posladki

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:) daj jakiegoś linka do filmiku bo jestem ciekaw jak to wygląda (przysiad jest moim ulubionym ćwiczeniem)

zarówno jeden jak i drugi wykonywali przysiady w specyficzny sposób, tak by rozwijać rzeczywiście uda a nie pośladki i prostowniki grzbietu:)

Witam. Chciałabym się dowiedzieć jak dokładnie ćwiczyć aby moje pośladki były duże i wypukłe - panowie z pewnością wiedzą co mam na myśli :). NA co dzień dużo biegam - min 100 km tygodniowe i mój tyłek jest płaski. Od 2 tygodni robię głębokie przysiady, wykroki oraz martwy ciąg ze sztangą. Maxymalne obciążenie jakie stosuje to 25 kg. Zazwyczaj [...]

Cześć wszystkim! 3 lata chodzę na siłownię. Zaczęło się głównie od samych aerobów po zajęciach fitness - minimum 30 minut. Od ok. 6 miesięcy trenuję tylko na siłowni minimum 4 razy w tygodniu. Najczęściej 5:) Jeśli chodzi o widoczne efekty to muszę powiedzieć, że nigdy nie byłam gruba. Zależało mi przede wszystkim na wyrzeźbieniu sylwetki. I to mi [...]

30 marca - 1 kwietnia WIELKANOC Święta - nic nierobienie, oprócz ganiania z koszyczkiem do kościoła. Za stołem z rodzinką, udane święta. Miski czyste dobre jajka i pasztety, nóżki, szynki i śledziki.;-D W sobotę miałam bluzkę bez rękawków i mój brat powiedział 'ale dopakowałaś, no proszę...'. Na co bratowa 'widzisz, bierz przykład idź na siłkę w [...]

Też się nad tym zastanawiałam i robiłam nogi właśnie dziś, większość bez maszyn. Tak jak piszesz da się to zmodyfikować :) Nie chcę też robić tak jak mam zapisane, że co 5-ty dzień powtórka tego samego treningu na nogi tylko ten piąty dzień chcę poświęcić właśnie na pośladki.

[...] sie za chwile cofac z ciezarem... C1. wypady 1 seria 10x7kg, 2seria 12x7kg, 3 seria 8x7kg Zwiekszylam ilosc powtorzen ale w 3 serii opadalam juz z sil, dzis bardzo czje posladki!!! C2. uginanie nóg leząc 1 seria 10x25kg, 2 seria 10x26kg, 3 seria 10x27kg Robione lezac - tutaj mniejszy ciezar niz siedzac. D. pompki 1 seria na maksymalna [...]

dokladnie wylacza posladki gironda wlasnie o tym zawsze mowil ze faceci nie powinni robic zwyklego przysiadu ( wyjatkiem byli o jakims tam wzroscie ) bo dupa rosnie tylko front lub sissy. Zmieniony przez - pirlo2122 w dniu 2013-04-02 18:16:39

[...] wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu na poszczegolne czesci ciala : brzuch, uda posladki Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 157 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder (3): 90 cm (chyba cos zle zmierzylam) [...]

[...] wolne PIATEK trening i areo SOBOTA i NIEDZIELA wolne PLUS w kazdy dzień treningu, po jego zrobieniu cwiczenia z altasu na poszczegolne czesci ciala : brzuch, uda posladki Wiek : 22 Waga : 54 Wzrost : 157 cm Obwód talii w najwęższym miejscu: 70 cm Obwód na wysokości pępka : 81 cm Obwód bioder (3): 90 cm (chyba cos zle zmierzylam) Obwód [...]

[...] aeroby na zmiane z silowymi. Po roku efekt byl naprawde fajny, zeszlam do wymarzonej wagi 54 przy wzroscie 172, zero cellulitu, widocznie zarysowane miesnie brzucha, nog, posladki, ramiona. Potem z powodu obowiazkow na uczelni musialam ograniczyc czas cwiczen do 2-3 razy w tygodniu po godzinie, same silowe, trzymajac wciaz diete, ale nie az [...]

Jeszcze jedno pytanie. Planuję dzisiaj trening domowy, ale mam tylko hantle po 1.4 kg. Ćwiczenia z nimi (w ilości powótrzeń 30-40, unoszenie ramion w staniu nawet do 80...) nie sprawiają mi problemu, do ćwiczeń na biceps i triceps biorę po dwa na raz do ręki i dalej robię kilkadziesiąt, więc nie wiem czy lepiej zwiększyć ilość powótorzeń, czy [...]

Nie masz przypadkiem hiperlordozy? Plecy Ci się nie zaokrąglają, tylko podwija ogon- czyli pośladki są ciągnięte do przodu przed dwójki. Takie wyjście kolanami nie jest problematyczne, ale ciężar nie jest na piętach, bo się odrywają. Daj palce trochę bardziej na zewnątrz jeszcze. Moim zdaniem ciut za bardzo starasz się wyjść do tyłu i się przez [...]

[...] z opadu 12/12/10 5. wznosy łydek na brzegu stepa bez obciążenia x100 1- granica 60kg przekroczona:) 2- tu tez mocno pocisnelam 3- dzisiaj czuje efekty;) 3b tu tak samo posladki czuje i to mocno :) 4 ok 5 strasznie sie nameczylam z tym wczoraj jakos mam problemy z utrzymaniem rownowagi w tym cwiczeniu ;) Ogolnie trening udany :) Miska [...]

Jest to moje pierwsze podejście do diety odkąd zacząłem biegać: Wiek: 17 Wzrost: 176 cm Waga: 75,4 kg Budowa: raczej endo Cel: ogólna poprawa sylwetki BF %: 12,5-13 % Aktywność w tygodniu: 5x trening lekkoatletyczny w grupie biegaczy, sobota zbiórka na Strzelcu (wyjaśnię niżej o co tu chodzi) Stosowane suplementy: białko w celu uzupełnienia braków [...]

i pośladki! i pośladki:)) a poważnie - mokrych jajek, duzo zdrówka i wytrwałości w dążeniu do celu;-)

Pewnie tak jest, tyle że wydaje mi się, że na prawdę mocno staram się o te partie, a rezultatu nie widać... Poniżej mój ostatni plan treningowy: I dzień (nogi, pośladki): 4x (12 10 8 8) wyprosty na maszynie - do 60 kg w seriach zwiększających 3x (12 10 6) przysiady na suwnicy - sztanga + od 20kg przy I serii do 35 przy ostatniej 3x (12 10 6) [...]

wiek: 30 lat waga: 60 kg wzrost: 174 obwód w biuście: 85 obwód pod biustem: 78 obwód talii w najwęższym miejscu: 65 obwód na wysokości pępka: 74 obwód bioder: 92 obwód uda w najszerszym miejscu: 57 obwód łydki: 35 najszybciej tyję w biodrach najszybciej chudnę w biuście ćwiczę na siłowni minimum 5 razy w tygodniu, często jest to 6 razy; w sezonie [...]

A jakie ćwiczenia na brzuch, uda i pośladki polecacie i w jakich ilościach ?

Martunia, a niech tyłek w mięchu rośnie na zdrowie%-) 28.03.2013 Dieta 2186kcal, 170B,89T, 175W 1. płatki owsiane, pomarańcza, odzywka białkowa 2.,3. jajka, awokado, orzechy włoskie, ser mozarella, 4. ryż brązowy, udziec wołowy *trening 5. ryż brązowy, udziec wołowy, jabłko 6. bataty, mięso z piersi kurczaka Trening 1. Martwy Ciąg 5x8 [...]