posiłki tłuszczowe

Ja od wtorku daję dwa pierwsze posiłki białkowo-tłuszczowe, a wieczorem dowalam dużą porcję węgli. Przez cały lipiec nie miałem postępów w redukcji - teraz, choć więcej kcal i zdecydowanie więcej węgli, to postęp jest widoczny. A jak więcej węgli to mogę sobie pozwolić na naleśniki czy pizzę własnej roboty - i o żadnych cheatach myśleć nie muszę.

Witaj, Spróbuj przerzucić węglowodany na porę po treningową, z rana daj posiłki białkowo tłuszczowe a w porze potreningowe dodaj węglowodany . Powinno pomóc Ci taki rozkłąd makroskładników. Pozdrawiam

[...] to używa makaronu razowego i połowę robi dedykowana dla mnie: więcej mięsa z kurczaka, a mniej makaronu i sera. Podwieczorek/kolacja: bez węgli, białkowo-tłuszczowe posiłki, jaja, mięso, ryby, warzywa. Trening: 3x w tyg siłowy, po siłowym cardio 30-40min, a cardio robię jeszcze dodatkowo jeden raz w tyg, czyli wychodzi 4x w tyg. Ogólnie [...]

[...] tam tłuszcz z oliwy wleję, no i z kilogramami przyjdzie białko. Ilośc tłuszczy jaką podajesz, to skrajna ilość, aż się prosi o problemy hormonalne. Jeśli pasuje Ci jeść 4 posiłki, nie musisz tego rozbijać na 6, to nie ma wielkiego znaczenia. Tłuszcze koniecznie podij, węgle, białko obniż! To nie nadmiar białka buduje mieśćnie, a jak już [...]

22.01.2019 DNT: Dzień zaczynam od 30min cardio :) Posiłki głównie białkowo tłuszczowe. Suplementacja: -Omega 3 -D3K2 -Witamina C /SFD/2019/1/22/8119cd9182cd4907bb23d5f212feddcf.jpg Zmieniony przez - michal320 w dniu 2019-01-22 10:37:25

[...] 65-75% HRMax (czyli dla Ciebie ok. 129-148) #DIETA - najlepiej jest wszystko rozpisać i dokładnie się trzymać ale sam wiem jakie to trudne i też wszystko robię na oko 4 posiłki to mało. Powinno być 5-7. Przerwy między posiłkami nie więcej jak 3h. 1.sniadanie - biały chleb zastąp pełnoziarnistym. No i w tych kanapkach to też jakoś [...]

[...] zastój, to zastanowimy się co zrobić. Podział makro przyjmij taki: Białko - 2g na kilogram masy ciała Węglowodany - tylko okołotreningowo Tłuszcze - reszta Czyli jadasz posiłki białkowo-tłuszczowe z warzywami, przed treningiem jadasz węglowodany złożone i białko, po treningu węglowodany o wysokim IG i białko. Źródła białka: ryby, jaja, [...]

[...] i nogi. nogi+pośladki/barki+biceps/plecy+klatka/nogi+pośladki/barki+triceps 7. Dotychczasowy sposób żywienia: nadwyżka kaloryczna, śniadania białkowo-tłuszczowe, kolejne 4 posiłki zbilansowane, około 2500-2700 kcal, unikam glutenu. 8. Link: https://www.instagram.com/jula.g_1234/ 9. Chciałabym spróbować swoich sił w zawodach - już etap [...]

[...] jeszcze standardowo garść dodatkowych pytań :) 1. Czy to prawda, że nie należy łączyć ww prostych z tł. nasyconymi pod żadną postacią? Myślałem o dodaniu do śniadaniowego mixa trochę wiórków kokosowych do owocu, ale jeśli ma mnie zalewać, to no thx. 2. Czy posiłki powinny być białkowo-węglowe i białkowo-tłuszczowe, czy można dokonywać mieszanek?

[...] u siebie problem w sytuacjach gdy zjem posiłek "na słodko" np naleśniki na białej mące, placki owsiane z bananem tez mnie nasycają na chwilę....czyli wnioskuję, że moje posiłki muszą być bardziej białkowo tłuszczowe, ale tzn że zero węgli złożonych? Zejść tylko do 50G węgli i korzystać z tych warzywnych? Myślicie, że dam radę? Czy powinnam [...]

