za mało jesz 7 cykli to nawet prop meta zdietą ogarnietą i trzymają naoko dobrze wyglasdał być zdecydowanie lepiej ale niestety u ciebie to lezy jak niemasz czasu to kup sobie białko z shakerem i posiłki zrób w płynie 100g owsianki (dobrze zmielic na proch)i 50g białka słodzik ew i woda mieszaszwypijach 2-3x +te 3 posiłki 1taki po treningu [...]
[...] dropy etc) na sniadanie i 2 posilek poszlo to cudo %) /SFD/Images/2015/12/31/92df3b3a9bc9485fb9049fc50e9d83cf.jpg 10 jaj i 350 ryzu, do poludnia bylo ok (weszly jeszcze 2 posilki), a potem znow jazda (odbijanie sie jajem, lawa z dupy, rzyganie), wiec wiadomo ze dzisiejszy trening nie mial sensu weszly 2 posilki (rozlozone na lacznie na 3x %)) [...]
02.12.2013 Poniedziałek dieta : http://s22.postimg.org/stjk8jght/dieta_2013_12_02.png dzien mega dobry dieta utrzymana trening wykonany i jedziemy już na dobre teraz :) tak długo aż będzie trzeba ! trening : klatka + bicebs = chyba najlepsze połączenie jak dla mnie osobisćie ! posiłki : http://s22.postimg.org/9n6d5d001/20131202_183328.jpg [...]
Ale po co przy dywanówkach jakieś specjalne białka, posiłki okołotreningowe? Jeśli to Twoja aktywność jedyna, bez treningów silowych, to ja nie widzę żadnego sensu zwiększania podaży białka w diecie powyżej 100g, a to bez problemu z diety się wyciąga. Co Ty chcesz tym białkiem karmić? Takie podbijanie na siłę, może się odbić na zdrowiu, a już [...]
Chyba nie ma takiego wielkiego znaczenia co zjesz przed i po treningu tak dlugo jak beda to pelnowartosciowe posilki. Jezeli jesz krotko przed treningiem to lepiej sie nie napchac zbytnio np. warzywami. Obiegowa opinia glosi rowniez zeby wiekszosc wegli z dnia ladowac w posilki okolotreningowe. Skoro celem jest masa i dodatkowo nie masz tendencji [...]
ogolnie dzieliłem na 3 posiłki okienko zywieniowe od 12 do 18 a teraz od 13 do 17 i 2 posilki, szybciej robiłem 250 białka i 100 wegli i coś koło 20-50 tluszczy a teraz chce prawie całkowicie węgle wyciąć i miecho plus tłuszcz nie wiecej niż 50 gr, ja jestem endo wiec łatwo zbieram mase i muszę naprawde mało żreć aby zgubić nadwage. do koksowania [...]
Witam,mam pytanie od kad zacząłem nowa prace straciłem 3kg,wiem w czym problem,kcal uciekają.Zjadam w pracy dwa posiłki,przeważnie węgle i białko,co jakiś czas jakieś warzywa do tego.Pracuje na magazynie(sprzątam) roboty nie ma za dużo,często nie mam co robić.Do pracy dojeżdżam 4km w jedna stronę rowerem.Co będzie lepsze jeść bardziej kaloryczne [...]
posiłek o 20 nie jest zły, ale może byc za ciężki (ten indyk z makaronem moze byc, ja po prostu wole lżejsze posiłki na wieczór) , no łosoś z twarożkiem to napisałem tak ogólnie, wiadomo, ze z tego sałatke sie robi :) No posiłek przedtrenigowy to nie jest posiłek 2h przed tylko 30min-1h max przed , bo organizm wtedy na treningu korzysta z energii [...]
posiłku potreningowego nie mozesz odpuszzac!! pozatym ułóż posiłki mniej wiecej co 3 godziny(posilki typu baton odpadaja,przyspiesza tylko przemiane materi),bułka z serem to nie posiłek!!Na takiej diecie nie przytyjesz, dołącz zdrowe tłuszcze! moim zdaniem przy tak beznadziejnej diecie to gainer jest bez sensu,wyrzucone pieniadze. Poczytaj troche [...]
crea force 5kaps. + pół miarki Bcaa+Glutamine rano na czczo 1. whey protein 81+ 40g + 100g płatków owsianych + 30g dowolnych orzechów + 1kaps. C fit dalej sam sobie ustaw posiłki nr 2, 3, 4 i opisz tutaj, w razie czego zrobię korektę każdy ma mieć 30gB, 80gW i 10gT chyba, że trening robisz po trzech posiłkach, wtedy opisz posiłki 2, 3 i 5, a [...]
Czyli bez znaczenia czy zjemy 2 posiłku po tysiąc kalorii czy 5 w których w sumie będzie tysiąc kalorii ?? Zgadza się. No ale chyba nie tak do końca bo wychodzi na to, że zapotrzebowanie mam powiedzmy 2500 kcal więc zjem w jednym posiłku cały bilans (wiem pewnie nie możliwe) i wyjdzie na to samo jakbym zjadł to w 5 posiłkach. Wiem wiem, ludzie [...]
Witam, po małej przerwie, w której to miałem masę problemów zmartwień i kłopotów mam nadzieje że już wróciłem na dobre i że już będzie tak jak ma być! od sobort 21.12.2013r. trzymam michę na 100% treningi wznowione . Przybyło cardio zero kondycji wsystko w sumie zaczynamy od nowa. Forma cardio bieganie jedyny plus tego wszystkiego to to, że jak na [...]
Ja od zeszłej soboty chorowałem i dlatego miałem przerwę więc nie mogłem trenować. Dopiero w 2gi dzień świąt poleciały lekko barki :] Za to w pierwszy dzień świąt 60min cardio w postaci rowerka i po treningu barków też poszło cario 40min i powiem, że tego obżarstwa tak nie odczułem ;d Wczoraj wolne, miało być cardio ale tak się rozleniwiłem, że [...]
31.12.2013 - Wtorek Trening: a) klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x7, 3x12, 3x15 wyciskanie sztangi lub sztangielek na skosie 4x8-5 - rozpiętki na płaskiej 2x25 b) biceps - uginanie przedramion ze sztangą 4x21 - uginanie przedramion ze sztangą nachwytem 3x10 - młotki w drop setach 2x6 na stronę+ mniejszy ciężar 10 na stronę c) [...]
Dzień 97 MASA Pierwszy dzień w tym roku , miałem nastawić budzik na 8 żeby zdążyć to wszystko zjeść ale mówie ch** tam nowy rok , niech organizm sam sie obudzi kiedy będzie chciał i była to 13:00 }:-( Przynajmniej sie porządnie wyspałem , ale że tak późno wstałem przegapiłem 2 posiłki i kcal nie dam rady utrzymać zjem dziś 4 posiłki specjalnej [...]
Hmm no to już pisze: 1)http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/00d9e3e419730af1.html Nie wiem jaki typ budowy :( 2)19 lat, 3)75kg (+-1,5kg), 182cm wzrostu, 4)ćwiczę regularnie i intensywnie od 2 lat a ogólny staż to 6 lat. 5)Moim celem jest wyrobienie zadawalającej mnie rzeźby i jej utrzymanie przy jednoczesnym utrzymaniu lub zwiększeniu masy [...]