potreningowy

[...] - 100 piersi z kurczaka - 10g oliwy z oliwek - 150g-250g sos (beztłuszczowy) + warzywa (marchew, cebula, pomidory, papryka, pędy bambusa) 13.00 - Trening 14.00 - Posiłek potreningowy - 60g odżywki typu Carbo - 28g białka serwatki 15.15 - Obiad II - 100g twarogu chudego - 100g ogórek, pomidor, cebula, rzodkiewka - do twarogu żeby lepiej [...]

[...] 17.00 -100g ryz -200 piersi lub wolowego lub czegos innego - 15ml oliwy z oliwek warzywa Po treningu gainer+białko 100g (40g bialka,70g wegli) 6. Posilek potreningowy godz 20-21 a zarazem ostatni - 250g twarog chudy -50g ryżu basmani +20ml oliwy Korekty jakies będą co do diety jak i treningu,bo nie zawsze jest czas na [...]

[...] te 6 posiłków na . Myślałem żeby to tak zorbić: Weekend: Wstaje o 9 1 Posiłek 10:00 2 Posiłek 12:30 3 posiłek 15:00 4 Posilek przedtrninogowy 17:00 Siłownia 18:00 5 posiłek potreningowy -20:00 6 posiłek 21:00 No nie wiem jak to rozplanować bo te 2 posiłki wychodziłyby po 18. W dni robocze: Wstaje 7:00 1.Posiłek 7:30 2.posaiłek 10:30 3.posilek [...]

[...] Chleb razowy 100 g Szynka z piersi z kurczaka 50 g Margaryna roślinna 10 g Posiłek 4: (15:30) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 100g Oliwa z oliwek - 14g Posiłek potreningowy 5: (20:00) TUTAJ MA BYC KREATYNA Z BIALKIEM CZY SAme bialko ? Posiłek 6( 21:30) Makaron 100g Ser biały 100g Oliwa z oliwek 10g Moja Waga: 63KG Prosil bym o mala [...]

[...] i dałbym radę się dostosować do tych produktów. Co sądzicie o dietce? Jeśli w miarę dobrze, to proszę o pomoc co do suplementacji. Bo, nie wiem co wcisnąć jako posiłek potreningowy. Przypuszczam, że dobrym pomysłem byłoby dać tam którąś odżywkę - białkową TREC Whey Creamy Cocktail (stosuję ok. 2 tygodni, paczki zostało na mniej więcej [...]

[...] owsianych, jajek mleka i cynamonu+orzechy włoskie+warzywa lub Omlet z jajek z ryżem, warzywa+ orzechu Posiłek przedtreningowy 2: Ryż lub Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek potreningowy 3: Ryz/Kasza+ pierś z kurczaka Posiłek 4 Serek wiejski, Migdały, pestki z dyni+ warzywa lub Tuńczyk/Makrela/Łosoś + pestki z dyni, migdały i warzywa Posiłek 5 [...]

[...] z wędliną z piersi kurczaka i sałatą Gruszka Rodzynki Obiad i jednocześnie posiłek przedtreningowy Pierś z kurczaka z ryżem brązowym Jogurt 1,5% Orzechy laskowe Posiłek potreningowy Zaraz po treningu banan i sok marchwiowo-pomarańczowy Po powrocie do domu Śledź w sosie pomidorowym z ryżem brązowym Migdały Co o tym sądzicie? Treningi kończę [...]

Otóż moje pytanie dotyczy diety low carb?? Czy na niskim poziomie węglowodanów można zbudować masę?? Nie próbowałem nigdy tej diety a chciałbym ją zastosować z racji, że jestem endomorfikiem. I jeszcze jedno pytanie, czy ta dieta jest ok? POSIŁEK 1: 300g jajek ? jajecznica na maśle(15g) 35 / 45 / 0 10ml oliwy ? 0 / 9 / 0 Warzywa SUMA: 35gB / 54gT [...]

[...] IV-posiłek 16:00 (obiad) to co mama ugotuje + 2 jaja kurze + warzywa IV-posiłek (przedtreningowy) 18:00 100g kaszy gryczanej , pierś z kurczaka , 100g ryby V-posiłek (potreningowy) 20:00 Banan , jabłko + 100g ryby , 4 jaja kurze VI posiłek 22:00 Serek wiejski/Jogurt , 3 jaja kurze + warzywa i mam pytanie czy ta ryba w mojej diecie może [...]

