[...] nadajacy "lekkosc w nogach" jesli chodzi o wiek - zaczalbym wlasnie od tego typu lzejszych cwiczen pozniej dopiero "odpalił" trening siłowy wzmocnienie dolnego odc pleców (m ciągi), m. brzucha, uda + łydki (z dynamicznym wyjsciem w gore i nieco wolniejszym opadem) posladki lezac na lawce brzuchem (ciagi tez je angazuja)
V-situp (V-ups) jest zbyt ciężkie.. już prędzej normalne "scyzoryki/kajakarza" bym zrobił - żeby było kilkanaście powtórzeń, a nie 5.. (scyzoryk-kajakarz: tak jakby człowiek siedział na ergonometrze - pośladki na podłodze - a reszta w powietrzu - i robi się spięcie + przyciąganie kolan do klatki piersiowej) powiedzmy że przykładowy [...]
[...] roznice jak teraz te 60 dl idzie lekko. Z siła tez jest progres , chociaz niestety przy przysiadach mam juz zakaz od zwiekszania ;-( ze wzgl na te kolana. Uwielbiam MC, przysiad bulgarski i wykroki ze sztangietami. Ogolnie musze poszukac jakis nowych cwiczonek - cos na uda posladki i boczki... Chyba ze Ty mi cos podpowiesz - bede very dzwieczna
oj znam znam te cwiczonka i bardzo lubię - fajnie po nich posladki "palą". Dzisiaj było git - ciezarki 12 kg byly zajete wiec leciałam 3 serie wykrokow z 14 kg a potem plie 4 serie i było ok Juz do 12 kg nie wroce A TY nad czym teraz najmocniej pracujesz? Zmieniony przez - Czarnula28 w dniu 2009-09-30 22:22:49
No właśnie... Bo tu problem polega - jak zauważyłeś - na odmiennej wrażliwości lokalnych partycji tkanki tłuszczowej na różne steroidy. Oponka w dolnej partii brzucha, owal twarzy i "byczy kark" - to głównie sprawka kortyzolu. Natomiast lipo, tłuszcz trzewny oraz tłuste uda i pośladki - to kwestia stosunku androgenów do estrogenów oraz [...]
1. Odpowiednia pozycja na ławce: barki i łopatki przez cały czas maksymalnie ściągnięte. 2. Techniki wysokiego napięcia http://www.dragondoor.com/articler/mode3/85/ a) Zaciśnięcie dłoni na gryfie, przy fazie pozytywnej kolega powinien starać się zmiażdżyć gryf. b) W dolnej pozycji powinien zacisnąć mocno pośladki i brzuch, by zwiększyć maksymalnie [...]
Ember super efekt GRATULACJE To ja napiszę,co najbardziej mi rzuciło się w oczy - zdecydowanie pas aż żeberka widać - plecy są szczuplejsze - klatka lepiej się prezentuje i ramiona również - pośladki i nogi też nabrały fajniejszych kształtów i są smuklejsze zrobiłaś kawał dobrej roboty ale konsekwentnie dążyłaś do tego,co było widać w [...]
GRATULACJE!!! Ember super zmiana! bardzo widoczne efekty treningów i diety!!! Wypracowałaś bardzo ładną sylwetkę. Przede wszystkim super wyglądają rączki, barki - widać ładne zarysy, bardzo ładne prezentuje się biust i przede wszystkim poŚladki - tu duża zmiana, sa podniesione i ładniejsze. Talia i plecy bardzo ładna wycinka. Placki się ładnie [...]
[...] dziennik moze nie beda mi sie zapiski gubic, jak to na biezaco uzupelnie Eksperyment 7 trwa minal 4 tydzien. Trening 5.10.2009 -Poniedziałek - czterogłowe uda + łydki/posladki/przywodziciele i odwodziciele Trening trwal 55 minut - dlugo strasznie :-/ ale znowu ok 20minut na sam przysiad poszlo. 1. Przysiad tylni ze sztanga / 5 s /6-8 powt [...]
no ja staram się robić w miarę szybko tzn normalnie a co mam robić,żeby głębiej siadać,bo teraz to mój najwiekszy problem ogólnie dzisiaj stwierdziłam,że lepiej mi podchodzi taki system,że nie robię rozgrzewek tak jak kiedyś tylko przykładowo w siadzie mam zakres 4-6powtórzeń to robię serię 6powtórzeń z zapasem potem kolejna seria i więcej wtedy [...]
Dawidowicz dobre poczucie humoru , od moich postów śmierdzi ironią na 2 km każdy jest pisany z przymrużeniem oka ale Ty uważasz to za spinki rozluźnij pośladki ,,ziomek" ( napisałem tak bo to temat o raperze) Zgodnie z Twoim awatarem który też jest pełen ironii przyznam sog'z że niby nie skumałem
rion10 - chcialam wziąć sie konkretnie za posladki i okolice podpepkową brzucha; znalazłam, ze miesien ktory mi najbardziej 'wystaje' to miesien posladkowy sredni, dlatego chcialam nalozyc na niego duzy nacisk. Wykonuje znosy nog w lezeniu, unoszenie bioder w lezeniu, odwodzenie biodra w lezeniu na boku, unoszenie nogi w kleku podpartym no wlasnie [...]
Skończ pier...lić że promuje sterydów, bo oni są wszędzie, gdy komisja wpadła ostatnio na bodajże PP to niektórzy nagle "kontuzji" doznali i się wycofali... Na te zawody powinienem przyjechać, także będę jak co w 75 :) Chciałbym poruszyć jeszcze jak dla mnie ważną kwestię, bo w regulaminie nic nie mogę wyczytać odnoście techniki [...]
Morales:) Ja za słonecznikowymi pestkami nie przepadam ...za to za tymi z dyni to już tak:) Obli Co to jest gatorade? Kurczę moje śniadanie chyba raczej nie było dziś LC Bo byly 2 małe bulki grahamki->czyli raczej więcej węgli:( A mój trening siłowy wygląda np. tak: OPCJA A(mam 3 opcje) 1) rozgrzewka na wioślarzu (7-10min) 2)Odwodziciele na [...]
Jak robi się na odwal ćwiczenie to tez inna sprawa. Ale nie biorąc pod uwagą techniki to jw + pośladki i najszersze- niby takie niezauważalne ale jakże przydatne w codzienności.