posladki

posladki do oceny by sie przydaly

nie chcialbym sie wtrącać... ale ta czesc ciala rowniez jest brana pod uwage. Sędziowie zwracają uwage aby pośladki były jedrne i wypukłe. No i oczywiscie kształt. Bylem kiedys świadkiem dyskusji na ten temat przez sedziów. Mięśnie posladkowe oceniane sa nawet u facetów w kulturystyce. Zmieniony przez - Rafał B. w dniu 2007-01-31 14:06:01

jesli dieta jest przestrzegana w 80-90% to te 10-20% glowno znacza, wiec luzuj posladki, nie spinaj sie bo kortyzol zaleje

[...] zdjecia sa tutaj http://www.sfd.pl/moja_redukcja_n%2Fc-t311327.html powiedzmy ze przyjme dlugosc cyklu 10 tyg to ma to wygladac nastepujaco: 1-10 prop ile ? (50 ed -hmm posladki odczuja to nieziemsko) 1-4 provi ile? 4-10 wino ile? 50 e2d? podczas ostatniego cyklu troche swedzialy mnie sutki wiec powiedzmy ze gdzies tam nolva jeszcze sie [...]

To ja sie dolacze no ja mam taki sam problem mam plaska pupe i male posladki kurde a robie przysiady ze sztanga, schodze do samej ziemi prawie i wykroki robie i rozne inne cwiczenia tlyko martwego nie ale cyztalem duzo i robie wszystko co zostalo polecone i juz niewiem z 3 moze 4 miesiac ale poprawa zadna mimo ze wszedzie tyje , ale ta pupa mi nie [...]

streching (rozciąganie),przysiady wykonywane bardzo dokładnie nie jest istotny cięzar z jakim bedziesz cwiczyc tylko technika ruchu,na poczatek bez obciązenia siadaj:)cwiczenia na suwnicy ,postaram sie pozniej wkleic plan treningowy na uda i posladki :)moze Cie to zainteresuje :)

no oczywiscie ze nie bo ciezar nazucam calym cialem przeciesz nie napisalem ze bore to czysto technicznie tak samo jest z ciezarem na klate tez nie biore tego technicznie poniewaz odrywam posladki od laweczki... mysle ze dobrze technicznie bez problemu wziol bym troszke ponad 60 a na laweczce jakies 120

[...] Twoim zyciem. Ja coraz bardziej przejmuje sie plecami, a bol- nic mnie jeszcze nigdy tak nie bolalo jak plecy (jak boli to nie tylko w jednym miejscu tylko caly dol plecow, posladki biodra)wiele treningow zaczynalam normalnie a konczylam lezac z boku,placzac i probujac sie podniesc. to tylko moja jakas chora upartosc i konsekwencja powodowala to [...]

W żadnym wypadku nie robić nagłych, szarpanych ruchów, czyli żadnego pogłębiania. Na coś takiego można sobie pozwolić będąc już zaawansowanym w rozciąganiu i nigdy na swoim max. Najlepiej starać się dojść do swojej maxymalnej pozycji, i spokojnie, głęboko oddychając, wytrzymać tam kilkanaście do kilkudziesięciu sekund. Ważne: minimalne pogłębianie [...]

Jeśli chodzi o to, ile wytrzymać w rozciąganiu, to jak pisałam - od kilkunastu do kilkudziesięciu sekund. Ile wolisz - możesz sobie wybrać, czy wolisz pół minuty, czy 15 sekund, itd. Wydaje mi się, że 20 to taki optymalny czas, ale to nie jest jakaś sztywna rama czasowa. Przed treningiem powinieneś się lekko rozciągać w ramach rozgrzewki - z [...]

podnoszenie tułowia z opadu dodatkowo robisz pośladki i prostowniki (głównie prostowniki)

TRENING obwodowy domowym sposobem bez sprzetu. -pomki, moga byc z kolan, ramiona szeroko, idealni eby bylo palce do srodka dlonie na zewnatrz,KLATKA -wznosy bokiem z ksiazkami,BARKI -wznosy tulowia z lezenia przodem,PROSTOWNIKI -podciaganie z lezenia tylem przy pomocy dloni partnera, chwytamy podchwytem , nogi podparte na podlodze , tylko gorna [...]

[...] 20 min Aeroby 65 min DZIEN 3: Rozgrzewka 10 min Nogi: Podnoszenie waka - na czworogowy 4x15 Opuszczanie wałka 4x14 Suwniczka 5x15 na łydki 5x25 podnoszenie wałka - cw na na posladki 4x20 ćwiczenie na mięśnie wewnetrzne ud 4x20 ćwiczenie na mięśnie zewnetrzne ud 4x20 Barki: Obrecz barkowa wznisy ramion z hantlami 4x20 Podciąg pod brodę 4x20 [...]

Wrrr za szybko przeczytałem... przepraszam bardzo! Źle przeczytałem Ale mimo wszystko Jankiel zluzuj pośladki bo po powiadomce widzie że jakakolwiek krytyka jest dla Ciebie obrazą i skazą na honorze - więc albo ustawka albo daj sobie spokój z takimi wiadomościami.

Jeśli jesteś w gardzie to masz właściwie dwa podstawowe wyjścia. Albo możesz przechodzić gardę na klęcząco, generalnie będąc na dole, choć są to rozwiązania bardziej siłowe, dla silniejszych zawodników. Druga opcja to przechodzenie gardy na stojąco, tzn. wstajesz na nogi i przechodzisz gardę, bądź wstajesz i podnosisz ze sobą przeciwnika i [...]

Sorry za offtop, ale ArkadiuZz, jak Ty wykręcasz ramiona w barkach Kuba, do stania na rękach to najpierw możesz zaczynać uczyć się przy ścianie, żebyś w ogóle złapał pion i wiedział, jak ustawić ciało. I naucz się padać i schodzić na różne stronby ze stania, np. przez przewrót, mostek, przejście, obrót na ręce jak Cię przegina, itd. Pamiętaj, [...]

[...] w gore 3x12 umiarkowane tempo 10. unoszenie sztangielek bokiem z obrotem w gore 3x12 umiarkowane tempo 11. V-spiecia(pelne scyzoryki) 3x max umiarkowane tempo 12. rzymskie krzeselko 3x max umiarkowane tempo 13. lezac, przenoszenie prostych nog za glowe 3x max umiarkowane tempo 14. 8 minutes buns(posladki):P w ramach zakonczenia treningu ;]

[...] oczy wyobraz sobie co robisz po koleji - ukladasz sie na lawie, nogi pod siebie - ruch wyscikania zaczyna sie od wbicia stpp; w ziemie dalej idzie do bioder napietych , posladki spiete max dalej rucxh idzie jak impuls elektr. po kregoslupie wygietym napietym jak pałąk , dalej do barkow, króre teraz wspomagane przez pluca wydychajace [...]

Stary wyluzuj pośladki, ponad 100g dziennie?, bez przesady. Z umiarem

te co ja mam teraz to dosyc ze strasznie bola jak sie je daje to jeszcze potem przez caly czas napierdziela. A juz mi sie skonczyly posladki bo tak sie sklada ze mam tylko 2 i dzisiaj dostalam w ten co jeszcze mnie boli po poniedzialkowym zabiegu , jednym slowem zyc nie umierac