z chudzielca na ubitego gościa

no np.:
twarogi, jogurty, tuńczyk, ryż, skrzydełka z kurczaka, banany (dużo owoców), płatki owsiane, płatki kukurydziane, itp

pewnei jesz za malo wegli a za duzo bialka.

jedzac 5 workow ryzu dziennie + platki owsiane, chleb razowy i bialko w roznych postaciach do tego nie jest mozliwoscia zebys nie tyl.


zrob tydzien wolnego od silki, zregeneruj sie, uloz nowy plan, diete i daj do oceny w odpowiednich dzialach, ew. kup odzyweczki jakies i pojdzie w gore.


bialko to wystarczy ze zjesz troche miesa, jajek i twarog na noc, ew jakas szynka w szkole czy cos, innego bialka ci nie trzeba.

ryz przede wszystkim, ziemniaki, platki owsiane (NIE kukurydzianie) , chleb razowy. to masz jesc.

Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-28 21:51:22

rozpisałbyś mi jakąś dietę??? czy raczej nie bardzo???

a co do tych odżywek to gainery mogą być???
np. Gain Bolic 6000??? albo jakieś Mass XXL??? czy same węglowodany???
-> jak radzisz???

gain bolic i maxx xxl jak najbardziej.

a dieta? prosze bardzo

4x dziennie 100 g ryzu 150 g miesa

platki owsiane na sniadanie duza micha

na noc bialko, np 150 g twarogu chudego


proste ale skuteczne




Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2008-11-28 21:59:02

_zwierzu_ łap sog'a
na tym forum ludzie z takim podejściem do każdego jak ty powinni wieść prym...
P.S Mistrzu szacuneczek i "risepkt"...

do mistrza to mi brakuje z 30 kg ale dzieki za soga

Dobrze się odżywiaj, unikaj przegłodzenia, staraj się rozkładać posiłki w ciągu dnia równomiernie... a i ważne aby odstawić napoje wysokoprocentowe.
Po roku ćwiczeń, bez specjalnej diety udało mi się przybrać na masie 10kg, a też byłem chudziutki. Liczą się chęci.