posladki

Agnese};-) cudnie wyglądasz,do zobaczenia na nowym forum :-)) P.S. pamiętaj,ze ciało,nogi,pośladki zawsze można wymodelować, za to osobowości i dobrych manier się nie kupi:-) a niektórym by się przydało%-)

PODSUMOWANIE: ROK NA FORUM prawie to przegapiłam, ale to już chyba forumowa tradycja, żeby napisać kilka zdań... swoją historię opiszę jak zrobię formę życia, a póki co ku pamięci zostawię tylko kilka zdań ;-) *** no cóż, miałam ze 3 fajne, choć krótkie cykle i dużo przestojów wymuszonych głównie przez kontuzję kolan, koszmarny problem z [...]

[...] unoszenie nogi do góry - uwazając aby noga przylegała do sciany- wytrzymać do 10, opuszczamy nogę do wysokości biodra i znowu w górę- 9 x na każdą nogę 3.leżenie na plecach, posladki przy ścianie, nogi zgiętę w biodrze, przylegaja do ściany, następnie odwiedzenia nóg - pilnować aby przylegały do ściany- wytrzymać do 30 i złączyć nogi. 10 x [...]

Pewnie masz racje Darku, ale byłem wręcz przekonany że będzie szło o wiele lżej tą stówką niż było. Na pewno w jakimś stopniu jest to wina osłabienia chorobą która dziś po wyjątkowo masakrującym treningu nóg wróciła.. Rano wstałem z dyskomfortem w płucach ale samopoczucie było dobre więc ruszyłem na siłownie, trening zrobiłem na 200% a po wyjściu [...]

PN-CZW, dzień #207-210, tydzień 33, 27-30.10'14r DNT/DT -suple: --- -rozkład: DT/DNT: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) DT nóg: 2000-120B-230W-70T -vaccum, ćwiczenia korekcyjne. ___________________________________________ Miski czyste. Dostałam @ w środę i jeszcze tak bolesnej nigdy nie miałam - nie byłam w stanie [...]

Dziś żeby zrobić trening musiałem obdzwonić parę siłowni bo wiadome, że większość zamknięta ;) i trenowałem na siłowni gdzie można powiedzieć spędziłem 3 lata ;) jeszcze dziś zdjęcie sprzętu gdzie robie moje żarło :D i aktualna forma TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur [...]

Dzisiaj dzień można powiedzieć pełnej regeneracji ;D jutro wyjazd z rana na trening i później na kurs więc dzień szybko zleci :> TRENING przedramie + kaptur + łydka + pośladki Uginanie nadgarstków ze sztangielka 3 serie- 20 powt + kaptur sztanga z tyłu 3 serie - 20 powt Uginanie nadgarstków ze sztangą 4 serie - 10 powt + kaptur sztanga z przodu [...]

zawody jak co roku na najwyższym poziomie. nie rozumiem o co zgrzyty? o spodenki?! ktoś jest 1raz nie wiedział pożycza reszta powinna widzieć ze na większości zawodów są wymagane obcisłe żeby sędzia widział czy pośladki lezą na ławce. sztanga?!? wystarczyło napisać pw jak ja to zrobiłem do Andrzeja..dostałem odp stary polsport i ok, wiedziałem [...]

14.11. DT 15 powtórzeń A. Przysiad ze sztanga na plecach R: 30kg x 10 / 1. 35kg x 15 / 2. 40kg x 15, 3. 50 kg x 12 B. RDL 30 kg x 15 / 30kg x 15 / 30 kg x 15 C. wyciskanie sztangi skos góra --> hantlami, bo skos okupowany... R: 8 kg x 15 / 10 kg x 10 / 10 kg x 10 / 10 kg x 12 D. wiosło sztangą --> wyciąg dolny z drążkiem 20kg x 15 / 30 kg x 15 [...]

http://singraph4.home.pl/sfd/powiadomienia.jpg Rano omlet wpadł z bananem, ale nie za smaczne. Ogólnie od wczoraj męczy mnie jakiś śpioch i dziś sobie chyba walne kawe i skocze sie po posiłku do madmickka na hamburgera z wołowina jako dodatek :D taki czit może obudzi wyjście na miasto i pozwolnie sobie na coś dobrego.ZDJĘCIE 3 POSIŁKÓW bo jak [...]

