Znalazłem przykładowy plan. Co wy na to : Oczywiście nie wszystkie naraz tylko coś z tego. Nie mam zamiaru liczyć każdej kalori ale zacznę do wyznaczonych przez siebię ilośći i będę obserwować postępy. Dzięki wuchta za zaangażowanie. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane - Owoce - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek - białko / Jaja 2. II Śniadanie: [...]
Duzy kuferek u faceta :)
ale ja robie tak że biegam rano na czczo potem na basen nadal na czczo potem sniadanie i tak godzine po sniadaniu trening silowy a potem ten orbitrek 45-60 minut zaraz po silowym więc kończe ok 11 i wtedy jem posilek potreningowy :)
potreningowy bez warzyw i tluszczow, przedtr ww zlozone o niskim ig + mieso/ryba, jesli masz wiecej ni 2h to warzywa i tluszcz pozdr
[...] mnie, proszę o pomoc. 1. Płatki 65g do 100g Rodzynki 25g Jaja 120g Jogurt 400g 2. Chleb razowy 100g do 125g Masło orzechowe (własnej roboty) 20g Serek wiejski 200g Owoce 3.(przedtreningowy) Kasza/Makaron 200g Kurczak/Ryba 150g Warzywa Oliwa 10g do 20g 4.(potreningowy) Ryż 200g Ryba 200g warzywa 5. Ser biały 125g Warzywa Oliwa 10g
[...] Niestety musisz poświęcić trochę czasu i policzyć zapotrzebowanie. Posiłków powinno być 4+2 tzn. śniadanie, II śniadanie, obiad, kolacja + posiłek przedtreningowy i potreningowy. Jesz co 2,5-3 godziny. Największe jest śniadanie, najmniejsza kolacja. 4. Jest lato. Jakieś 2,5-3 litry to będzie minimum. Większość to woda. Osobiście polecam [...]
Nie nie wywalaj Porcji BCAA między treningami. Carbo możesz dodać do Porcji BCAA po wszystkich Treningach. Następnie Posiłek Potreningowy + mozesz dodlać do niego WPC. i będzie Gitarka.
1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek 2. II Śniadanie: - Chleb razowy (bądź pieczywo chrupkie razowe 1 kromka) - Szynka z piersi indyka / kurczaka (jeden plasterek) - orzechy / migdały - warzywa (pomidory i zielony ogorek) [...]
nie lepiej ryż biały po treningu? chodzi o IG, tzn zależy o któej godzinie masz potreningowy, jeżeli możesz zaraz po treningu zamiast tego banana jeść pełny posiłek to bierz ryż biały + chude mieso / ryba
hadesziom2 / To co dobre, łatwo nie przychodzi - pods. str.13
[...] + 30g miodu + 35g wpc płatki - b 11g, ww 62g, t 7g, 366 kcal miód - b 0g, ww 15g, t ? , 100 kcal wpc - b 28g, ww 1g, t 2g, 150 kcal białko 39g, ww 78g, t 15g, 810 kcal potreningowy 15:00 100g ryżu brązowego, 130g tunaka, 2 pomidory ryż - b 7g, ww 78g, t 2g, 322 kcal tunak - b 30g, ww 0g, t 2g, 140 kcal białko 37g, ww 78g, t 4g, 462 kcal [...]
volvo93/BLOG/Droga do Debiutów 2012!
Dziś dzień bez treningu - regeneracja - 12h w pracy Jutro klata i tric :) - już się doczekać nie moge Dieta ciągle ulega modyfikacją - dostosowywuje ją do siebie i już wiem, że musi być nisko węglowodanowa bo źle się czuje po większej ilości WW, w DT postanowiłem dać 70g owsa z rana, po treningu gainera i potem 100g ryżu. W DnT 1g WW na kg - [...]
Ja bym dał Białko 2,4g/kmc Tłuszcze 1g/kmc i resztę z węgli. 1. Śniadanie: - Płatki owsiane (zamiennie z jajecznica z 2 jaj bądź 3 jajami gotowanymi) - Owoce (jabłko bądź nektarynka) - Orzechy / migdały / oliwa z oliwek Za mało białka, wrzuć te jajka normalnie do śniadania (3-4szt.) Wywal owoce i daj jakieś warzywa. 2. II Śniadanie: - Chleb [...]
No jako tako posilek potreningowy jem max te 30 min po silce ;p ale jak sie zacznie wrzesien i wraz z nim szkola to taki gainer nie bedzie dobry podczas szkoly? Bo rano bedzie trudno mi ogarnac taki posilek, chyba ze chleb z miesem i warzywami
no wiec tak muzę teraz będzie dobrze :/ squixy wziąłem twojego gotowca i trochę go zmieniłem i tak to wygląda 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek 352kcal/40ml/ Tłuszcze 39.84 g - [...]
[...] - 30g sera żółtego 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z oliwek - 30g białka WPC Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - banan 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek
Fala/ konsekwencja, cierpliwość , przemiana
to ja tez i zjadam potreningowy winogrona znaczy sie hehhe
[...] 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z oliwek - 30g białka WPC WYWAL Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - banan 1h po ww zlozone + zrodlo bialka 6. Posiłek godz. 22.30 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek [...]
[...] warzywa 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - "warzywa na patelnię" - 15g oliwy z oliwek Ok godz. 17 00 trening. 5. Posiłek potreningowy (bezpośrednio po treningu) - 30g białka WPC - węglowodany /lub samo wpc ok 1h pozniej: ryz biały/ziemniaki + chude mięso ryba 6. Posiłek godz. 22.30 - twarog [...]
[...] / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 15.30-17.00 trening posiłek potreningowy 17.15 - ryż brązowy/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 38 t: 7 w: 76 kcal: 500 posiłek wieczorny 19.00 - pierś z [...]
[...] 18 kcal RAZEM = 50B/0W/10T - Kalorie = 301 kcal RAZEM Z CAŁEGO DNIA: RAZEM = 285,1B/187,82W/45,8T - Kalorie = 2279,9 kcal PODSUMOWANIE: Po siłowni wróciłem zjadłem posiłek potreningowy, odpoczołem i pojechałem do Tesco kupiłem Oliwe z Oliwek : Oliwe mam zamiar dodawać w 2 posiłkach po 25 gram. Na noc nie brałem Melantoniny bo byłem już tak [...]
no to tak wtedy mi wychodzi 174g białka,to jeszcze wychodzi ze potrzebuje 35g.Czyli podsumowując taka dieta jak jest już może zostać stosowana? 1. Śniadanie: ok.9.00 - Jajecznica z 2 jaj 70.kcal/Tłuszcze 17.46 g/Białko 22.5 g/Białko 22.5 g - Pieczywo razowe 2kromki ok180kcal/Białko 9.12 g /Węglowodany 59.28 g/Tłuszcze 2.04 g - Oliwa z oliwek [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