[...] Trzeci posiłek Ryż biały (parboiled) 100g Kurczak 150-200g +warzywa 32,7gB,76gWW,15gT 600kcal. Posiłek przedtreningowy Mintaj 150g Makaron 100g +warzywa 24gB,69WW,1,6T 370kcal Posiłek potreningowy Kurczak 100g Ryż biały 100g +warzywa 18g B,76gWW,10gT 466g B 3111kcal. 113gB,371gWW,125gT Zmieniony przez - not4you w dniu 2012-02-01 22:25:24

[...] Zaraz po treningu Makaron/ kasza/ ryz/ + łyzka miodu + 200g piersi z kurczaka VI (pół godziny przed snem) 250g sera chudego + łyzka oliwy z oliwek Doradzcie ktory posilek potreningowy bedzie lepszy czy opcja z bananem zaraz po i 30min poznij normlany posilek czy zaraz po treningu pelny posilek. Szkoda mi kasy na jakies gainery. Jestem [...]

Witam, prosiłbym o pomoc tj. w temacie. Moja dieta z jakiegoś innego forum to: 7.00 ŚNIADANIE -100g płatki owsiane -300ml mleka 0,5% -50g twarogu chudego -10g oliwy z oliwek 10.30 ŚNIADANIE II -80g ryżu brązowego -50g tuńczyka z puszki -10g oliwy z oliwek 13.00 OBIAD -100g kaszy gryczanej -100g piersi z kurczaka -10g oleju słonecznikowego [...]

[...] robię trening, aminokwasy, cardio. I teraz pytanie, czy po treningu (ok. 30 min) jeść węgle, czy tylko samo białko? Dodatkowo jak najlepiej brać BCAA - wiadomo, ze przed cardio porannym trzeba. Nie wiem tylko, czy brać je również po całym treningu (tzn. FBW, aminokwasy, cardio i teraz... AMINOKWASY (?), czy po prostu za 30 min potreningowy).

masa: 70kg Wartość energetyczna: 3011,95kcal B: 202.15 zwierzęce: 152.25g T: 93,18g W: 352.36g 1. Śniadanie (851,25kcal 35b 96,35w 34.6t) p: 15g - płatki owsiane 100 g (417kcal 14,9b 67,7w 7,7t) - mleko 250ml (39kcal, 3b 4,7w 0,5t) - jajecznica (2 jajka) (200kcal 12b 1w 16.8t) - orzechy włoskie 15g (96,75kcal 2,4b 2,7w 9,04t) - chleb razowy [...]

[...] trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. 100g) oraz maksymalnie do 100g mandarynek. posiłek 3 (obiad) - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - moje [...]

[...] dwujajeczny g 373 12 3 75 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 0 usuń Zapisz jako szablon Edytuj posiłek Dodaj produkt Posiłek potreningowy 17:00 Produkty b.d. 572 33 16 75 usuń Makaron dwujajeczny g 373 12 3 75 usuń Kurczak pierś g 111 21 3 0 usuń Oliwa z oliwek g 88 0 10 [...]

[...] trakcie pracy) - owoce, zazwyczaj jeden banan (ok. 100g) oraz maksymalnie do 100g mandarynek. posiłek 3 (obiad) - na zmianę mięso z rybą plus warzywa; jeśli jest to posiłek potreningowy dodaję ziemniaki, bądź ryż. - 300g piersi z indyka (pieczony)/ 300g ryby (smażona), np. halibut, pstrąg - brokuły, marchewka, kalafior, fasolka szparagowa - [...]

Śniadanie: 1.Jajecznica 120g 2.oliwa z oliwek 10g 3.mleko 3.5% 250g 4.Płatki owsiane 60g B/27g T/33 WW/54 kcal/661 2 śniadanie: 1.chleb zytni razowy 150g 2.polędwica sopocka 36g 3.ser gouda 75g B/36 T/23 WW/78 kcal/631 3 śniadanie: 1.banan 120g 2.chleb żytni razowy 100g 3.serek wiejski 200g B/29 T/8 WW/85 kcal/499 Obiad: 1.Piersi z [...]

[...] dam dane z ziemniakow z mięsem i surówką Ziemniaki 300g Pierś z kurczaka w panierce 250g Surówka 150g Razem 900kcal, 55 B 47 T 65 W TRENING GODZ. 17 Posiłek 4, godz 19:00 ( potreningowy) Wersja A : ( posiłek w dni treningowe ) Ryż biały 100g Pierś z kurczaka gotowana 120g // Rzadko tuńczyk 135g Razem 489kcal, 35 B 2 T 77 W Wersja B : ( posiłek [...]

[...] 3-4 kurze jaja + polowa torebki ryzu(brazowego) + pomidor + 1 lub pol plastra zoltego sera i czasami sie jeszcze zdarzy cebula/szczypiorek. 2 posilek(potreningowy): od razu po treningu 1 banan. 100g piersi z kurczaka 1 cala torebka ryzu/kaszy lub makaron(pelnoziarnisty, naturalny, ciemny) ewentulanie kartofle chociaz [...]