[...] cyklami probowalem krete z olimpa w prochu ale po kilku dniach mi sie odechialo. teraz podpijam sobie carbo. strasznie smaczne. carbo dale przed podczas i po treningu. białko ok poludnia i na noc. jeszcze gainera musze sobie zakupic zeby czasami uzupelniac posilki bo nie zawsze jem ksiazkowo. Zmieniony przez - Mocny275 w dniu 2009-03-24 18:19:10
Śniadanie 7:00 2 kromki ciemnego pieczywa , szynka , szczypiorek , brukselka x4 dni tygodnia 2 Jajka gotowane , liście sałaty polane oliwą z oliwek x3 dni tygodnia II Śniadanie 9:00 2 kromki ciemnego pieczywa, szynka z kurczaka, plasterek pomidora . *Nie wiem jak to nazwać 12:00 Ryż biały gotowany (nie mogę znaleźć sklepu z brązowym),mięso z [...]
NO niestety przy mojej pracy jem tylko 4 posilki dziennie! Na sniadanie jakis ser chudy lub twarozek z pieczywem pelnoziarrnistym do tego jakis owoc- to jest kolo godziny 6:30 potem o godzinie 10 jem przewaznie kanapki z zoltym serem, na obiad o godzinie 16 jem albo makaron z swerem, lub kasze, ryz, z ryba lub piersia kurczaka i warzywami, a na [...]
dzisiaj bulki ziarniste z kurakiem, szynka z indyka i serem zoltym + warzywa i przedtreningowo ryz brazowy + kurak + warzywa pierwszy raz dzis sprobowalem brazowego ryzu.... ee no comment oczywiscie do tego jeszcze 4 inne posilki... wkoncu masa Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-24 20:17:14
widze ze podobnie jak u mnie waga była 84 tylko wyższy jesteś przedewszystkim dieta białko przynajmniej 2 gr tłuszcz około 1 a Wegl. to moim zdaniem jak najmniej ja przynajmniej jem tylko 2 kromki razowego na cały dzień i to w sumie wszystko dużo ważyw i owoców i co najmniej 4 posiłki dziennie.... a prawde ci powiem ze bez areobów to ci bedzei [...]
[...] slabiutka!! cukier,szynki,kielbasy,biale pieczywo,parowki itp.calkiem z menu out wpierw liczysz zapotrzebowanie kcal,rozkladasz na BTW i ukladasz pod to miske!! sniadanie i posilki okolotreningowe powinny zawierac najwiecej wegli i bialka!! poczytaj linka policz uluz i wstaw do oceny [...]
[...] we wlasnym domu ? w takim razie powodzenia, problem nie lezy w corce, tylko w nawykach jakie jej narzuciliscie. Tylko wy mozecie je zmienic. Zacznij przygotowywac zdrowe posilki. Nie rob jedzenia ponad stan, to nie bedzie jadla duzych porcji, bo poprostu jedzenia nie bedzie. A na poczatku to zapoznaj sie z podstawowymi zasadami zywienia, [...]
1. W atlasie pisało, że ściąganie drążka wyciągu w siadzie szerokim nachwytem dobrze zastępuję podciąganie na drążku, więc go dałem. Nie wiem czy widziałeś dałem tam na dole plan cały. 4. Chodziło mi o coś szybkiego, co mógłbym na szybko zrobić, bo obiadek zawsze 'mamusi', więc przed siłownią możnaby zjeść coś własnego, tylko co? Poszukam też w [...]
Nie ma takiej opcji, żeby po wrzuceniu Epi spadała masa mięśniowa przy dobrej diecie i treningu. 2,5g białka mówi niewiele. Bo może to być białko marnej jakości i źle rozłożone posiłki. Ilość to nie wszystko. Zmieniony przez - Martainn w dniu 2009-03-25 08:44:43
Jeśli chodzi o karkówkę, to wrzucam ją do naczynia żaroodpornego, posypuję przyprawami i do tego wsypuję warzywa. Wstawiam na 45 do piekarnika i gotowe. Do tego ugotowana kasza i 2 posiłki w pracy załatwione A teraz co do regeneracji. Zastanawiałem się co się dzieje, bo wczoraj czułem się jak by trening ze mnie życie wyssał. Byłem bardziej [...]
WTOREK Strasznie zabiegany dzień, dodatkowo jeszcze się nie wyleczyłem i pojawił się chamski kaszel Dieta: 1. Jajecznica z 4 białek i 1 żółtka, 2 kromki razowego. 2. Serek wiejski, migdały. 3. Ryż brązowy z twarogiem i jogurtem naturalnym (ledwo co zdążyłem to wciąć przed treningiem). 4. Multipower Formula 80 kokosowe z mlekiem 1,5% (po [...]
1) Kremówka to jest śmietana kremowa w 100 mililitrach: - 291 kcal - białko - 2.2 gr - tłuszcz - 30 gr - węglowodany - 3.1 gr A więc, 100 ml. śmietany kremówki ubijam z łyżeczką cukru waniliowego (dla smaku) i 2 łyżkami stołowymi cukru, tak ubitą śmietane dodaje do 100 gr gotowanego ryżu, + 125 gr. sera chudego twarogowego wymieszanego z okoo 150 [...]
Trening mam co 2 dzień do upadłego ćwiczę prawie każdą partię mięśni czyli tak zwany trening ogólnorozwojowy . Jem regularnie 4 posiłki dziennie przynajmniej staram się . Ograniczam smażone rzeczy , Jem sałatki różnego rodzaju ryż Piersi z kurczaka smażone i obrane z bułki tartej do tego jakieś kanapki bo niestety w pracy nie mam czasu na jakieś [...]
Szkoda kasy na atlas moim zdaniem. Mając ławeczkę sztangi i sztangielki, tak na prawdę posiadasz wszystko co potrzeba. No chyba, że stojaki do siadów i wyciąg. Ja bym proponował Tobie wkleić Twoją dietę do oceny w dziale odżywianie. Tam pomogą Ci to wszystko zweryfikować. Potem wklej swój trening do działu trening dla początkujących. Potem jak [...]
Co tu sie dziwić jak w telewizji możemy obejrzeć reklamę w której miły matczyny głos mówi:"..sok,mleko i kanapki z nutellą to pełnowartościowy posiłek dla mojego dziecka..." Dzici z powietrza słodyczy nie biorą,na drzewach też nie rosną,ktoś im to kupować musi albo dawać pieniądze na nie.Pewnie nieraz nie ma czasu albo chce się zrobić [...]
Gainerów chętnie w ogóle bym nie używał.. ale te posiłku w których są one dodawane są to posiłki miksowane w blenderze, więc ten gainer daje im jakiś smak... Piąty posiłek może zostawię tak jak jest w dni treningowe za to po około pół godziny wcisnę właśnie jakieś mięso np. 150-200 g piersi ? A w dni nietreningowe 5 posiłek dam taki jak 3 ?
Jak zacząć ?
