Chleb żytni razowy stawiałbym w diecie zamiast graham. Dobra szynka jest droga. Lepiej kupić kurczaka i wyjdzie o wiele smaczniej i lepiej niż jakiś tani syf. W każdych supermarketach znajdziesz makaron durum po około 2zł za 500g co daję niską cenę jak za taki makaron. Co do posiłków możesz komponować sobie tak by ci smakowało. Chcesz możesz dawać [...]
posilki okolotreningowe dostosowujesz do pory treningu. nie ma w tym zadnej filozofii. co do diety, a w zasadzie zarysu tego co napisales, to wymaga to poprawy
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiesz co slabo widze te posiłki ale na sniadanie dodałbym jeszcze z 2 jajka i wiecej miesa bym dał bo z tego co widze to jesz tylko chleb i banany Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-11-24 16:20:29
dziekuje za informacje :) wrzucam dzisisiejsza miske, dzisiaj beznadziejnie, przekroczylam nabial, wieczorne posiłki bardziej kaloryczne niz poranne z przewagą wegli, na wytłumaczeneie dodam, ze nie byl ten stan rzeczy uzalezniony odde mnie. si siłownia obwody i aeroby za jakąś godzine i pól godziny roweru w terenie. / Zmieniony przez - lasthope w [...]
Dieta: 1 posilek 7:00 platki 50 gr jogurt 1,5% 150 gr bialko 30 gram w 200 ml mleka 1,5% 2 posilek 10:00 bulka razowa szynka zolty ser salata maslo Wydaje mi się, że drugi posiłek masz bardziej obfity od pierwszego??? Lubisz żółty ser? Zamień go na twaróg. Ma więcej białka, mniej tłuszczu, soli i cholesterolu. 3 posilek 13:30 kurczak / wolowina [...]
wiem w diecie kalorii bardzo mało - wynika to głównie z tego iż posiłki przyrządzone prze zemnie są mało smaczne , i po prostu trudno dużo zjeść . Gdybym "czitował" to spokojnie przekroczyłbym pułap 3500 kalorii. Dziś trochę podbiłem kcal. Mam też takie pytanie odnośnie mleka , czy warto je pic np po treningu? I czy duża jest różnica jakościowa [...]
Witam, od kilku dni zmieniłam taktykę żarcia. Otóż rano rozpisuje sobie michę, potem jadę na zakupy do listy i kładę na tacy to co mi się przynależy. Z tych produktów przygotowuje posiłki. Tym sposobem nie muszę sobie przypominać co wpadała do gąbki i kombinować z ostatnimi posiłkami. Staram się jak najwięcej jeść na surowo oprócz jednego dania [...]
ostatni miesiac nie trzymalem scislej diety ale obnizylem weglowodany i tluszcze,rano platki z mlekiem i rodzynkami +2 jaja(bialka) o godz 6, w robocie 2 posilki o 9 i o 12(okolo 100 g piersi z kurczaka lub ryby z warzywami i po 50 g ryzu ) o 15 odzywka bialkowa ,okolo 17stej jestem na chacie
Owoce wliczaj do bilansu, warzyw jeśli nie są strączkowe to nie. Kiedy trening? Ja bym przed nim jadł tylko 1 posiłek i to bez węgli ale Twój wybór. Posiłki składowo wyglądają ładnie ale białka za dużo, Twoja sucha masa to niecałe 70kg (patrząc na bf i wagę). 150-160g w zupełności by wystarczyło a więcej węgli lub tłuszczy.
A myślisz, ze ja po 100 g ryzu na 6 posilkow jadlem ? :D 3 posilki po 200 mowie oczywiscie o 600g nie ugotowanego, czyli 6 paczek,a le to raz tak zrobilem zeby zaj**ac troche zoladek bo od jutra dieta leci z treningiem na 100 % !!!
Dzień #2 Wpis #2 Dzisiaj bez aerobów. Z planem postanowiłem jeszcze zostać na FBW, tyle, że dodałem/zmieniłem kilka ćwiczeń. Dzisiejszy plan wyglądał tak: 1.Przysiady 3x12 2.Mc 3x12 3.Wyciskanie leżąc 3x12 4.Wyciskanie przodem stojąc 3x12 5.Wyciskanie leżąc, wąsko, na trice, 3x12 6.Pompowanie hantlami stojąc 3x12 No i ogółem to tyle jeśli by o [...]
Za dużo tego gainera, ogranicz jego użycie to przypadków gdzie faktycznie musisz go użyć, zamień go na normalne posiłki. Brakuje warzyw w posiłkach. Sosy ze słoika wywal, daj coś mniej przetworzonego. Dodaj trochę tłuszczów, żeby dobić do 1-1,5g/kg masy ciała.
Zdecydowanie powinieneś przytyć, tak niska waga może się niekorzystnie odbijać na zdrowiu. Na razie jedz po prostu 4 solidne posiłki dziennie, jakaś siłownia też by się przydała (tak, żeby z treningami nie kolidowała). Domyślam się, że robisz długie dystanse?
[...] zobaczyc jak zareaguje na ta dawke kalorii bo i tak raczej nigdy takich ilosci nie spozywalem w ciagu dnia, a jak juz to rzadko :) zobacze po sobie. chodzilo mi ogolnie o posilki itd. do diety juz chwile sie przygotowuje, mozna powiedziec, ze od poczatku jem z glowa, ale teraz juz czas najwyzszy troche bardziej na powaznie zabrac sie za miche [...]
Tzn. nie tyle co nietolerancję co uczulenie na Laktoze (a to chyba różnica). Te posiłki to nie muszą być w takiej kolejnośći jakie są podane, to mi tak instruktor rozpisał kiedyś, ale powiedział, że mogę to dowolnie urozmaicać.
"Posiłek nr 3: Pierś z kurczaka 400 g + sałatka ze świeżego ogórka i pomidora + śmietana" Zrób z tego dwa posiłki. 400g kurczaka to ok. 80 g białka - zdecydowanie za dużo. Staraj się w jednym posiłku dostarczać max 50g białka. Powodzenia i zapraszam do siebie: SNICK88/DZIENNIK MASAkra! Zmieniony przez - snick88 w dniu 2012-11-25 22:34:40
25.11.2012 - 153 dni do maratonu Wybieganie: Rozgrzewka Część główna - 8,5km w tempie około km/5min Rozciąganie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5885f2d8b67f4688889a2aea75371ec0.jpg Pierwsze wybieganie za mną. Biegło się dobrze. Wieczorami temperatura jest już niska. Nie miałem nigdy potrzeby zakupu dobrego stroju do biegania, ale pora się zaopatrzyć w [...]
Nadzieja umiera ostatnia