[...] czasami, np. co tydzień zapijam alko. Staram się jeść dziennie miało ww i dużo białka (często uzupełniam z odżywki), 5 posiłków dziennie. WW do 15:00, potem same posiłki białkowo - tłuszczowe. Dawki TSE to 3MC x 2 razy dziennie o porach nie ustalonych . Od next week przechodze na 3MC x 3 razy dziennie, bo przyszły mi 2 nowe opakowania [...]

[...] jest kiepski, powinien wyglądać tak jak ten przed treningiem czyli ryż + kurczak. Wieprzowinę i śledzia lepiej zjedz przed treningiem. Może rozdziel porcję ryżu na te dwa posiłki. Na noc już lepiej nie jeść żadnych węglowodanów. W diecie brakuje tłustych ryb np. makrela, łosoś (kwasy tłuszczowe Omega 3). Brakuje także warzyw (błonnik, [...]

[...] rozbijanie pewnych posiłkow. Dla przykladu nie wiem jaki jest sens jeść pełnowartosciowe posilki w godzinach 12, 13:30 oraz 15:30. Jeden posiłek o 13 (postaraj się połączyć posiłki z 12 i 13:30), kolejny o 16 np W dodatku dodaj kwasy tłuszczowe OMEGA 3do diety, dorzuć więcej warzyw z 200-300g no i co najwazniejsze podaj Twoje zapotrzebowanie [...]

Zrób taki sam rozkład w treningowe i nietreningowe. Czyli nie obcinaj węglowodanów w DNT. Posiłki powinny być białkowo-tłuszczowe lub białkowo-węglowodanowe. Czyli do kurczaka i marchwi dolej jakiegoś oleju lub daj orzechy. Do twarogu to samo. Jeśli celem jest pozbycie się tłuszczu, to jednak zadbałbym bardziej o treningi siłowe. Zrób chociaż 2x [...]

przy takiej aktywności daj fatu daj 0,7g/kg, białka 2,2-2,5g reszta węgle. Unikaj węgli o innych porach niż przed i po treningu oraz śniadanie. Posiłki białkowo tłuszczowe o pozostałych porach Rozpisz jakby to wyglądało

[...] żywność o wysokim indeksie glikemicznym (o tym pewnie czytałeś). Wprowadź w miarę możliwości 5 posiłków (rozpoczęcie od 4 dziennie będzie już dużym postępem). Oczywiście posiłki wtedy nie mogą być zbyt obfite. Przygotuj to sobie i wrzuć na forum. W okresie okołotreningowym również warto coś zjeść. Sam twaróg to mało, ilość pozostałych [...]

Albo kolego nie masz bladego pojecia jak reaguje organizm na cukry albo jestes hipokryta. Prawdopodobnie naczytales sie jakis tam rzeczy o dietetyce i treningu ale nie masz podstaw. Probujesz sklecic to w calosc ale Ci nie wychodzi. Mistrzu, owoce i w tym miedzy innymi jablka to fruktoza , jak nie wiesz to cukier prosty. Prosta biochemia cukry [...]

[...] jest zbędny w drugim posiłku, wymień na inne mięso. Osobiście uszczupliłbym jadłospis do 4 dań. Jak widać 2 posiłek i 4 to tylko białko z niewielką ilością tłuszczy. Duże posiłki pomagają kontrolować łaknienie. Pamiętaj, że warzywa to nie tylko ogórek i pomidor, masz długą listę. Osobiście podciągnąłbym ilość białka do przynajmniej 2.3g/kg [...]

[...] będziesz miał problemy z trawieniem oliwy z oliwek to daj trochę orzechów laskowych lub migdałów. Tylko wtedy pojawia się problem 'passive overconsumption' i niestety te posiłki białkowo-tłuszczowe mogą okazać się niezbyt ciekawe oliwy z oliwek nie zjesz więcej, ale orzechów to na luzie, przynajmniej ja tak mam. Miejmy nadzieję, że białko w [...]

Podejrzewam, że poziom zalania jest całkiem ciekawy wiec zrobiłbym to tak: Weglowodany ulokowałbym w posiłku porannym oraz potreningowo, reszta posiłki białkowo-tłuszczowe+warzywa. Próbowałeś zamiast interwałów truchtu? Na mnie lepiej działają dłuższe aczkolwiek mniej intensywne sesje. Zmieniony przez - tomik2 w dniu 2015-03-14 00:34:17