[...] surówka, witamina ("Vigor") * jak różnicujecie obiad w dni treningowe i nie-treningowe? IV Kolacja * jak wygląda u was 4 posiłek? // zwykle jest to dla mnie posiłek potreningowy... ryż biały ~100 z jakiego źródła polecilibyście mi białko? V przed spaniem twaróg, oliwa z oliwek Pozdrawiam. Zmieniony przez - Artu111 w dniu 2010-06-12 [...]
[...] pierś z kurczaka + suruówka z kapusty posiłek 3(przedtreningowy) ryż biały 50 gram lub cała torebka + pierś z kurczaka 50 gram lub całą pierś (gotowana na wodzie) posiłek 4(potreningowy) ryż biały + pierś z kurczaka lub wołowina poisłek 5(kolacja) twaróg chudy 200 gram Na pewno doszedł by jeszcze jakiś spalacz min. [...]
[...] z piersi kurczaka 150gram (gotowane na wodzie) +50ml oliwy z oliwek przed treningiem do tego 5gram mono i 5gram Massacry oraz 70 gram gainera Revolution Muscle Juice posiłęk potreningowy ryż biały 100gram Mięso z pierski kurczaka 100gram +5ml oliwy z olwiek KOlacja Tuńczyk w sosie włąsnym + ser twarogowy chudy (oczywiście olej z tuńczyka wylewam [...]
[...] o 7:00) -Płatki owsiane 100g -Mleko 1.5% 200ml -Serek wiejski 200g -Miód 10g do smaku Od razu po treningu 8:20 -1 banan -40g odżywki białkowej -200ml mleka Właściwy posiłek potreningowy 10:00 (takie mam dojazdy że dopiero o tej porze mogę coś zjeść) -Biały ryż 100g -kurczak 150g -Warzywa -Ketchup do smaku IV Posiłek 13:50 -5jaj gotowanych -2 [...]
[...] wloskich Posiłek II 12:30 -2 grahamki z szynka - 30g UNS WPC Posiłek III 16:00 (przed treningowy) -50g ryzu bialego/kasza -piers z kurczaka -warzywa Posiłek IV 20:00 (potreningowy) -banan w szatni Po powrocie do domu: -ryz/kasza -tunczyk -sos z koncentratu pomidorowego Posiłek V 23:00 -50g twarogu półtłustego Zastanawiam sie nad kupnem [...]
[...] 12.00 4 kromki chleba razowego twaróg półtłusty sałatka z pomidorami i ogórkiem // dołożyć do tego łyżke oliwy? obiad 15.00 100g ryżu pierś z kuraka warzywa trening potreningowy 19.00 nie mam zabardzo możliwości zjedzenia drugiego obiadu, albo kupie gainera albo bd kombinował. makaron z twarogiem, jakieś dania na szybko + kefir + [...]
[...] 20g - Migdały 10g B-31/T-42/W-19/ kcal~577 Przed spaniem - WPC 30g - Mleko 150ml woda 150ml B-29/T-5/W-9/ kcal~205 Łącznie to wychodzi: B 2,3 / T 1,4 / WW 2,3 na KG i okolo 2600 Kcal Oczywiscie w zaleznosci ktory posilek bedzie potreningowy wywalam oliwe, i przed warzywa... Nie wiem co jeszcze napisac wiec nie pisze nic i prosze o porady !!
[...] Dni treningowe 9-sniadanie 10,15-kreatyna 11,30-2sniadanie 12,45-kreatyna 14-obiad 15-kreatyna 16,30-posiek przedtreningowy 16,45-gainer 17-19-trening 19,10-gainer+posilek potreningowy 20,15-kreatyna 21,30-kolacja W dni treningowe te same produkty co w bez treningowych. Prosiłbym o ewentualne poprawki, nie przepadam za jakimikolwiek rybami więc [...]
[...] IV posiłek (przedtreningowo): Pierś kuraka 150g brązowy ryż/kasza gryczana lub inna 50g Surówka warzywna 200 - 250g Całość:B/T/W/kcal:36/14/45/469 V posiłek (potreningowy): WPC 40g Rodzynki 20g/ew. banan, jabłko etc. (zastanawiałem się też nad ziemniakami w opcji z mięsem) Całość:B/T/W/kcal:31/2/15/214 VI posiłek - 1-1,5h po [...]
Witam Skończyłem właśnie budowanie masy i chciałem zrobić wycinkę Ułożyłem sobie taką oto dietę (obciąłem kcal z masy o ok 500-600): ŚNIADANIE Omlet: 4 jaja dżem 40g Płatki owsiane 50g Odżywka białkowa 40g B: 63g T: 23,5g W: 46g II ŚNIADANIE Mięso z piersi z kurczaka 150g Oliwa z oliwek 15g Ryż brązowy 50g Warzywa 100g B: 37g T: 18g W: 38g III [...]
Mam zamiar sam przygotowywać sobie supl potreningowy i proszę o sugestie co najlepiej dodać. Więc na razie myślę o: - węglach jako podstawie (carbo plus/carb bx lub carb fuel rx glod z duża zawartością izomaltozy - niewiem czy warto w to inwestować?) - z 10 gram bcaa lub tylko 5 gram lucyny ( co lepiej) - z 5-8 gram glutaminy - ze 2-3 gramy [...]
[...] orzechy Posiłek 2: NIEWIEM (proszę o pomoc) Posiłek 3: - przedtreningowy Filet z kurczaka Ryż biały 100g kukurydzy z puszki lub pomidory bądź inne warzywo Posiłek 4: - potreningowy Gainer Banan Posiłek 5: - około 1,5 do 2 godzin po treningu 60g tuńczyka z puszki w oleju (olej odlać czy spożywać?) / jeśli olej spożywać to wychodzi 80g Ryż [...]