potrening

zaobacz w kalkulatorach kalorii na potrening.pl

Hej, wypelnij najpierw ankiete http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA-t1066636.html Wstaw tez kilka dziennych jadlospisow z potrening.pl Bo narazie to troche za malo zeby moc cos doradzic

zrzut diety z potrening.pl, ankieta działu, choć i bez tego widać, że bieda straszna, nie korzystaj z gotowców, tylko sam coś ułóż.

wypelnij ankiete oraz wrzuc ta diete w szablony z potrening.pl zeby bylo widac jak sie do tego zabrac i dla kogo sie zabrac

[...] wypełnij proszę naszą ankietę działową, żeby było bardziej czytelnie i więcej informacji o Tobie. Zobacz jak dziewczyny zakładają pierwsze posty (ankieta, zdjęcia, zrzuty z potrening.pl posiłków). Na chwilę obecną dieta wygląda biednie i bezwartościowo - mało kalorii, chleb, nabiał. Żeby była jasność - żeby budować mięśnie trzeba jeść, ale nie [...]

[...] potren. posilki komponuj na bazie zasady: zrodlo bialka + warzywa + zdrowe tluszcze posilek przedtrening.: bialko + weglowodany (np. kasza), warzywa + tluszcze posilek potrening.: szybkoprzyswajalne bialko (czyli np. kura) + weglowodany (np. ryz), do tego warzywa, w tym posilku unikamy tluszczu poczytaj sobie inne posty w tym dziale, jest [...]

Ok, wkradł się błąd. Z moich wyliczeń ( poza potrening.pl) wyszło że potrzebuję B/W/T = 260g/196g/86g. Poniżej poprawiona dieta. Nadal brakuje białka. Czy ktoś ma może pomysł co i gdzie mógłbym dorzucić lub co zmienić ? /SFD/Images/2016/4/24/630628c4a10f4d70b8737460d4807604.jpg

[...] pozniej dodaj suple co do dity jak ulozyc nizej w linku masz wszyskie potrzebne informacje http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_%23%23%23%23%23%23-t834427.html jak juz ulozsz to wklej tu w temacie do sprawdzeniach w szablonach ktore znajdzies pna portalu potrening.pl srawdzi sie czy jest ok rozpisana

[...] Gainer 1 2,25 kg Vitalmax Creatine Classic 300g Vitalmax Whey Protein 70 1.5kg za 139zł w specjalnej promocji http://atleta.pl/sklep/product_info.php?cPath=26&products_id=1796 dorzucisz do tego carbo na potrening i masz wysyłke za free bo przekroczy 150zł a zestaw fajny, na podobnym sam sie masowałem i byłem naprawde bardzo zadowolony

tak nikt Ci nie bedzie dobieral cwiczen chyba ze odplatnie (potrening.pl) natomiast jak chcesz za free to musisz sam troche inicjatywy pokazac i sprobowac cos samemu ulozyc przydadza sie tematy podwieszone oraz atlas sfd

2800,?(licząc na kalkulatorze z potrening na utrzymanie wagi wychodzi około 3 tys.)

[...] B-31g / T-18g / W-68g 3. Posiłek III(przed tren) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - 0g B-21g / T-2g / W-79g 4. Posiłek IV (potrening) 100g ryżu paraboiled B-6g / T- 1g / W - 79g 100g piersi z kurczaka B-21g/ T- 1g/ W - 0g B-21g / T-2g / W-79g 5. Posłek V 100g twarogu B-18g / T-12g / W - 4g 20g [...]

[...] banan 100g + słodzik 32,4 1,6 106,7 568 - = - = - = - 3 Placek : płatki owsiane 100g + 1 jajo całe + 3 białka jaja +20g dżemu 28,9 10,7 81,9 369,1 18:00 TRENING 20:00 Posił.potrening. 1 Gainer 60g + proteina 30g + mleko 200ml + banan 100g 39,6 5,67 75,5 509,4 22:00 Kolacja 1 Białko (proteina 37g + woda 200ml) 30 1,5 1,3 127 22:30przed [...]

BCAA to glikogenne aminokwasy. W warunkach braku glikogenu mieśniowego jest traktowane przez organizm jak żródło węglowodanów-jak cukier. Kolejnośc suplementacji potreningowej :węgle bezpośrednio po wysiłku a dopiero następnie żródło aminokwasów ,ale jaki jest sens dostarczania tylko 3 aminokwasów to sobie sami odpowiedzmy. Lepiej albo kompleks [...]

wejdz w potral potrening.pl tam znajdziesz takie cuś i rozpisz dobrze wtedy wklej

[...] wody z miodem - może zastąpić w pewnym stopniu Carbo ? // niby węgle proste ale weź pod uwagę że suplemetacja Carbem nie jest bardzo kosztowna A idealnie sie nadaje na potrening. 5 POSIŁEK: 1183 Jajecznica 150g 900 Herbata, napar bez cukru 250g 800 Cukier 5g //skoro jest to potreningowy to unikaj tłuszczy (w tym przypadku żółtka jajek) [...]

te posilki 2 i 3 beda do wymiany/modyfikacji , po treningu przekombinowane i niepotrzebne ale daj w potrening.pl zeby bylo wartosci dobrze widac

Wartości na potrening - 100g podają się automatycznie, zmieniasz je wpisując ręcznie ilość którą jesz.

Wrzuć trening , zrzut z diety potrening link w postach podwieszonych i zdjecie sylwetki podglądowe. Wtedy będzie można coś doradzić. Pozdrawiam

wklej to w szablony na potrening.pl by było bardziej czytelne ;]