posladki

opisane mało profesjonalnie :P trening.... mam zapisany na karce leży w siłowni :) pamiętam co i jak mam robic ale nazwy... ehmm... wybaczcie skożystałam z altlasu ćwiczeń 3 razy w tyg:niedz, wt i czw. 10 min rozgrzewka areoby wyciskanie hantli na łąwce skośnej 2x20 butterfly 2x20 przenoszenie hantli za głowe leżąc na ławce skośnej(?) 2x20 [...]

No no i żeby w pracy ludzie umierali ze smiechu:) A jak "zrobić" duże, okrągłe (nie płaskie!), ale jędrne i z widocznymi mięsniami pośladki ? Żeby nie przedobrzyć. Czy bardzo szybki marsz na bieżni pod max. kątem może działać?

A posladki to takie mnie sie podobaja jak w tym watku... http://www.sfd.pl/temat72676/ ale to chyba silikon...

Mam 19 lat, 169 cm wzrostu, obecnie ważę około 61 kg. Waga się wacha ponieważ obecnie jestem na diecie kopenhaskiej, w 10 dniu czyli niedługo koniec. Zależy mi mniejwięcej dojść do 54 kg, tak mi się wydaje że wtedy moja sylwetka będzie taka jaką chce, ale podkreślam że moim celem nie są cyferki tylko realny wygląd. Mam dość mocną budowę ciała, [...]

z jednej strony wszystko jedno - od czegos trzeba zacząć, a więc lepsze to niz nic z drugiej strony jak ktoś dopiero zaczyna to na nic mu ćwiczenia łydek, barków, bicepsów i tricepsów jeśli nie ćwiczy porządnie NÓG - a tu tylko jedno marne ćwiczenie na nogi - a nogi jak wiadomo mają przód i tył, zginacze i prostowniki, przywodziciele i [...]

jak wyglądam normalnie głowa, dwie ręce, dwie nogi, dwa pośladki, dwa i brzuszek

Chodzenie od maszyny do maszyny i machanie 25 powtórzeń na każdej rzeczywiście mija się z celem i raczej nie będziesz miała odpowiednich efektów. Pomijając aerobiki i pochodne - bo skoro je lubisz, to rób, nie zaszkodzą - na treningu siłowym powinnaś się skupić na dużych grupach mięśniowych, wykonywać ćwiczenia złożone, angażujące jak najwięcej [...]

Uka, bardzo ci dziękuję za pomoc Ja właśnie wróciłam z siłowni i sauny. Oczywiscie tak jak zwykle porobiłam ileś tam powtórzeń każdego ćwiczenia, tylko ile mogłam wytrzymać. Zaczełam od wioślarza (nie wiem co to jest martwy ciag, ale podejrzewam, że to własnie to ). Przepłynęłam tak kilometr w 6 minut. Potem ćwiczenia na nogi, brzuch i pośladki [...]

Wioślarz to nie jest martwy ciąg. To jest martwy ciąg: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#16 - tylko poczekaj, aż się obrazki załadują, to zobaczysz szczegółowo. A na wszelki wypadek, żebyś się nie poplątała za bardzo na początek, to ćwiczeń szukaj tu: klatka: http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#1 grzbiet: [...]

No mowie calkiem serio, ze po hu.ju wyplynelo. Moze jeszcze byc dlatego ze podczas shota mialem spiete posladki?...Zobaczymy przy nastepnym shocie co bedzie sie dzialo...oby bylo wszystko oki.

[...] nabluzgaj wszystkim, a potem powiedz, zeby nie brali ZA BARDZO do siebie. Znaczy - tak troche mozemy wziac do siebie, ale nie za bardzo, tak? Hola, kolezanko, rozluznij posladki... Nikt cie tu nie atakuje, sama wyjechalas z bańki do ewci, chociaz nic ci nie zrobila. Nie napisalas o sobie literalnie nic i oczekujesz, ze ktos tu bedzie [...]

4 razy to imo za często,mięśnie muszą się zregenerować,3 razy w tygodniu to trening jeśli chcesz wyszczuplić nogi czy pośladki,tutaj radziłabym 1 raz plus ćwiczenia siłowe na resztę sylwetki na pozostałych dwóch treningach i oczywiscie odpowiednie odżywianie,bo inaczej nic z tego nie będzie.

Jak dla mnie fajnie sie prezentujesz przynajmniej patrząć na twoje posladki i nogi jeszcze jakby bylo widac cala sylwetke...

Borsuk <powinien napisać te pośladki mmm a wilgotne nogi> ^^^ ^^^ ^^^ jełop jełop jełop..

borsuk ma obwisle posladki nie wiem jak ci sie moga podobac lusterko lusterko lusterko

Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]

-->atlas Cwiczenia na nogi, angażujące pośladki. No i raczej redukcyjna ilość seri i powtórzeń. Takie moje zdanie. Choć nie wiem co ma oznaczać duża dupa zależy czy masz tam tłuszcz czy taka budowa szkieletowa?!

- czworogłowe - dwugłowe/pośladki - klatka - najszerszy grzbietu - triceps - biceps - barki - łydki - prostowniki grzbietu - brzuch

[...] Unoszenie bokiem i w opadzie wywal zupelnie. I my nie wiemy, czy akurat bedziesz mial zolnierskie x2 - dajesz maksymalna ilos serii, przy ktorej sie nie przetrenujesz (choc lepiej na poczatku dac mniej i w razie gdyby bylo malo - dodac w trakcie). Martwy to jedno z podstawowych cwiczen - prostowniki, ale i gora plecow, posladki, dwuglowe ud.

"Możesz oczywiście też robić MC o prostych nogach, czy też ciągi rumuńskie." Czy ciag rumunski bardziej rozwija dwuglowe a martwy na prostych nogach posladki? "skręty tułowia ze sztangą" - Czy to to? : http://exrx.net/Plyometrics/BroomstickTwist.html To chyba rozwija najbardziej skosne brzucha.Czy mozna to te robic [...]