potrening

dzisiaj dzien nietreningowy, nisko ww, ogólnie w miarę ok. waga około 86 kg, wiec z 3 do redukcji Posiłki (od jutra wypiski w potrening) jajecznica 5 jajka 2x gulasz z karkówki z mizerią sałatka sledziowa na szybko (2sledzie (około 150g) jajko, ogorek kiszony, kukurydza, łyżka majonezu) przed snem dodam kazeine z oliwa... jutro trening A2 ;)

[...] u ciebie chcec na slodycze, ale sama wiesz czy ta chcec wynika jedynie z lakomstwa czy to jest ciąg bo jednak ci tego brakuje). odzywke bialkowa zostaw sobie na "potrening" jezeli odpowiada ci niskoweglowodanowa, to proponuje wywalic wegle ze wszytskich posilkow procz sniadania i zastapic je duuuza ilosci warzyw, bez ograniczne, [...]

[...] wina nie było dziś dzień niski+trening brzuch i 45 aeroby co do jedzenia, ostatnio mało warzyw jem, i głod mam taki że szok-a po treningu ssanie straszne, zjem pos. potrening. i po zjedzeniu cały czas czuję głod do śledzia dodałam tarte buraczki z słoika-dobije mi pewnie węgli, wieczorem jeszcze planuję surową marchewkę 1 kawa, tran, [...]

Co do podwójnej regenracji, to polecam 1 potrening owy 15-20minut przed skończeniem sesji, i kolejny 15minut po treningu. Możesz też wrzucić szybko przyswajalne węgle i białko przed treningiem (gdzieś 20-30min)

[...] Obli, pozwoliłam sobie napisać do Ciebie na priv /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/939cb8bbd71b4a9683c965f50d82680b.jpg OMG!!!! z tym to ja nie ujadę ten dziennik najnowsza wersja na potrening.pl był znacznie szybszy i praktyczniejszy!!!! ale ost. jak wchodzę i chcę dodać posiłek, to nie mogę wogóle dodawać produktów-tylko mi to nie działa? Zmieniony [...]

10.05.2011 Trening 1) Front SQ 20-15 30-15 40-15 50-15 2) Front/łydki 90-25 3) Uginanie nóg ( jednonóż ) 1 sztaba - 15 2 sztaby - 15 3 sztaby - 15 4 sztaby - 15 4) Dzień dobry 20-15 30-15 40-15 50-15 5) przedramie nachwyt/podchwyt 7/13-15 1) Dość ciężko, siady to moja najsłabsza strona, ale poprawie 2) Lekko, sztanga latała 3) Dość ciężko, ładna [...]

[...] początek kieruj się tym, co napisała hera wcześniej. Białko łatwo wyliczyć bo ma być 2 g na kg ciała. A tłuszcze i węgle masz podane procentowo. Jak powpisujesz posiłki do potrening.pl to automatycznie procenty będziesz miała policzone. Później tylko modyfikować, co na początku jest ciężkie. Moja rada: układaj miskę dzień wcześniej i później [...]

Wrzuciłem Ci link w jakiej formie dodać dietę - wrzuć ją jako zrzut z potrening.pl, wtedy będzie to czytelne.

9.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-15 40-15 50-15 55-15 60-15 2) Wiosłowanie podchwyt do ławy 20-15 40-15 60-15 65-15 70-15 3) Push-press 20-15 30-15 40-15 42-15 4) Uginanie na ławce skośnej 5-15 7-15 13-15 5) Francuz szeroko do czoła 20-15 23-15 28-15 6) Unoszenie na bok z "talerzami" 5-15 8-15 10-15 Komentarz 1) na luzie, ładna [...]

[...] posiłek? 3.posilek (szkola) 2 kromki chleba razowego 1 jajko cale // j/w 4.posilek (przedtreningowy) 100g ryzu 200g kurczaka 100g surowki //w porządku 5.posilek (potreningowy) 150g twarogu chudego 2 kromki chleba razowego 200ml mleka //słabe źródło białka jak na potrening, wolnowchłanialne kazeiny daj na noc tutaj lepsze by była [...]

[...] żadnych negatywnych skutków takiego spożycia owoców. Nie chciałbym tutaj budować jakichś prawd ogólnych, ale w moim przekonaniu wykluczenie owoców, bądź ograniczenie ich spożycia do banana na potrening to jakieś kuriozum. Szczerze mówiąc - wole zjeść owoc, czy ziemniaka, jak makaron, czy chleb. Zmieniony przez - Skerx w dniu 2013-09-14 22:53:30

[...] trzeba się nauczyć. To zapotrzebowanie warto wyliczyć, byś wiedział od czego i do czego się odnieść. Z 2500 wydaj mi się dla Ciebie zbyt mało jak na początek nie ma co szaleć i ujmować Bóg wie ile. Wylicz zapotrzebowanie (nawet na naszym kalkulatorze z potrening.pl) i od zerowego czyli tego na utrzymanie wagi na początek ujmij 300kcal.

na potrening polędwiczki wieprzowe są wpisane właśnie jako polędwiczki nie polędwica.

btw, kiedy najlepiej wrzucić te pączki :>? 8 śniadanie 12 2ś 15 przedtreningowy ~16 30 trening 18 potrening 21 kolacja GDZIE PĄKI?!

16.05.2011 Trening 1) WL z zatrzymaniem 20-3 40-3 50-3 60-3 70-3 80-3 90-3 2) Wiosło podchwyt do ławy 50-5 60-5 70-5 80-5 90-5 100-5 3) Push-press 20-5 30-5 40-5 50-5 65-5 4) Uginanie ze sztangą siedząc ( zamienione za uginanie na skosie 45* ) 20-5 30-5 35-5 40-5 5) Francuz 20-5 30-5 35-5 40-5 6) Unoszenie na bok z talerzami 5-5 10-5 15-5 Kom. 1) [...]

poczytaj podwieszone tematy albo napisz do potrening.pl o jadłospis

[...] do 2 oliwe z oliwek, zmniejsz ilosc ryzu max. do 100g, warzyw moze byc wiecej ok.16, 17 1)cottage ch+tunczyk 2)cottage ch+szynka 3)koktajl(jog. nat.+kiwi+banan) jako posilek potrening. zostaje 1, zamiast sera i tunczyka moze byc ryba/piers z kurczaka, zaraz po treningu mozesz zjesc banana (najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze w dosc krotkim [...]

wrzuc to w szablonach z potrening.pl bo tak malo czytelne jest

Wrzuć swoją dietę na potrening.pl i wstaw tutaj zrzuty. Przeczytaj co jedzą Ladies. Twój trening to w sumie nie jest trening tylko radosne machanie nóżkami i rączkami. A platforma wibracyjna to jest bujda na resorach :) porządne treningi znajdziesz również w regulaminie o ile nie masz jakiś przeciwwskazań do ćwiczeń siłowych. Generalnie im [...]

jak chcesz żeby zrobil to ktoś dla Ciebie to możesz korzystać z usługi komercyjnej z www.potrening.pl jeśli nie chcesz placic bez własnej inicjatywy się nie obejdzie