posilki

Nie ma konieczności spożywania akurat 1 grama tłuszczów na kilogram masy ciała. Jak najbardziej możesz dostarczyć energię z większej ich podaży. Np. 1,5 grama. Kwesta przede wszystkim ilości kalorii w diecie i procentowego udziału poszczególnych składników odżywczych. W sytuacji, gdy ktoś spożywa dużą ilość kalorii, to ciężko będzie dostarczyć [...]

poprawilem diete i wkleilem w starym poscie ale odpisala tylko jedna osoba wiec pisze jeszcze raz, nopiszcie co jeszcze zmienic (zapotrzebowanie 172g bialka 258ww 31 tluszczy 1800 kalorii) -172g białka = 688 kcal - 258g ww = 1032 kcal - 31g tłuszczy = 279 kcal Suma: 1999 kcal Dziwne, bo przyjąłeś swoje zapotrzebowanie z ujemnym bilansem na [...]

Wchłania się wszystko ( dawniej krażył mit że maksymalna porcja białka to 50g ) , intensywność smaku i gęstosć reguluj ilością rozpuszczalnika ( woda, mleko , kefir itp) pamiętaj że liczy się ogół odzywiania a nie tylko posiłki około treningowe

Witaj, Przeczytaj uwagi blue ale także popraw jadłospis i układaj posiłki tak by i produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy [...]

Tak jak pisałam białko delikatnie bym podbiła, tłuszcze również około 100g ustaw (tak by kaloryczność - jeśli dobrze jest wyliczona się zgadzała) Jeśli szynki i chleb domowej roboty to super (czy wrzuciłeś to jako swój produkt?, bo te gotowce, które są w tabelkach pewnie nijak się maja do tych gramatoru i produktów jakimi Ty operowałeś w kuchni [...]

Czwartek 29 stycznia, DT Trening: Klatka, Przedramiona K: Wyciskanie sztangi na płaskiej ławie 7 serii z progresją ciężaru, ostatnia 8 reps (15-8) 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg / 8x55kg x 2 serie 15x30kg,35kg / 12x40kg,45kg / 10x50kg, 55kg / 12x60kg 15x30kg,35kg / 12x45kg,50kg / 10x55kg, 60kg / 8x65kg 12x50kg,55kg / 10x60kg / 9x65kg / [...]

3 szaszetki ryzu :O. Ja zjadam 1 na dwa posilki Chyba jednak kilka zbednych kilogramow wiecej nie jest takie zle...

Jedz normalnie co 2-3 godziny posiłki z pojemników na żywność. Nie sam nabiał ale również tłuszcze, węglowodany, warzywa. Jeżeli nie przed snem to są lepsze źródła białka niż ser biały. Np. Jaja kurze, ryby, mięsa

Nic Ci sie nie bedzie odkladalo, chyba ze przekryczysz sporo bilans kcal. Jedz normalne posilki jak jestes na nogach.

Wrzuć proszę zdjęcie do wglądu, bo poziom bf raczej sugerowałaby lekką redukcję ;-) Sporo w diecie rzeczy przetworzonych, jak wafle, czy szynki sklepowe. Sporo chleba, brak urozmaicenia, posiłki niektóre, to przegryzki, brakuje w nich odpowiedniej podaży białka (minimum 20-25g na posiłek(, by próg leucynowy mógł zostać osiągnięty. Warzywa jadasz ? [...]

ja ci powiem tak... ja też mam problem z tymi żebrami może "zapadnięte" nie są ale też nie dokońca takie jak powinny. jeszcze jakiś czas temu miałem 1.8 m i 61kg więc te "dołki" było ostro widać ale poćwiczyłem nabrałem masy teraz 76kg i teraz nikt tego nie zauważa... no chyba że zwrócę na to szczególną uwagę czego raczej nie [...]

Metabolizm, czyli przemiana materii - więc: By przyspieszyć przemianę materii jedz 5-6 mniejszych posiłków zamiast 3 standardowych, a za chwilę: w praktyce okazuje się, że czy jemy 8 czy 4 posiłki w ciągu dnia nie ma istotnego znaczenia dla tempa przebiegu przemian metabolicznych. Dalej nie wiem czy lepiej jeść mniej a częściej? pytam pod [...]

[...] nie spadnie ci masa miesnowa a przybedzie sily . Polecam równiez Nitrobolon II ( przed i po treningu od 3-6 kapsułek + Bcaa dla szybkiej regeneracji Miesni po intesywnym treningu siłowym .. Musisz rowniez przyspieszyb Metanabolizm ( jesc czesciej i regularniej mniejsze posilki dodatkowo staraj sie nie jest od 2 - 3 h przed snem ) Pozdrawiam

białko sobie daruj jeśli zależy Ci na masie... raczej zainwestuj w pojemniki na jedzenie i zabieraj porządne posiłki do szkoły. tylko mi nie mów, że się będą w szkole śmiali. chcesz rosnąć to jedź a jak już koniecznie uprzesz się na sztuczne żarcie (odżywki) to na mase jest gainer, a nie białko dalej... 5 bananów to zdecydowana przesada. 2 owoce [...]

Dobrze się odżywiaj, unikaj przegłodzenia, staraj się rozkładać posiłki w ciągu dnia równomiernie... a i ważne aby odstawić napoje wysokoprocentowe. Po roku ćwiczeń, bez specjalnej diety udało mi się przybrać na masie 10kg, a też byłem chudziutki. Liczą się chęci.

Witam, dokładnie 2 miesiące za mną, progres na dzień dzisiejszy wygląda następująco: 20.05: Waga - 59,4 Biceps - 30,2' Klata - 88 Brzuch - 75,5 21.07: Waga - 62,2 Biceps - 32,3 Klata - 91,4 Brzuch - 75,2 Jak to widzicie? Coś zmienic w planie, diecie? Plan którym ćwiczę to FBW A/B A: 1. Przysiady z sztangą 5x5 2. Wyciskanie leżąc 5x5 3. Rozpiętki [...]

Sen 7-8h, wywalić aeroby, wpisywać w dziennik żywieniowy posiłki i wrzucać tutaj do sprawdzenia.

12:30 -serek twarogowy 100g (15g bialka) -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (z chlebem) 18:30 -serek twarogowy (15g) LUB/I 2 jaja surowe (x bialka) -szynka z kurczaka/indyka (x bialka) (bez chleba) Źle. Tu ma być mięso lub ryba. Twarogi zbyt długo się wchłaniają, a szynki to źródła fosforanów a nie białka. Zawsze staraj się jadać świeże mięso [...]

Nie tak. Masz do białek dodać tłuszcze. Czyli teraz masz mieć posiłki białkowo-tłuszczowe i dwa same białkowe. Tak będzie lepiej zrozumieć innym na czym to polega.

Dzień I - Klatka, Biceps, przedramię - Wtorek 1.Wyciskanie płaskie 12-10-8-8 2.Wyciskanie skośne 12-10-8-8 3.Rozpiętki skośna 12-10-8-8 4.Uginanie rąk z ciężarem stojąc 12-10-8-8 5.uginanie rąk z sztangielkami w oparciu o skos 12-10-8-8 6.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/nachwytem 20-20 7.Uginanie nadgarstków z sztangielkami/Podchwytem [...]