywności [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek – 20g Posiłek 5 ( potreningowy ): banan co tu mam dodać jeszcze ? Tuńczyk w oleju Posiłek 6 (20.00) Ser biały – 125g Oliwa z oliwek – 10g wstawiłem to do kalkulatora i wychodzi mi mniej niż [...]