posladki

Witam serdecznie. Chcę zmienić swoje życie i ciało na FIT. Bardzo proszę o rady i ocenę czy dobrze się do tego zabieram. Mam nadzieję, że nie jestem jeszcze stracona pod tym względem i uda mi się naprawić dotychczasowe błędy. Wiek : 26 Waga : 63 kg Wzrost : 160 cm Obwód w biuście(1) : 101 cm Obwód pod biustem : 80 cm Obwód talii w najwęższym [...]

mocno napinasz posladki podczas wyprostu? Długo stoisz ze sztangą? nie upadłeś zimą na pupkę na lodzie(czymś śliskim)?

Przyznam, że moja dotychczasowa dieta polegała na cięciu kcal, oraz zdarzało mi się jeść żywność przetwarzaną i nie do końca zdrową bądź całkowicie omijać posiłki. Jadłospis Ladies bardzo mi się podoba i wiem, że dam sobie radę! Teraz tylko myślę o układaniu kolejnych posiłków ;) Co do treningu to jak wspomniałam wcześniej, moja aktywność polegała [...]

Trochę ciężko ocenić siady bo kamera lata góra dół i nie widać całej sylwetki w pełnym ruchu ale w dole gubisz napięcie w krzyżu i co za tym idzie podwijasz ogon - nie siadaj tak nisko tzn. siadaj najniżej jak możesz ale w momencie kiedy zaczynasz kuleć tyłek pod siebie zatrzymujesz się i wstajesz. Przez to, że gubisz napięcie w krzyżu ruch do [...]

Przeglądając strony o technice ćwiczeń trafiłam na taki tekst o nauce przysiadów (może się komuś przyda): Przysiad Przysiad jest prawdopodobnie największym wyzwaniem jeżeli chodzi o naukę techniki. Najlepsze co można zrobić żeby dzieci zrozumiały jak działa przysiad to zacząć od tego co nazywam przysiadem korekcyjnym. Nasz sportowiec staje [...]

kat ma byc taki zeby sylwetka byla podobna jak stojac. a najlepiej robic wszelkie wyciskania sprzed glowy stojac. glowa cofnieta, podwojny podbrodek, lopatki sciagniete, posladki napiete i cisniemy.

Buu. nie działa pogrubianie :( Dzień 5 Po wczorajszych przysiadach ass to grass zdecydowanie bardziej czuje pośladki :) fajnie. Dzisiaj DNT. Jako, że ostatnio było kilka tematów o zastępowaniu posiłków w szkole gainerem to zrobiłem sobie zapas kanapeczek na cały dzień. Miała być jeszcze sałata, ale ktoś mi ją zeżarł :/ Zrzut: [...]

Czwartek - 14.03.2013 Trening - Nogi, łydki Dziękuję za wsparcie Panowie! Najbardziej hardcorowy trening na mojej redukcji. Nie ze względu na obciążenia i intensywność, ale ze względu na totalne wypompowanie. Obciążenia malutkie - liczne serie do upadku. Dieta: - I. Omlet: 12 białek, 75g płatków owsianych,, 1 łyżka oliwy - II-V. 840g fietu z [...]

Arphiel, no wiem właśnie, robię się przerośnietym babochłopem, kto mnie w ogóle do łóżka wpuści@-) %-) Ann... - dziękuję:-) 13.03.2013 Dieta 2182kcal, 171B, 90T, 176W 1. płatki owsiane, twaróg chudy, jabłko 2. jajka, migdały 3. mięso z łopatki, jajko 4. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka *trening 5. ryż brązowy, mięso z piersi kurczaka, jabłko [...]

Witam,wczoraj nie odzywałem się cały dzień bo od 7 rana do późnych godzin wieczornych byłem poza domem. Najpierw rano dwa treningi personalne,później cały dzień w sklepie i dwie dostawy towaru a po pracy swój trening i jeszcze jeden personalny. Na tą chwilę przygotowuje do zawodów cztery dziewczyny dwie w kategorii fitness sylwetkowe i dwie [...]

4800kcal? Chłopie, tyle to na masie robią kulturyści... No oczywiście nie wszyscy, bo Burneika to ponad 7k ładuje :D Ale gdybyś miał takie mięśnie i ładował tyle koksów też byś mógł. Sprawdź jak Twój organizm będzie reagował na 3300kcal, jak będzie szło 2kg miesięcznie i nie zalewało tłuszczem to zostaw tyle, po powiedzmy dwóch-trzech miesiącach [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Czarnuch2301 PŁEĆ: mezczyzna WIEK: 17 lat WZROST: 174cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 15 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 72kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31cm OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 40cm OBWÓD UDA: 62cm OBWÓD BIODER: 99cm (mam dość [...]

[...] chociaz 5-10 minut :) co do przysiadu to zastanawialem sie dlugo nad tym. Od poczatku swojej kariery robilem przysiad pelny, ale przez to jeszcze bardziej powiekszylem swoje posladki, dlatego teraz robie polprzysiad. Skoro miedzy innymi celem mojej redukcji jest zmniejszenie posladkow to lepszym wyjsciem bedzie przysiad pelny czy polprzysiad? [...]

W 90% przypadków półprzysiadem tak samo lub bardziej przestymulujesz pośladki jak pełnym siadem. Może zatem przerzuć się na przysiad ze sztanga na barkach. Tam dużo większy akcent idzie na czworogłowe. osobiście uważam ze albo aero albo interwały. Oczywiście zrobisz jak zechcesz. Najlepiej wypróbuj na sobie i sam się przekonasz.

[...] w najwęższym miejscu (2):74 Obwód na wysokości pępka :76 Obwód bioder (3):102 Obwód uda w najszerszym miejscu:59 Obwód łydki :39 W którym miejscu najszybciej tyjesz :uda, posladki W którym miejscu najszybciej chudniesz :ramiona,plecy talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często)bieganie-aeroby- 5-6 razy w tyg, joga - raz/tydz [...]

Na masie dobrze jest robić 6-10 powtórzeń, 9-10 serii na duże partie mięśniowe (klata, plecy, nogi), 4-5 na mniejsze (barki, kaptury, biceps, triceps, łydki). Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od [...]

Wiek : 24 Waga : 63 - nie posiadam wagi więc nie jestem pewna Wzrost : 165 Obwód w biuście(1) : 102 Obwód pod biustem : 77 Obwód talii w najwęższym miejscu :75 Obwód na wysokości pępka : 86 Obwód bioder (3):92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 55 Obwód łydki : 35 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, talia W którym miejscu najszybciej [...]

Znalazlam super trening :) strasznie mi sie podoba :) Znalazlam go w DT Jagody i planuje go sciagnac :) no chyba ze szefowe stwierdza ze to jednak jeszcze nie pora :) Ale planuje z tym wystartowac od wtorku ciesze sie ze wreszcie cos nowego moze to bedzie jakis swiezy impuls dla mojego cialka i cos poleci w dol :) planuje po tym zostawic 20min [...]

bije w posladki Poszedlem za rada i sprobowalem w udo igla 40mm ledwo chodze noga puchnie i zaczerwienione Zostaly mi jeszcze 3strzaly i koncze z tym tesciem

Dziewczyny - na nartach super! wyśmiałam się, wyjeździć to nie powiem, bo to był mój pierwszy raz więc nie będę kozaczyć. Nie ukrywam jednak, że nad wyraz szybko chwyciłam o co chodzi. Kolejny raz nie pojadę więc na żółwika na Jaworzynie :-D Sama Jaworzyna czy Magura nawet to za wysokie progi :-), ale wyciąg w smerkowcu już opatrzyłam i jak [...]