posladki

[...] o sciane proste w rozkroku - ile razy dasz rade. (Latwiejsza wersja, to klekniesz przy pilce, pilke scisle do siebie i unosisz tulw w gore sciskajac w najwyzszym punkcie posladki i przytrzymujac 2 sekundy, wolno w dol itd) 6. wznosy sztangielek bokiem na barki vel stajesz po srodku gumy, guma w rece i unoszenie bokiem gumy 7. siedzac na pilce [...]

TEN-SHIN jeśli chodzi o dolna faze to tam gdzie cwicze poradzono mi głównie rozpiętki lub maszynka buterfly wiesz o która mi chodzi?? Dobra jest też maszyna do wyciskania siedzac posiadająca dwa uchwyty. Jeden do chwytania neutralanie i jeden klasycznie nachwytem. Oczywiście chwytasz nautralnie i dół klaty świetnie idzie. Ale osobiście wole [...]

Witam! Chciałbym doweidzieć się coś o sprzęcie do masażu.Chodzi dokładnie o masażer dla kobiet.Czy naprawde ujędrniają pośladki i pozbawiają cellulitu oraz czy rozbijają tkanke tłuszczową??? W woli ścisłości pytam,bo prosiła mnie o to koleżanka:). Płeć: Kobieta Wiek: 43 Waga: 43 Wzrost: 34 Obwód klatki: 433 Obwód ramienia: 43 Obwód [...]

Dzisiaj grzecznie ćwiczyłam - siłka od 6:30 , zaczełam trzeci tydzień grupy D A.nogi i pośladki 1.przysiad ze sztangą 20/15/15/12 sztanga, a ostatnia seria z tą większą sztangą ;) 2A.prostowanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 2B.uginanie nóg siedząc 20/15/15 bez obciążenia 3.odwodzenie nogi w tył 20/15/15/12 4.wspięcia na palce stojąc [...]

A ja sobie obejrzałam (bez podtekstów)twoje fotki i chcę cię podtrzymać na duchu- jest dobrze. Co prawda, fakt że trzebaby jeszcze popracować (wszystko po trochu)- przede wszystkim na siłowni, ale masz ładną figurę jak po 1,5 roku fitness- z mojego doświadczenia zajęcia aerobiku nie są najlepszym sposobem na rzeźbienie sylwetki, ale moga w tym [...]

a co powiecie na temat tych ćwiczeń TRENING A 1. Wykroki nóg 2. Pompki - Pompki w szerokim rozstawie dłoni 3. Bułgarski przysiad - Umieść jedną ze stóp np. na krześle stojącym za Tobą. Ugnij drugą nogę tak aby kolano tej spoczywającej na krześle zbliżyło się do podłogi (podobnie jak w wykroku). Z tej pozycji poprzez napięcie mięsni pośladkowych [...]

[...] a raczej juz od jakiegos czasu zaczelam redukcje aktywnosc 3-4 razy w tygodniu silownia 1 raz w tygodniu basen na silowni staram sie robic na zmiane uda-nogi-posladki i gorna czase ciala, brzuch zawsze basen raczej na rozluznienie, ok 1,5- 2 km dieta redukcyjna. prosilabym o pomoc w ulozeniu treningu na silowni, jak dostosowac [...]

[...] 13 i pol lat jak sie urodzilem dostawałem metanabol bo mialem niewydatność serca czy cos takiego i musiałem przyjmowac mete po kilku latach w wieku 10 lat upadlem w szkole i pojechałem do szpitala znowu cos z sercem dostawałem wtedy zastrzyki z omką 260 w posladki i czulem sie zaje bis cie pozdrawiam wszystkich i czekam na odpowiedzi"

Co sądzicie o takim planie? Staż treningowy: 4 tygodnie Cel: redukcja KLATKA Serie łączone ( 3x12-15 powtórzeń) 1. Rozpiętki siedząc na maszynie butterfly 2. Wyciskanie uchwytów maszyny leżąc na ławce skośnej Na zmianę z inną serią łączoną, na kolejnym trenie. PLECY Serie łączone (3x12-15 powt.) 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki [...]