SIÓDMY 24.11.14 - 30.11.14 poniedziałek DIETA czysta, liczona 130/80/180 + owoc po treningu 1. jajka, płatki owsiane, olej kokosowy, banan 2. mozzarella, jabłko 3. łosoś,makaron pełnoziarnisty, oliwa z oliwek, pomidor, biała cebula, oliwki czarne 4. pierś z kurczaka, bataty, ogórek *trening* 5. pomarańcza, kawałeczek banana 6. udko z kurczaka, [...]

To już sensownie :-)) Podajemy wagę całości, bo gryfy są różne. Można ćwiczyć olimpijskim, który waży 20kg, a można i sztangą do bicepsa, która waży 7.5kg. Obie swoje funkcje spełniają%-) Jaka słaba, jaka słaba :-> Zobacz sobie, jak niektóe niewiasty w drodze z pracy do domu dziarsko biegną z zakupami: siata w lewej, siata w prawej ręce, a każda [...]

05/01/2015 Dzień 53 DT BTW 130/50/150 Trening nr3 1. MC 5x8-10 (90sek) (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 6x70kg / 6x70kg (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 8x70kg / 8x70kg / 5x75kg inna siłownia (40kg/40kg) 10x50kg / 8x60kg / 0x70kg / 8x50kg / 8x50kg - bol nogi (40kg/40kg) 10x50kg / 10x60kg / 9x65kg / 6x70kg / 8x65kg (40kg/40kg) 10x50kg / [...]

Markoto, jak zmasakrować pośladki na tym ćwiczeniu to ja wiem:-) generalnie, inna sprawa, że od jakiegoś czasu jestem baaaardzo rozkojarzona, wolno myślę i dużo do mnie nie dociera. wczoraj DT DZIEŃ 4 NOOOOOGI plan wyglądał dosyć niewinnie. wyglądał. konkretnie klepie Dzien4. 1a.przysiad z wyskokiem bez obciazenia 3x 10 1b. przysiad 3x 20 -25 [...]

[...] tygodni przed. Searle stratowal w mistrzostwach Kanady w tym roku, w wadze Heavyweight. Podczas Posedown, wraz z drugim zawodnikiem, chcac pokazac kto ma lepiej pociete posladki, podciagneli spodenki startowe ( zrobili z nich cos jak stringi ), co jest niedozwolone i zostali wyrzuceni ze sceny przez sedziow. Searle i ten drugi zawodnik, [...]

yh....wybitny niedoczas i moje nieogarnięcie środa: PLYO: 5 obwodów. trochę wyszło niespodziewanie, bo miały być nogi, ale bym się nie wyrobiła z całym treningiem. conieco nie podoba mi isę czas, bo wyrobiłam się w 27 minut 1. przysiad z wyskokiem x 15 2. wypady x15 3. popki x15 4. podskoki (kolana do klatki, oczywiście docelowo) x15 5. przeskok [...]

9.02. DT nr 1 REDUKCJA TRENING: - także tego... Nowy trening, nowe wrażenia ;-) Iza, od razu mówię, że zawaliłam w MC.. nałożyłam progresywnie 40 kg, 50 kg i kolejne miało być 60 kg.. nakładam, podnoszę i... coś mi ciężko... strasznie cieżko... kończe, odkładam i liczę... 80 kg %-) no coż... nigdy z matmy dobra nie byłam, a i moja logistyka mnie [...]

Jako że to dziennik treningowy, a jeszcze nic o swoim treningu nie wspomniałam, to teraz będzie troszkę o nim. Od jakiś 3 tygodni jadę systemem 4 dniowym, całkiem niedługo będę chciała dodać jeszcze jeden dzień, ale na razie może o tym jak to wygląda obecnie: pon. - OFF wt. - plecy + triceps śr. - OFF czw. - czworogłowe uda + barki pt. - OFF sob. [...]

Slingshot jest moim zdaniem bardzo dobry,do pokonywania barier związanych z przestojem na ciężarze....jeśli chodzi o RAW. Bardzo często jest to bariera psychologiczna,a w Sling-u można trenować na ciężarach o 10-20% większych od maksa. Już sam fakt że masz kontakt z o wiele większymi ciężarami,podbudowuje psychikę ale również znacząco przyczynia [...]

Puszek 40kg to już ładny ciężar;-) Łopatki mega spięte, brzuch napięty i ściskasz na maksa poślady, tylko bez odrywania ich od ławki. Pośladki dodają dużo do siły;-) a jak możesz oderwać od klatki i utyka w połowie to tricepsa pomęcz i pójdzie. Burger jak zawsze kuszący tylko coś im się spalił:-P Krwisty to on raczej nie był\-)