posladki/uda

niema znaczenia najlepiej bic w posladki przedzielasz posladek na 4 czesci i prawy gorny rog jest twuj javascript: test(''); javascript: test('');

[...] ale chodzi o to, ze jezeli chce zgubic tluszcz (a schudlam juz ponad 7 kg od stycznia) to zeby nie bylo przy tym czegos takiego, ze gdzies za duzo przytyje a gdzies za duzo schudne, to lepiej cwiczyc uda i posladki i w ogole cale nogi ze sztanga lub hantelkami niz na maszynach dla uyskania optymalnego efektu wyrzezbienia calego ciala?

mam siniaki na plecach wczoraj przysiad konczyłem na 160 kg na jeden ruch!! masakra jeszcze do tego wypiłem przed siłka SP 80 wiadomo ze musiałem zaciskac posladki

Hi, na wstępie powiem że trenuję od 3 lat, od pół roku mam dietę białkowa 2,5g białka/kg masy ciała. Zauważyłem że wraz z braniem białka powiększają sie nie tylko bice i bary :) lecz także tyłek... Czy jest możliwe przy takiej diecie białkowej "zmniejszenie" rozmiaru pośladków? :) Jeśli nie to przynajmniej żeby były smuklejsze czy jakoś tak... [...]

to w takim razie pisze bardziej szczegolowo: mam 24 lata, 65 kg i bardzo mala aktywnosc na co dzien - siedzaca praca niestety wg mnie moje zapotrzebowanie na kalorie to ok. 1500 dziennie, ale jesli macie inne zdanie, to chetnie poslucham ilości posiłków podalam dokladnie w gramach w poprzednim poscie trening - tak jak pisalam, 3 x w tygodniu [...]

plecy laserem ? za***ista sprawa pewno , jeszcze tylko tak posladki prze***ac laserem i elegancja francja . Co sadzicie o dołaczeniu do diety samej leucyny ? :>

[...] w ktorej dotaraczam sobie sporo bialka, a weglowodany w jak najmniejszych ilosciach. Trenuje regularnie, i sam widze dobre efekty, jednak genetycznie zawsze mialem grube posladki i nogi, teraz jeszcze boczki na brzuchu. Zastanawiam sie nad zakupem owego pasa. Dodam tylko ze zgubilem juz okolo 8-10kg, do diety stosuje burner firmy perfect. Co [...]

Obli,wykonując w ten sposób MC,bardzo mocno angażuje do pracy tył uda i pośladki.IMO,ruch wykonany wzorowo. Hern,MC i wycisk kozackie.Miałeś zapas.Przysiad mocno Cię zmęczył,co przy tym obciążeniu wcale mnie nie dziwi. Zmieniony przez - BodyLine w dniu 2008-04-12 17:03:42

waga: 52 (dziś 51 kg już było) wzrost: 162 cm wymiary: talia- 67cm na wysokości kości biodrowych:87cm:( biodra- 96 cm :( ZAPOTRZEBOWANIE: no to liczę na nowo: całkowite zapotrzebowanie kaloryczne(TDEE: TDEE = BMR + TEA + NEAT + TEF BMR= (9.99 X 52 kg) + (6.25 X 162 cm) - (4.92 X 25) - 161 =1248 TEA siłowy 7x60=420 + epoc (4% z 1248) = 50 aerobowy [...]

Moja dziewczyna postanowiła potrenować troszkę siłowo. Jednak na taki trening ma tylko 1 dzień w tygodniu. (zapracowana kobieta) W pozostałe dwa dni ćwiczy jednak z małymi hantelkami trening obwodowy. Czy taki jeden dzień siłowy ma jakiś sens? Jak w ogóle rozplanować taki trening. Głównie zależy jej na dolnych partiach, nogi, uda i pośladki, ale [...]